Lasis
Šis spēcīgais ēdiens, kas pildīts ar omega-3, var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot garastāvokli. Šie omega-3 var arī palīdzēt samazināt risku saslimt ar vairākiem sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirds slimībām un augstu asinsspiedienu. Tie var pat palīdzēt samazināt holesterīna līmeni!
Avokado
Šajos mīkstajos un apaļīgajos zaļajos augļos ir daudz tonnas uzturvielu, kas jums jāēd ikdienā: šķiedrvielas, K vitamīns, folāti, C un B vitamīni. Avokado dažreiz iegūst sliktu repu, jo tajos ir daudz tauku, taču tajos esošie mononepiesātinātie tauki patiesībā palīdz uzlabot sirds veselību un samazina vēža risku. Šos puišus vislabāk ēst neapstrādātus, sagrieztus šķēlēs vai sasmalcinātus salātos.
Olas
Bija laiks, kad olas tika uzskatītas par “sliktām”. Cilvēki teica, ka to ēšana paaugstinātu holesterīna līmeni - bet ne vairāk! Olas ir neticams olbaltumvielu avots un palīdz novērst bada sāpes visas dienas garumā. Tie ir arī pildīti ar veselīgiem taukiem, kas regulē insulīna līmeni un uzlabo cilvēka matu un ādas stāvokli.
Brokoļi
Daudzi cilvēki satraucas, ēdot šo zaļo veggiju, bet brokoļi nav nekas. Veģetārijs satur vairāk nekā 100 procentus no mūsu ikdienas C un K vitamīna vajadzībām, un tas ir arī labs visu, sākot no folātu līdz kalcijam un dzelzs, avots. Un tikai ar 30 kalorijām porcijā tas ir ideāls ēdiens, ko pievienot jebkurai maltītei.
Jogurts
Ideālas brokastis vai uzkodas, jogurts ir ideāls priekšmets, kurā iedziļināties, ja rodas gremošanas traucējumi. Ir teikts, ka Kanādas jogurtā ir probiotikas, un tajā ir arī daudz kalcija un D vitamīna (abi var palīdzēt palielināt kaulu izturību un uzlabot garastāvokli).
Mellenes
Varbūt pārtikas lielvalsts, lai izbeigtu visus pārtikas spēkus, mellenes ir viens auglis, kas jums jāēd ikdienā. Tie ir pildīti ar antioksidantiem, ir pārpildīti ar barības vielām (no šķiedrvielām līdz C vitamīnam) un var novērst visu veidu novājinošus apstākļus, piemēram, vēzi, sirds slimības un diabētu. Pērciet tos svaigus vai saldētus un no rīta pievienojiet Kanādas jogurtam.
Burkāni
Ja vēlaties uzlabot redzi vai novērst vēzi, laba ideja ir ēst dažus burkānus katru dienu. Pildīti ar antioksidantiem, īpaši spēcīgo beta karotīnu, šie oranžie dārzeņi var saglabāt jūsu veselību un dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai visu dienu darbotos. Tie ir arī bagāti ar A vitamīnu un kāliju.
Spināti
Spinātos (un daudzos citos lapu zaļajos dārzeņos) esošās fitonutrientācijas var vienkārši pagarināt jūsu dzīvi. Rakšana šo zaļo lapu traukā (salātos vai kā piedeva) var novērst vēzi (īpaši agresīvu) slimības formas, piemēram, prostata un olnīcas) un veicina kaulu veselību (spināti ir bagāti ar kalciju un K vitamīnu).
Auzu pārslas
Daudzus gadus izvēlētajās brokastīs, vecās skolas tērauda grieztajās auzās (un parastajās bezcukura auzu pārslās) ir zems glikēmiskais indekss (tas nozīmē, ka tās ilgāk saglabā sāta sajūtu), satur daudz šķiedrvielu un satur gamma-linolskābi-uzturvielu, kas, kā teikts, regulē hormonu līmeni (tas nozīmē, ka pat stresa laikā jums būs mazāk garastāvokļa svārstību) reizes).
Siers
Piena produkti bieži saņem bum repu, bet tiem nevajadzētu! Sieri, it īpaši, ja tos pērk uz vietas (piemēram, Kanādā) un ar zemu tauku saturu, ir pildīti ar kalciju un olbaltumvielām. Veselīgu piena produktu patēriņa palielināšana ir saistīta arī ar svara zudumu, vēža profilaksi, osteoporozes profilaksi un PMS un migrēnas simptomu mazināšanos.
