Jūs to esat dzirdējuši no draugiem, kas nav vegāni, un pat uztura ekspertiem, jo jūsu vegāna diēta trūkst dzīvnieku izcelsmes pārtikas, jūs varētu būt pakļauts barības vielu trūkuma riskam. Patiesība ir tāda, ka gandrīz katram cilvēkam var būt trūkumu risks, jo sabalansēts uzturs, kurā ir daudz barības vielu, nav viegli. Reģistrētā dietoloģe Ilyse Schapiro iesaka lietot multivitamīnus, lai nodrošinātu, ka saņemat visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Uztura eksperts dalās ar sešiem padomiem, kā izvēlēties sev un jūsu ģimenei labāko multivitamīnu.
Jūs esat dzirdējuši to no draugiem, kas nav vegāni, un pat uztura ekspertiem, ka, tā kā jūsu vegāniskajā diētā trūkst dzīvnieku izcelsmes pārtikas, jūs varētu būt pakļauts barības vielu trūkuma riskam. Patiesība ir tāda, ka gandrīz katram cilvēkam var būt trūkumu risks, jo sabalansēts uzturs, kurā ir daudz barības vielu, nav viegli. Reģistrētā dietoloģe Ilyse Schapiro iesaka lietot multivitamīnus, lai nodrošinātu, ka saņemat visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Uztura eksperts dalās ar sešiem padomiem, kā izvēlēties sev un jūsu ģimenei labāko multivitamīnu.
Iepazīstieties ar Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN ir reģistrēta dietoloģe un sertificēta dietoloģe/uztura speciāliste, kurai Ņujorkas universitātē ir maģistra grāds klīniskajā uzturā un diētikā. Viņas profesionālā pieredze ietver klīnisko un privāto vidi, klientu konsultēšanu par daudziem ar uzturu saistītiem jautājumiem. Pavisam nesen viņa bija dietoloģe Joy Bauer Nutrition un iepriekš kalpoja kā klīniskā dietoloģe Speciālās ķirurģijas slimnīcā. Apmeklējums IlyseSchapiroNutrition.com lai iegūtu vairāk informācijas.
6 vegāniem draudzīgi padomi, kā izvēlēties multivitamīnus
Sargieties no populāriem gumijas vitamīniem
Saskaņā ar Schapiro teikto, lielākā daļa gumijas vitamīnu ir izgatavoti no želatīna (kā arī daudziem cietiem un mīkstiem gēla vitamīniem un ārpusbiržas produktiem), ko parasti iegūst no dzīvnieka ādas un kauliem.
Meklējiet formulu, kurā ir D2 vitamīns, nevis D3
"Lielākā daļa tirgū pieejamo produktu izmanto D3 vitamīnu kā D vitamīna formu, un tas bieži nāk no lanolīna (vilnas tauki), kas nav veģetārietis vai vegāns," saka dietologs, iesakot D2 vitamīnu. "Meklējiet arī formulu, kurā ir vismaz 400 SV D vitamīna."
Meklējiet multivitamīnus ar kalciju
Kalcijs ir ārkārtīgi svarīgs bērniem, īpaši tiem, kas ievēro ierobežotu diētu, saka Šapiro. “Bez piena produktiem šīs uzturvielas var trūkt, kas nav labi, jo tā ir nepieciešama veselīgu kaulu un zobu veidošanai. Noteikti meklējiet multi, kurā ir šī uzturviela, bet noteikti izlasiet etiķeti - daudzi multis tirgū satur tikai vitamīnus - ir svarīgi pārliecināties, ka izvēlētajā multivielā ir gan vitamīni, gan minerālvielas tas. ”
Iegūstiet savu cinku
Šapiro uzsver, ka ir svarīgi, lai vegāni gādā par pietiekamu cinka daudzumu. “Pārliecinieties, ka jūsu multivitamīniem ir 100% cinka dienas vērtības (DV), jo tas ir augu izcelsmes cinks ķermenim ir grūtāk uzsūkties, un organismam ir nepieciešams cinks, lai palīdzētu gremošanai un vielmaiņai, ”viņa skaidro.
Pārbaudiet B-12 vitamīna etiķeti
"Tā kā šī uzturviela ir atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos, tiem, kas ievēro veģetāro un vegānu diētu, bieži vien nepietiek vitamīna B-12," brīdina Šapiro. "B-12 vitamīns var būt noderīgs enerģijai, un zems līmenis bērniem var izraisīt nogurumu, apetītes zudumu un augšanas traucējumus."
Izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka multivitamīni ir piemēroti vegāniem
Schapiro stingri iesaka izlasīt etiķetes uz multivitamīniem, lai pārliecinātos, ka tie nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus vai blakusproduktus. “Ja produkts kaut kur uz etiķetes, pudeles vai kastes tā nav teikts, ir nepieciešama papildu izmeklēšana apstipriniet, ka tie faktiski nav slēpti dažās to papildu sastāvdaļās, ”piebilst uzturs eksperts.
Schapiro izvēlējās vegānu multivitamīnu
Šapiro iesaka alternaVites, ātri šķīstošs multivitamīns, kas nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus vai blakusproduktus un nodrošina augstu kalcija, vtiamin D2, cinka, B-12 vitamīna un daudzu citu vegāniem svarīgu uzturvielu līmenis un veģetārieši. Tā kā alternaVites garšo lieliski, jums un jūsu bērniem patiks saņemt ikdienas vitamīnu un minerālvielu devu.
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
