10 veselīgi pārtikas produkti, kas jums jāiegādājas vairumā - SheKnows

Pērkot vairumā, nenozīmē pārtiku, kas ir iepakota kalorijās un taukos (un kas zina, kas vēl). Iepērcies gudrāk, pērkot šos 10 veselīgos pārtikas produktus vairumā.

Saistīts stāsts. 6 veidi, kā uzlabot savu imūnsistēmu, ja pastāvīgi slimojat

Ja apsverat pirkšanu vairumā, jums ir jābūt daudz pieliekamā un saldētavas vietas (atkarībā no cik daudz jūs plānojat iegādāties iepriekš), bet lielapjoma pirkumiem ir priekšrocības, kas padara to vērts ņemot vērā. Pērkot vairumā, jūs varat ietaupīt naudu, taču tas arī nodrošina, ka plauktā ir daudz veselīgas pārtikas, ja jums nav laika iepirkties vai ja nopietna vētra neļauj iekļūt telpās.

Tunzivju un laša konservi ir stabili. Abi ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām, un tas ir lieliski piemērots veselīgu pusdienu vai vakariņu laikā. Vienkārši pievērsiet uzmanību kuponiem un izpārdošanai un iegādājieties tik daudz, cik varat ievietot savā plauktā.

Daudzas receptes, kurās tiek prasīts svaigs tuncis vai lasis (tās, kurām pēc vārīšanas nepieciešams sadalīt gabaliņos) var pagatavot arī ar konservētu versiju, un daudzās receptēs jūs varat aizstāt vienu ar cits.

Izmēģiniet šīs receptes:

• Tunča, balto pupiņu un grauzdētu fenheļa salāti
• Pusdienu kastes tuncis un majonēzes sviestmaizes ruļļi
• Laša kotletes ar diļļu grieķu jogurta mērci

Ne visi zīmoli ir radīti vienādi. Jūs vēlaties iegādāties zīmolus, kuriem ir kvalitatīva soma, kas iegūs maksimālu labumu no jūsu pirkuma, nesagraujot saldētavu. Ja neesat pārliecināts, iesaiņojiet to arī kvalitatīvā saldētavas maisiņā un uz somas uzrakstiet pirkuma datumu.

Izmēģiniet šīs receptes:

• Vasaras persiku kurpju smūtijs
• Cepti Briseles kāpostu gratīns

Pērkot saldētu gaļu, pārbaudiet informāciju par uzturvērtību. Konservanti, ko daži uzņēmumi pievieno, var samazināt veselības faktoru. Bet tie ir lieliski, ja tie ir pa rokai šķipsniņā. Jūs varat arī iegādāties svaigu un sasaldēt to pats, taču konservantu trūkuma dēļ tas var neizturēt tik ilgi, cik iepriekš sasaldēta šķirne.

Izmēģiniet šīs receptes:

• Grilētas grieķu vistas pitas ar vienkāršu tzatziki mērces recepti
• Liellopa gaļas orzo panna
• Veselīgas maltas tītara receptes

Žāvēti augļi neatvērtā iepakojumā glabājas līdz pat gadam. Viņiem, iespējams, trūkst C vitamīna, salīdzinot ar svaigu, taču tie joprojām ir barojoši.

Izmēģiniet šīs receptes:

• Farro, spinātu un dzērveņu salāti
• Cukini lentes un rozīņu pica

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk auzu pārslas, kvinoja, rīsi vai citi graudi, tie var būt daudz lētāki, ja tos pērkat vairumā. Vienkārši pārliecinieties, ka tos uzglabājat hermētiskā traukā vēsā, sausā vietā.

Izmēģiniet šīs receptes:

• 12 obligātas kvinojas receptes
• Cilantro laima rīsu burrito bļodu recepte
• Vienkārša auzu pārslu burkānu kūka

Žāvētas pupiņas paliks labas gadiem ilgi, kamēr tās nesamirks. Lai novērstu mitruma uzkrāšanos, glabājiet tos hermētiskā traukā, nevis maisos, kuros tie nonākuši. Pusi tasi sausu pupiņu vai 1-1/2 tases vārītu pupiņu ir vienāda ar vienu 15 unces kārbu.

Izmēģiniet šo recepti:

• Vistas zupa bez lipekļa ar speķi, Briseles kāpostiem un pupiņām

Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, un tajos ir maz mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku, bet, pērkot tos lobītus, tie sāk ātrāk sabojāties. Pērciet tos čaumalā, un jūs varat uzglabāt līdz pat gadam hermētiskā traukā, pēc vajadzības grauzdējot un sālot. Vienkārši iegādājieties riekstu grauzēju un pastāstiet bērniem, ka viņiem var būt papildu pusstundu televizora, ja viņi skatīšanās laikā apšaudīs.

Izmēģiniet šīs receptes:

• Ozolzīles skvošs ar riekstu pildījumu
• Pašdarināts vaniļas indijas sviests

Žāvētus makaronus var pagatavot dažu minūšu laikā. Pērciet pilngraudu (vai pat spinātu vai burkānu) makaronus vairumā, kad tie tiek pārdoti, un uzglabājiet tos vēsā, sausā vietā hermētiskā traukā.

Izmēģiniet šīs receptes:

• 14 karstu makaronu receptes

Kas?! Tieši tā. Ja jums ir pietiekami liela saldētava, varat nopirkt galonus piena (kas par galonu ir daudz dārgāk nekā gāze daudzās vietās) un sasaldēt. Tad jūs vienkārši ievietojat to ledusskapī, lai atkausētu.

Izmēģiniet šo recepti:

• Mājas kafijas krējuma aromatizētājs

Sula jūsu pieliekamajā var ilgt vairākus mēnešus, kamēr tā nav atvērta. Ja jūs pērkat 100 % augļu sulu, nevis visu pievienoto cukuru, tas ir veselīgi ar mēru. Bet nepalieciet pie tā, lai dzertu to tādu, kāds tas ir. Jūs varat to izmantot marinādēs, kokteiļos un kokteiļos un pat nedaudz negaršīgam vasaras kārumam.

Izmēģiniet šo recepti:

• Pieaugušo degvīna limonādes sulas maisiņš

Vairāk ideju par veselīgu uzturu

6 vienkārši uzkodu risinājumi, kas tiks uzglabāti visu nedēļu
9 uzkodas, kas neliks justies slikti
10 veselīgākas ēdiena gatavošanas noslēpumi