Ir pulksten 14.00, un jūs gatavojaties iesēsties papīra kaudzē uz sava galda. 14:30 konferences zvana laikā knapi varat atvērt acis. 
Pagājušajā naktī jūs daudz gulējāt, tad kāpēc jums trūkst enerģijas? Vai tas varētu būt tas, ko jūs ēdat - vai nē ēšana - tas ir vainīgs? Vai daži pārtikas produkti ir labāki par citiem, lai palielinātu jūsu enerģiju, lai jūs varētu visu dienu nomodā?
Ja pamošanās laikā jūtat, ka enerģija ir izsmelta, vainojiet brokastis vai pusdienas. Nacionālā miega fonda (NSF) eksperti saka, ka patērētie pārtikas produkti var ietekmēt jūsu dienas modrību un enerģiju. Īpaši pārtikas produkti var izraisīt nogurumu (un mēs nerunājam tikai par tītaru!).
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem un dzērieniem, kas var iztukšot jūsu enerģiju, kā arī savāktie ēdieni, kuros patiešām varat nogremdēt zobus. Tātad, pirms jūs pieķeraties gulēt darbā, ēdiet enerģisku dienu.
GRIEŠANAS KARBS
Bieži tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti palielina jūsu enerģiju. Bet eksperti saka, ka pārtika ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroni un maize, patiesībā var izraisīt miegainību. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti smadzenēs izdala triptofānu (aminoskābi, kas saistīta ar miegainību), izraisot šo baiso smago acu sajūtu.
Vēl sliktāks enerģijas novadītājs ir apvienojot ogļhidrāti un olbaltumvielas - triptofāna celtniecības bloki. Tātad, lai gan kombinācijas, piemēram, zemesriekstu sviests uz grauzdiņiem, graudaugi ar pienu vai siers un krekeri, patiešām ir veselīgi un garšīgi, saglabājiet tos uzkodām pirms gulētiešanas.
Ēdiens pēc manis: Lai gan ir grūti pretoties skaistai grauzdiņa šķēlei no rīta vai šķīvja makaronu pusdienās, nomainiet baltmaizi vai vienkāršas nūdeles ar veseliem graudiem, kas ar nelielu tauku daudzumu nodrošina enerģiju un kalorijas - un liek jums justies sātīgākam ilgāk to šķiedrvielu dēļ saturu.
Lai iegūtu papildu enerģiju, mēģiniet papildināt kviešu maizi ar dažām persiku šķēlītēm vai pievienot grilētus dārzeņus zema ogļhidrātu daudzumam.
Ja pēc šādām maltītēm joprojām jūtaties pastāvīgi iztukšots, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju, un mēģiniet pievienot nedaudz vairāk olbaltumvielas un tauki jūsu ēdienreizēs - lai atrastu jums piemērotus pārtikas produktus un ēdienu kombinācijas, ir jāveic izmēģinājumi un kļūdas - visi to dara savādāk.
CURB KAFIJAS
Saskaņā ar NSF datiem četri no pieciem pieaugušajiem Amerikā katru dienu patērē vismaz vienu porciju kafijas, tējas, sodas vai cita dzēriena ar kofeīnu. Bet, neraugoties uz kofeīnu saturošo pacelšanos no šiem dzērieniem, daudzi pieaugušie joprojām cieš no pusdienlaika krituma. 
Lai gan stipra kafijas tase (vai divas) var īslaicīgi satricināt jūsu prātu, tā ietekme ne vienmēr ir ilgstoša - parasti kofeīna daudzums beidzas divu stundu laikā.
Uzņemšanas dzēriens
Pirmkārt, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens un dzērienus bez kofeīna visas dienas garumā. Viens no biežākajiem noguruma vaininiekiem ir dehidratācija.Ja esat kofeīna narkomāns, iespējams, jūsu paradums trīs tases no rīta nav kratāms. Bet, lai izvairītos no pēcpusdienas avārijas, mēģiniet lietot kofeīnu biežās, mazākās devās visu dienu.
Tāpēc tā vietā, lai katru rītu pilētu 16 unces dižskābarža, malkojiet mazākas tases ar kofeīnu bagātas zaļās tējas, pēc tam pusdienās paņemiet ledus tēju. Izvairieties no saldajiem dzērieniem, piemēram, sodas, kas palielina izredzes sabrukt ar cukura kofeīna kombināciju - un mērķējiet uz mērenu diapazonu no 200 līdz 300 mg kofeīna dienā - tas ir apmēram trīs tases stipras kafijas.
Zaudējiet lielos, smagos ēdienus
Vai priekšnieks jūs ved uz svētku pusdienām? Izbaudiet maltīti ārā - jūs to esat pelnījuši! Bet, ja jūsu gaidāmais grafiks ir piepildīts ar sapulcēm vēlu pēcpusdienā, izlaidiet pārtiku, kas noteikti izraisa miegu, piemēram, ceptu pārtiku, mērci vai mērci, vai ēdienus, kuros ir daudz ogļhidrātu. 
Jūsu labākais risinājums ir izvēlēties nelielu šķīvi, nevis milzīgu maltīti, kas jūs vienkārši nosvērs - un, atgriežoties birojā, acis jutīsies kā svina svari.
Pick-me-up pārtikas produkti
Tā kārdinošā picas šķīvja vietā (kas vienkārši ir tik liels, lai pabarotu visu ģimeni), dodieties uz vieglāku ēdienu, piemēram, grilētiem dārzeņiem un vistas gaļu, vai sātīgus salātus ar buljonu, kas ir pildīts ar dārzeņiem zupa.Desertā izvēlieties augļu kausu, nevis nelielu šokolādes kūkas gabalu. Un, ja mazākā maltīte dienas laikā liek jums justies izsalkušam, iepakojiet rakstāmgaldu ar daudzām uzkodām, piemēram, granola batoniņiem, riekstiem un vairāk augļu, lai jūs visu dienu būtu nomodā un koncentrētos.
Pirmkārt, laba nakts atpūta ir atslēga, lai visas dienas garumā būtu enerģija. Un nenovērtējiet par zemu svaigu gaisu - izmantojiet visas iespējas, lai atvērtu logu (ja jūsu birojs to atļauj) vai, ja iespējams, paņemiet kafijas un pusdienu pārtraukumus ārā.
Turklāt iekļaujiet vingrinājumus savā grafikā-pieticīgs asins sūknēšanas treniņš noteikti liks jums justies dzīvam un plati atvērtām acīm.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, ka jūtaties dzīvs un enerģisks, skatiet šos SheKnows rakstus!
- Ūdens revitatlizējošās īpašības
- Pārvaldiet savu enerģiju pēc dzemdībām
- Vingrinājumi, lai jūs pamodinātu no rīta
