Vai meklējat veidus, kā 2014. gadā iekļaut uzturā izmaiņas veselīgā pārtikā? Iepakojiet vairāk olbaltumvielu savās maltītēs, gatavojot kopā ar kvinoju, kas pazīstama kā viena no veselīgākajām superfoods.
Brokastis
1
Kvinoja ar kanēļa garšu ar ogām un riekstiem
Sāciet savu dienu ar brokastīm bez lipekļa. Šis siltais brokastu ēdiens apvieno kvinoju ar kanēli, ogām un riekstiem, lai pagatavotu sātīgu rīta ēdienu.
2
Kvinoja burkānu kūkas brokastu smalkmaizītes
Izbaudiet brokastis, kas garšo pēc deserta ar šo gardo kārumu. Šie veselīgie kvinojas smalkmaizītes ir ideāls ēdiens, ko paņemt un iet, kad tiek nospiests laiks.
3
Izdzert
Pievienojiet šo diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, pārvēršot to horčatā. Šī quinoa šķidruma recepte apvieno rīsu pienu, agaves nektāru, tīru vaniļas ekstraktu un kanēli, lai iegūtu gardu, atsvaidzinošu dzērienu.
Pusdienas
4
Zāļu quinoa salāti
Samaisiet kvinoju, saulē kaltētus tomātus, svaigu piparmētru, grauzdētus priežu riekstus un citrona sulu, lai radītu šos vieglos un veselīgos salātus. Pasniedziet to kā sānu ēdienu vai kā galveno ēdienu pusdienās.
5
Rukola un kvinojas salāti
Šie vieglie salāti ir pildīti ar dzelzi un olbaltumvielām, pateicoties kvinojai, rukolai, priežu riekstiem un kazas sieram. Ielejiet sastāvdaļas bļodā un aplejiet ar balzamiko etiķi.
6
Kvinoja, melno pupiņu un kukurūzas salāti
Ja esat noguris gatavot pusdienās tos pašus ēdienus, sakuliet šos ātri un viegli pagatavojamos krāsainos un sātīgos salātus. Pārklājiet ar salsu un avokado, lai pievienotu papildu miziņu.
Vakariņas
7
Vienkārša dienvidrietumu kvinojas cepšana
Šis veselīgais un garšīgais Meksikas iedvesmotais ēdiens ir pildīts ar melnajām pupiņām, kukurūzu, papriku, enchilada mērci un papildināts ar sieru un skābo krējumu. Lai iegūtu papildu garšu, iemetiet šķēlēs sagrieztu avokado.
8
Cepti pipari un sēnes uz kvinojas
Sautēti pipari, sīpoli un sēnes apvienojumā ar veģetāro buljonu un bazilika lapām piešķir šim krāsainajam, vegāniskajam kvinojas ēdienam garšu. Pārklājiet kvinoju ar piparu maisījumu un izrotājiet ar priežu riekstiem.
9
Ar melnajām pupiņām un kvinoju pildīti bulgāru pipari
Šajā gaļas ēdienā pildiet zaļās paprikas ar iecienītākajām sastāvdaļām. Ķimenes, kukurūzas, melno pupiņu, kvinojas, kubiņos sagrieztu zaļo čili un kubiņos sagrieztu tomātu kombinācija rada sātīgu maltīti. Cepiet papriku un pārklājiet ar koriandru un sieru.
Uzkodas
10
Kvinojas picas kodumi
Izbaudiet picas garšu bez vainas no kalorijām, kad jūs un jūsu viesi sakuļat šos picas kodumus. Šie picas kodumi ir ideāla uzkoda vai uzkoda spēļu vakaram. Pa virsu uzber mocarellas sieru un oregano un pasniedz ar marinara mērcēšanas mērci.
11
Ābolu kvinojas parfīms
Izlaidiet desertu un izvēlieties veselīgu uzkodu, izmantojot šo recepti. Āboli, ābolu pīrāga garšviela, vienkāršs grieķu jogurts un ābolu sidrs piešķir šim kvinojas ēdienam ābolu pīrāga garšu. Pasniedziet kā desertu vai iesāciet dienu ar šo ēdienu brokastīs.
12
Kvinojas zemesriekstu sviesta banānu batoniņš
Apmieriniet savu saldo zobu alkas, cepot šos bez vainas apveltītos batoniņus. Izmantojiet dabīgu zemesriekstu sviestu gaišākam batoniņam vai parastu zemesriekstu sviestu, lai izveidotu smagāku batoniņu. Ja vēlaties, pārklājiet ar chia sēklām.
Vairāk quinoa receptes
Kvinoja un dzērveņu salāti
Kvinojas veggie cepti rīsi
Cepta Taizemes kvinoja
