Ēdot grūtniecības laikā nav jābūt mulsinošam. Vienkārši paturiet prātā dažus galvenos pamatus par mazuļa diētu.
Sabalansēts mazuļa uzturs
Ēdot grūtniecības laikā nav jābūt mulsinošam. Vienkārši paturiet prātā dažus galvenos pamatus par mazuļa diētu.
It kā nepietiek ar sliktu dūšu un tieksmi, grūtniecēm arī jābūt piesardzīgām attiecībā uz ēdienu, ko tās patērē deviņu mēnešu laikā.
Šeit ir sniegts dažu pārtikas produktu sadalījums, pēc kuriem jums vajadzētu ēst, un daži, kuriem nevajadzētu, kamēr jūs audzējat savu mazo.
Ielādējiet šķīvi
Tāpat kā labs pirmsdzemdību multivitamīns, grūtniecēm jācenšas ievērot sabalansētu uzturu.
The Labākas veselības kanāls saka, ka topošajām māmiņām vajadzētu mēģināt ēst:
- Daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu maize un graudaugi
- Mērens daudzums piena produktu ar zemu tauku saturu un liesu gaļu
- Neliels daudzums pārtikas produktu ar augstu tauku, cukura un sāls daudzumu
- Liesa gaļa, vistas gaļa un zivis (pārliecinieties, ka tajā ir maz dzīvsudraba)
- Žāvētas pupiņas un lēcas
- Rieksti un sēklas
- Zaļie lapu dārzeņi
Sievietēm vajadzētu ēst arī pārtiku, kas ir bagāta ar:
- Folāts piem. sparģeļi, brokoļi, spināti, aunazirņi - kviešu maize Austrālijā ir arī stiprināta ar folātu
- Dzelzs piem. sarkanā gaļa
- Jods piem. jūras veltes, jūras aļģes, labi vārītas olas, gaļa un piena produkti
Izvairīties
Ir noteikts saraksts ar pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu lietot grūtniecības laikā, jo īpaši tiem, par kuriem zināms, ka tiem ir augsts listerijas risks-baktērijas, ko pārnēsā pārtika, kas var izraisīt pārtikas saindēšanos.
NSW Health nesen atkārtoti izdotais grūtniecības ceļvedis, Bērna piedzimšana, saka: “Listerija parasti sastopama vidē, tostarp augos un dzīvnieku izkārnījumos, augsnē un ūdenī. Listerija var augt pat tad, ja pārtika tiek uzglabāta ledusskapī, bet tiek nogalināta, gatavojot ēdienu vai uzsildot to līdz tvaicēšanai. ”
Valsts departaments arī iesaka izvairīties no šādiem pārtikas produktiem, par kuriem ir zināms, ka tiem ir lielāks baktēriju pārnēsāšanas risks:
- Nepasterizēti piena produkti, piem. mīksts vai daļēji mīksts siers (tie ir labi, ja tie ir vārītā traukā)
- Auksti vārīta vistas gaļa
- Auksti apstrādāta gaļa
- Iepriekš sagatavoti salāti
- Neapstrādātas jūras veltes
- Mīksts saldējums
- Patē
Olas vai olu produktus var lietot grūtniecības laikā, bet tikai tad, ja tie ir labi vārīti (neapstrādāti olu produkti, piemēram, svaiga majonēze, nav piemēroti). Tas pats attiecas uz gaļu, kuru vajadzētu pagatavot, līdz tā vairs nav sārta un sula izplūst.
Zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba, piemēram, haizivis, zobenzivis, platzivis, marlīna, dziļjūras asari un sami, vajadzētu lietot reti vai vispār neēst.
Arī grūtniecēm deviņu mēnešu laikā nevajadzētu lietot alkoholu.
Veselīgāka grūtniecība lasāma
Padomi, kā palikt stāvoklī grūtniecības laikā
Kā izdzīvot vasaras grūtniecību
Agrīnas dzemdību pazīmes
