1
Jūs vienmēr esat badā
Dažreiz jūs esat likumīgi izsalcis, bet citreiz jūs varat just badu - pat ja esat nesen ēdis - jo jūsu uzturā trūkst citu būtisku sastāvdaļu, neatkarīgi no tā, vai tie ir proteīni, ogļhidrāti, tauki vai šķiedra.
2
Jūs reti dzerat ūdeni
Hidratācija ar sporta dzērieniem, gāzētiem dzērieniem un tējām netiek ņemta vērā jūsu vispārējā veselībā. Jūsu galvenajam slāpes remdētājam vajadzētu būt vecmodīgam ūdenim Kanādas pārtikas ceļvedis.
3
Jūs nelasāt pārtikas produktu etiķetes
Pirms pieņemat, ka mārketinga apgalvojumi uz kastes (piemēram, “izgatavoti no veseliem graudiem”) nozīmē, ka tā ir veselīga izvēle, izlasiet uzturs etiķete. Piemēram, Kanādas Pārtikas ceļvedis iesaka, lai vismaz puse no patērētajiem graudiem būtu veseli graudi, taču tiem vajadzētu būt arī ar zemu tauku, cukura un sāls saturu.
4
Laiku pa laikam apmeklējat pārtikas preču veikalu vai tirgu
Ja jūs nepērkat pārtiku ļoti bieži, iespējams, ka jūsu uzturā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu. Saskaņā ar Kanādas pārtikas ceļvedis
, veselai sievietei vecumā no 19 līdz 50 gadiem katru dienu jāēd no septiņām līdz astoņām porcijām augļu un dārzeņu. Produktu ēšanai būs nepieciešams vairāk iepirkties - svaigs ēdiens nav ilgs!5
Jūs alkstat pēc cukura
Ja esat novērsis citus bieži sastopamus cukura alkas iemeslus, piemēram, garlaicību, nogurumu un zemu cukura līmeni asinīs, tad var būt zīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz kvalitatīvu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas diētu.
6
Jūs neesat “parasts”
Ja izkārnījumi ir mazāk nekā trīs reizes nedēļā, iespējams, tas nozīmē, ka jums ir aizcietējums, un vainojams ir šķiedrvielu un ūdens trūkums uzturā. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, pievienojot tādus pārtikas produktus kā āboli, avenes, burkāni, brokoļi un veseli graudi.
7
Jūs ievērojat diētu
Ja ievērojat diētu, kas ierobežo jebkuru būtisku pārtikas veidu, piemēram, ogļhidrātus, svaigus augļus un dārzeņus, taukus vai olbaltumvielas, jūs nedodat savam organismam to, kas tam nepieciešams, lai pareizi darbotos.
9
Visi jūsu zaļumi tiek patērēti salātos
Lapu zaļie dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu, C, A un K vitamīnu, folātu, kalcija, magnija, kāliju un beta-karotīnu, un to iekļaušana uzturā jebkurā formā ir solis pa labi virzienu. Tomēr, ja ēdat tos tikai neapstrādātus, iespējams, nesaņemsiet visu iespējamo labumu. Viegli pagatavojami zaļumi, piemēram, kāposti, spināti un apkakles, sadala to savienojumus, ļaujot organismam vieglāk absorbēt visas vērtīgās uzturvielas. Leslija Bek, RD.
10
Jūs reti gatavojat
Dārzeņu pasūtīšana restorānā noteikti ir labāka izvēle nekā cepti ēdieni, taču daudzi restorānu šefpavāri savus dārzeņus sautē eļļās un taukos, lai tie būtu īpaši garšīgi. Ja jūs patiešām esat apņēmies ēst veselīgi, gatavojiet mājās dažas naktis nedēļā, lai jūs precīzi zinātu, kas ir ēdienā, ko ēdat.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
