Mēs visi to esam dzirdējuši miljonu reižu: Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tomēr lielākajai daļai no mums aizņemts grafiks neļauj ēst veselīgas brokastis. Tā vietā, lai notriektu biroja virtuļus vai vispār izlaistu brokastis, veiciet dažas vienkāršas darbības, lai katru rītu pagatavotu gudras brokastis.
1. solis: atmest cukuru
Tā vietā, lai sāktu ar to, ko gatavot, pievērsīsimies tam, ko nē gatavoties brokastīm. Saskaņā ar Jennifer Lyter, sertificētas holistiskās veselības treneres un Happy Bod par holistisku ēšanu, spēlēm un dzīvošanu direktores teikto, “ lielākais alkas, enerģijas krituma un neveselīgas pārtikas izvēles cēlonis ir cukura līmeņa paaugstināšanās un avāriju cikls. ” Neizlaist brokastis. Bet neēdiet arī saldos smalkmaizītes, virtuļus un graudaugus, pretējā gadījumā sāksiet dienu ar amerikāņu kalniņu enerģijas līmeni.
2. solis: uzkrājiet proteīnu
“Olbaltumvielas ir kā pretsāpju līdzeklis cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu brokastīs ir proteīns, ”saka Lyters. Olas ir acīmredzama izvēle, taču jūs varētu būt arī kūpināts lasis uz pilngraudu grauzdiņiem vai dienvidrietumu stila brokastis, kurās ir pupiņas.
3. solis: stipriniet ar šķiedrvielām
Saskaņojiet brokastis ar olbaltumvielām ar pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, lai sāktu gremošanas sistēmu visai dienai. Pievienojiet auzu pārslām augļus vai riekstus, lai iegūtu veselīgu šķiedrvielu devu. Līdzās olu ēdienam ir divas pilngraudu grauzdiņa šķēles. Brokastu sastāvdaļa ar augstu šķiedrvielu saturu palīdzēs ilgāk justies sātīgam.
4. solis: kofeīns bez vainas
Ja esat kafijas vai tējas dzērājs, dodieties uz priekšu! Šķiet, ka katru nedēļu pētnieki piedāvā vairāk plusi un mīnusi dzērieniem ar kofeīnu. Apakšējā līnija? Ja jums patīk rīta krūze, dzeriet. Mēģiniet aprobežoties ar vienu vai divām tasītēm, bet nejūtieties vainīgs par Džo baudīšanu.
5. solis: izmantojiet saīsni
Pilnveidojiet savu brokastu kārtību, sakuļot lielu smūtiju partiju. Piepildiet blenderi, sulu spiedi vai virtuves kombainu ar saldētiem augļiem, spinātiem, mandeļu pienu un dabīgu olbaltumvielu pulveri (Lyter iesaka kaņepes, zirņus, brūnie rīsi vai sojas proteīnu, kas nav ĢMO). Jūs varat pievienot saldinātāju, piemēram, agaves nektāru vai medu. Sajauciet vairākas partijas vienlaikus. Piepildiet saldētavā drošas krūzes ar vienu porciju. Ievietojiet saldētavā nedēļas smūtiju vērtību. Katru rītu, gatavojoties dienai, izņemiet vienu tasi no saldētavas. Kad esat ārā no dušas, smūtijam jābūt biezam, bet dzeramam.
Lai iegūtu vairāk mājsaimniecības padomu, skatiet:
Supermāmiņu ceļvedis ģimenes tīrīšanai un ēdiena gatavošanai
