Ja pārnāca vasaras laiks šogad tu neesi viens. Tā kā mežonīgie ziemas laikapstākļi joprojām kaitina daudzām valsts daļām, ir grūti noticēt, ka svētdien, 8. martā, sāksim virzīties uz priekšu. Bet gatavs vai nē, šeit tas nāk.
Šeit ir daži fakti, kas jums jāzina: tas oficiāli notiek pulksten 2:00 pēc vietējā laika 8. martā, kas nozīmē, ka labāk plānojat pulksteņa rādītājus pavirzīt uz priekšu pirms gulētiešanas sestdienas vakarā.
Lielākā daļa ASV ievēro DST tajos pašos datumos. Bet, ja jūs dzīvojat Havaju salās vai Arizonā, jūs esat nonācis pie āķa, un jums svētdien nav jāpārvieto pulksteņi uz priekšu (lai gan Navaho Nation Arizonas ziemeļaustrumos joprojām ievēro DST).
Ir zināms, ka DST ietekmē noteiktus veselības apstākļus un veicinātu vairāk ar darbu saistītu traumu un autoavāriju rašanos dienās pēc laika maiņas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā šīs laika izmaiņas var ietekmēt jūsu veselību un ko jūs varat darīt, lai atvieglotu pāreju.
Kā vasaras laiks var ietekmēt jūsu veselību
Skatīsimies patiesībai acīs. Šīs pirmās nedēļas pēc pamošanās līdz tumšākam rītam daudziem cilvēkiem var būt sarežģītas. Faktiski, Dr. Mia Finkelston, valdes sertificēts ģimenes ārsts, kurš ārstē pacientus praktiski, izmantojot tālvadības lietotni LiveHealth tiešsaistē, saka, ka tas var būt īpaši satraucoši tiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, un tiem, kuri paļaujieties uz spilgtumu, kas parasti pavada rīta laiku, lai viņiem būtu labs dienas garastāvoklis uz priekšu.
Uz priekšu nāk bažas arī cilvēkiem, kuriem ir sirds slimību vai zināmu sirds slimību riska faktori. "Mēs zinām, ka lielākā daļa sirdslēkmes notiek agrās rīta stundās," saka Finkelstons. Viņa paskaidro, ka tad, kad mēs pieceļamies un pagriežam savus draugus dienā mazliet agrāk nekā parasti, tas var radīt papildu fizisko stresu. Šis papildu fiziskais stress parasti paceļ galvu pirmajās trīs darba dienās vasaras laiks.
Ja Jums ir sirds slimība vai ir sirds slimību riska faktori, Finkelstons iesaka iestatīt modinātāju pulksteni nedaudz agrāk (15 līdz 30 minūtes) nekā parasti šonedēļ, lai jūsu ķermenis varētu pierast pie laika mainīt. Ir arī laba ideja gulēt nedaudz agrāk.
Kriss Brantners, sertificēts Gulēt zinātnes treneris priekš SleepZoo, savā darbā izklāsta vairākus galvenos pētījumus miega ziņojums kas liecina par nāvējošu autoavāriju, insultu, traumu darba vietā, zaudētu darba dienu un klasteru galvassāpju pieaugumu nākamajās dienās pēc šī laika maiņas.
Labās ziņas: Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atvieglotu šo pāreju jūsu ķermenim. Lūk, Dr. Shalini Manchanda un Ninotchka Sigua, miega medicīnas ārsti plkst Indiānas universitātes veselība, dalīties ar saviem ekspertu padomiem, lai risinātu DST problēmas.
Padomi, kā risināt vasaras laika problēmas
Vai
- Saglabājiet regulāru miega un pamošanās grafiku
- Nedēļu pirms laika maiņas lēnām pārvietojiet gulētiešanas un pamošanās laiku (dodieties gulēt 10 minūtes agrāk naktī un pamostieties apmēram 10 minūtes agrāk dienā)
- Regulāri vingrojiet
- Izbaudiet spilgtu gaismu no rīta, lai palīdzētu jums labāk pamosties
- Pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no spilgtas gaismas
- Izveidojiet relaksējošu miega vidi (kluss, tumšs un vēss vienmēr veicina miegu)
Dons’T
- Lietojiet alkoholu vai kofeīnu tuvu gulētiešanas laikam
- Skatieties televīziju tuvu gulētiešanas laikam
- Izmantojiet datoru vai mobilo tālruni pirms gulētiešanas
- Gulēt dienas beigās
- Palieciet gultā, kad jums ir grūti aizmigt - dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada martā.
