Pārvietoties vai nekustēties? Tas ir jautājums! Kad sāp jūsu ķermenis, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir trāpīt pa skrejceliņu, taču pētījumi liecina, ka vingrinājumi faktiski var samazināt sāpes un paātrinātu traumu atgūšanu. Tātad, kad jums vajadzētu izspiest sāpes, un kad jums vajadzētu iemest dvieli? Izmantojiet šos padomus, lai noteiktu.
Atšķirība starp sāpēm
Ne visas sāpes ir vienādas. Pastāv liela atšķirība starp sāpēm, kas rodas no potītes ripināšanas, un sāpēm, kas rodas hroniska artrīta dēļ. Viens sāpju veids ir pēkšņs, akūts un nav diagnosticēts, bet otrs ir sāpes, kuras jūs iemācāties pārvaldīt ikdienā.
Parasti jebkurā laikā, kad rodas pēkšņas, akūtas sāpes - īpaši sāpes, kuru rezultātā tiek mainīta gaita vai diapazons kustība - jums vajadzētu atpūsties no vingrinājumiem, lai atpūstos, atgūtu spēkus un lai veselības aprūpe aplūkotu ievainojumu profesionāli. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir turpināt vingrot uz sarullētas potītes, kas faktiski ir salauzta, vai turpināt atspiešanos, kad esat saplēšusi rotējošo aproci. Pat ja jūs nedomājat, ka jūsu ievainojums ir tik nopietns, vismaz vienu vai divas dienas atpūtieties un apledojiet vietu, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu, pirms mēģināt atkal izmantot.
Lai gan ir daudz dažādu veidu traumas, šeit ir dažas Ročesteras Universitātes Medicīnas centra vadlīnijas, kad jums vajadzētu pārtraukt un apmeklēt ārstu kaulu, locītavu vai muskuļu traumu gadījumā:
- Pastāvīgas sāpes, kas nepazūd
- Stīvums vai vaļīgums locītavā, kas ietekmē kustību amplitūdu
- Spēka vai kustību samazināšanās, kas ietekmē ikdienas aktivitātes
- Sāpes, ko papildina pietūkums vai apsārtums
- Deformācija traumas vietā
Vingrošana ar hroniskām sāpēm
Ja esat viens no miljoniem pieaugušo, kas cieš no hroniskām sāpēm, vislabāk ir turpināt vingrot. Saskaņā ar Spine-Health, personas ar hroniskām muguras sāpēm, kas nodarbojas ar zemas ietekmes kardio, spēka treniņiem un stiepšanās patiesībā izjūt vairāk sāpju mazināšanas, mazāk uzliesmojumu un mazāk stīvuma nekā tie, kas atsakās no vingrinājumiem. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi palielina asins plūsmu muskuļos un locītavās, sadalot barības vielas ievainotajos audos un uzlabojot muskuļu un locītavu veselību.
Tāda pati teorija attiecas uz tiem, kam ir artrīts vai citas hroniskas sāpes. Jāpatur prātā tikai viena lieta: jūsu sāpju līmenis noteiks, kādu vingrinājumu varat veikt. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko viņa iesaka, un strādājiet ar profesionāli, kurš var palīdzēt noteikt vingrinājumus, kas nepaaugstinās jūsu ievainojumus. Vispārīgi runājot, vingrinājumi ar zemāku ietekmi, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, Tai Chi un joga, būs vieglāk pārvaldāmi nekā alternatīvas ar lielu ietekmi.
Tomēr pieeja vingrinājumiem ar progresīvu prātu: kad sāpes samazinās, palieliniet vingrinājumu intensitāti-ja rodas uzliesmojums, atkāpieties un dariet visu iespējamo. Ja jums sāp, noteikti nevajag izmantot progresīvu kick boksu! Pārlec baseinā, ejot ūdenī, vai pavadi 20 minūtes uz guļošā velosipēda.
Aktīva atpūta akūtām sāpēm
Pat ja jūs gūstat akūtu ievainojumu, piemēram, plīsušu ACL vai salauztu potīti, pēc sākotnējās ārstēšanas jūs faktiski dziedināsit ātrāk, ja iesaistīsities aktīvā atpūtā. Ideja ir šāda: ja jūs salaužat kaulu un ilgstoši jāpavada laiks no vingrinājumiem, muskuļi, saites un cīpslas, kas ieskauj traumas vietu, sāks vājināties. Kad esat gatavs atgriezties vingrinājumos, jums būs grūtāk atgūties un patiesībā varat sagatavoties citiem ievainojumiem.
Indivīdi, kuri veic “aktīvo atpūtu”, kas sastāv no zemas ietekmes kardio kopā ar ārsta noteikto stiprināšanu un stiepšanās vingrinājumi, saglabās kustību amplitūdu, spēku un audu veselību, un tas viss ļaus atgūties vieglāk. Tas nozīmē, ka tas nav kaut kas, kas jums jādara vienam! Ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai sporta treneri, lai pārliecinātos, ka jūs palīdzat atveseļošanai un nekaitējat tam.
Vairāk par sāpju mazināšanu
Pazīmes, ka ir pienācis laiks vērsties pie ārsta par sāpēm
Pārtika, kas palīdz mazināt iekaisumu
OTC 101: izpratne par bezrecepšu sāpju zālēm
