10 dabiski pārtikas produkti, kas nomierina ķermeni - SheKnows

Vai esat gatavs nomierināties un atpūsties? Šie dabiskie pārtikas produkti ir ne tikai pilni ar barības vielām, bet arī patiesībā palīdzēs mazināt stresu un atpūsties.

Saistīts stāsts. Labākās tiešsaistes nodarbības, lai atpūstos brīvdienās

Jūs zināt, ka masāžas vai meditācijas iegūšana var palīdzēt nomierināties, bet vai zinājāt, ka ēdiens, ko ēdat, ietekmē arī jūsu prāta stāvokli? Mēs tērzējām ar uztura speciālistiem, lai noskaidrotu labākos dabiskos pārtikas produktus, kas palīdzētu ievietot jūs laimīgā vietā - recepte nav nepieciešama.

Dažu avokado šķēļu pievienošana sviestmaizei vai salātiem padara ne tikai garšas pastiprināšanu, bet arī palīdz atdzist. "Avokado satur daudz B vitamīnu, īpaši B5 (pantotēnskābe) un B6, kas samazina stresu palīdz uzturēt nervu sistēmu, ”saka uztura konsultante Rozālija Mosko, raksta autore grāmata, Satraukta steidzīga sieviete: jūsu ceļvedis stresa mazināšanai uzplaukumam... Ne tikai izdzīvošana.

Pirms saliekat lielu guacamole bļodu, ņemiet vērā, ka avokado ir daudz kaloriju (un nekas nevar sabojāt jūsu Zen buzz ātrāk nekā uzkāpjot uz svariem nākamajā rītā un saprotot, ka esat ieguvis dažas mārciņas), tāpēc ierobežojiet savas porcijas lielumu līdz dažām šķēlītēm.

Vai jūs domājat, ka Brazīlijas rieksti ir tikai Ziemassvētkiem? Padomā vēlreiz. "Brazīlijas rieksti novērš trauksmi," saka Mosko, kurš paskaidro, ka tiem ir augsta selēna koncentrācija, kas ir lielisks garastāvokļa lifts. “Selēns ir labs arī vairogdziedzera darbībai. Brazīlijas rieksti kalpo arī kā antioksidants, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu. ”

Vai neesat Brazīlijas riekstu cienītājs? Mandelēs ir daudz magnija, tāpēc tās ir vēl viena lieliska iespēja. "Magnijs ir pazīstams ar relaksācijas īpašībām, relaksējošām vēnām, artērijām un uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju," saka Mosko.

Linsēklas ir pilnas ar omega-3 neaizvietojamām taukskābēm, kas palīdz mazināt trauksmi. Jūs varat apkaisīt dažas linu sēklas auzu pārslās, smalkmaizītēs un citos ēdienos, vai arī meklēt pārtikas produktus, kas satur šo superfood, piemēram, Kashi Go Lean vaniļas mandeļu kraukšķi. Tas satur ne tikai olbaltumvielas, lai palīdzētu justies pilnam, bet arī Zen izraisošus pārtikas produktus, piemēram, mandeles un linsēklas.

Iet uz priekšu, nedaudz ļauties. "Ir konstatēts, ka tumšā šokolāde mērenībā saglabā sievietes mierīgas," saka Mosko. “Šokolāde satur nomierinošu magniju, kā arī dod prieku neirotransmitētājiem. Augstas kvalitātes šokolāde ar vairāk nekā 70 procentiem kakao satur arī antioksidantus. ”

Moscoe saka, ka šajā zaļajā barībā ir daudz B vitamīnu, kas palīdz nomierināt nervus un smadzeņu šūnas.

Šī mazā sēkliņa izskatās kā rīsi, bet patiesībā tā ir bez lipekļa un pilnvērtīgi pilngraudu graudi. "Veseli graudi, piemēram, kvinoja un auzu pārslas, ir sarežģīti ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kas paaugstina serotonīna līmeni un uzlabo garastāvokli, kā arī palīdz atpūsties," saka Faktors 75 dibinātājs Niks Vernimont.

"Grieķu jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, īpaši triptofāns," saka Mosko. "Triptofāns tiek pārveidots par serotonīnu (laimīgo neirotransmiteru), kas ir neirotransmiters, kas arī palīdz atpūsties. Serotonīns var arī palīdzēt jums justies miegainam. ”

"Brokoļi ir pildīti ar folijskābi, kas palīdz mazināt stresu, un C vitamīnu, kas ir galīgais pastiprinātājs," saka Vernimont. "Viena brokoļu porcija satur vairāk nekā 100 procentus no jūsu ikdienas C vitamīna nepieciešamības."

“Saspiediet kaut ko ar krīzi,” saka veselības un fitnesa eksperts Kevins Lorenss. "Kraukšķīgu ēdienu, piemēram, neapstrādātu dārzeņu, piemēram, mazuļu burkānu, selerijas un zirnīšu, uzkodas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, jo košļājamā darbība atbrīvo spriedzi žoklī un kaklā."

Vai jums ir vajadzīgi vairāk padomu stresa mazināšanai?

Noskatieties šo video, lai uzzinātu par stiepšanās nomierinošajām priekšrocībām.

Šo ziņu sponsorēja Kashi.

Vairāk padomu par uzturu

Svaigi gatavošanas padomi no ēdienus mīlošiem pavāriem
12 Pilnvērtīgas iepakotas maltītes ēšanai ceļā
10 ģimenei draudzīgas bioloģisko uzkodu idejas