Svari ir pārvērtēti, bet spēka treniņi nav. Tā vietā, lai tērētu naudu hanteles un zāļu bumbiņām, jūs varat pacelt svaru mājās, izmantojot viegli pieejamus sadzīves piederumus.
Paņemiet kartotēku, savu iecienītāko mājdzīvnieku un trauku ar veļas mazgāšanas līdzekli-un tāpat jūs esat izveidojis visu ķermeni sporta zāle vispār bez svariem.
Attēls: Karen Cox/SheKnows
1. Sunītis tupus
Paķer savu kucēnu un tupi. Kamēr jums ir atbilstošs suns, kurš neiebilst pret to, ka jūs varat turēt, jūs varat viegli pievienot svaru saviem pietupieniem un lēcieniem, vienkārši piestiprinot Fido pie ķermeņa. Vienkārši atcerieties koncentrēties uz formu - ceļgaliem jāpaliek aiz pirkstiem un jāatbilst pirkstiem, nolaižoties tupus. Pēc tam turiet rumpi vertikāli un augstu, nospiežot caur papēžiem, lai atgrieztos stāvus. Tā kā suns būs fiziski jātur rokās, jūs strādāsit arī ar ķermeņa augšdaļu.
2. Failu kastes rindas
Failu kastes var būt nedaudz apjomīgas un grūti apstrādājamas, tāpēc tās nav lieliska iespēja tādiem vingrinājumiem kā bicep cirtas vai plecu preses, bet tie ir tieši piemērota izmēra un formas saliektām rindām vai deadlifts. Vienkārši satveriet kastīti aiz tās rokturiem, pēc tam nolieciet gurnus atpakaļ un, noliecoties uz priekšu, turiet rumpi taisni. Kad jūsu rumpis veido 45 grādu vai mazāku leņķi, un rokas ir vaļīgas no pleciem, vienkārši salieciet elkoņus un pievelciet muguru, velkot failu kārbu līdz ķermenim. Vienkārši atcerieties, lai jūsu kustība būtu stingra visas kustības laikā, lai palīdzētu aizsargāt muguru.
Vairāk:4 nedēļu fitnesa izaicinājums, kas liks justies neticami
3. Mugursomas atspiešanās
Ievietojiet mugursomu ar grāmatām, lai iegūtu perfektu mājas sporta piederumu. Vienkārši piesprādzējiet iepakojumu pie muguras, lai pievienotu svaru jebkuram vingrinājumu skaitam, ieskaitot pietupienus, lēcienus un atspiešanos.
Veiciet atspiešanos kā parasti, turot kodolu stingru un stipru, vienlaikus balansējot uz ceļiem vai kāju pirkstiem. Nēsājiet mugursomu mugurā, izmantojot krūšu siksnu (ja mugursomā tāda ir), lai iegūtu lielāku stabilitāti. Sāciet darbu ar dažām mīkstajām grāmatām, bet pakāpeniski palieliniet savu spēku, pārbaudot savu roku ar milzu ģimenes Bībeli vai vectēva vecajām enciklopēdijām - kas zināja, ka vēl var ienākt parocīgs?
4. Maku preses vai šūpoles
Rokturi ir alternatīvs mājas trenažieru zāles celtnieka labākais draugs, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks iebrukt jūsu maka skapī. Izvēlieties maku ar stiprām siksnām un rāvējslēdzēja aizdari, lai izvairītos no iespējamiem nelaimes gadījumiem. Kad esat izvēlējies savu maku, pievienojiet svaru, iemetot pāris ūdens pudeles, konservus vai grāmatas. Aizvelciet augšdaļu ar rāvējslēdzēju, un jūs esat bloķēts un noslogots, lai veiktu vairākus vingrinājumus - plecu preses, tricepsa pagarinājumus virs galvas vai pat “tējkannas” šūpoles.
Vingrinājumi tiek veikti kā parasti, tikai atcerieties stingri turēt somiņas siksnas un pievilkt kodolu. Maka nevienmērīgajam svara sadalījumam būs nepieciešams lielāks kodola stiprums, lai to kontrolētu, tāpēc sāciet viegli un pēc vajadzības pievienojiet svaru.
5. Krāsas cirtas
Tas ir rokturi uzvarai! Ja jums pa māju karājas dažas krāsas kārbas, ir pienācis laiks tās izmantot. Rokturi ar krāsas kārbām ir lieliski piemēroti bicepsa cirtām, vertikālām rindām un sānu plecu pacelšanai-tikai pārliecinieties, ka vāks ir cieši pievilkts-jūs nevēlaties beigties ar neveiksmīgām noplūdēm. Ja strādājat ar tukšām krāsu kannām, piepildiet tās ar ūdeni, lai radītu papildu izaicinājumu. Ūdenim krītot kārbā, jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai pārvarētu pastāvīgi mainīgo svara sadalījumu.
Vairāk:8 relaksējošas pozas jogas iesācējiem
6. Mazgāšanas līdzekļa pagriezieni
Ielieciet zāļu bumbiņu šķidruma vai pāļu mazgāšanas līdzekļa traukā. Šos kompaktos instrumentus ir viegli turēt, veicot ab vingrinājumus, piemēram, slīpi pagriezienus vai pagriežot lunges. Šķiet, ka dažas mazgāšanas līdzekļa pudeles ir izgatavotas šim nolūkam, pat piedāvājot “rokturus” katrā tvertnes pusē, ko varat satvert, strādājot.
