Ir viegli iekrist ieradumā ēst viegli sagatavotu, fasētu pārtiku. Tu esi aizņemts. Mēs saprotam. Sāciet ar mazumiņu un nedaudz iekļaujiet savā diētā dažus no šiem superpārtikas produktiem, kas cīnās pret slimībām. Ar pilngraudu maizes klaipu šeit un nedaudziem riekstiem jūs būsit ceļā uz laimīgāku un veselīgāku gadu.
Kāposti
Pētījumi rāda, ka krustziežu dārzeņu, piemēram, kāpostu, brokoļu, Briseles kāpostu, ziedkāpostu un kāpostu, ēšana samazina kolorektālā, plaušu un kuņģa vēža risku. Lorenss Kuši, Sc. D., Kaiser Permanente epidemioloģijas asociētais direktors Oklendā, Kalifornijā, skaidro, ka šie dārzeņi, kas cīnās pret vēzi, aktivizē ķermeņa detoksikācijas fermentus.
Pētījumi, kas veikti Mičiganas štata universitātē Austrumlansingā, vēl vairāk parāda kāpostu vēža profilakses spējas. Pētījuma dalībniekiem, kuri vairāk nekā trīs reizes nedēļā ēda neapstrādātus vai viegli vārītus kāpostus un skābētus kāpostus, bija par 72 procentiem mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi nekā tiem, kuri ēda 1,5 vai mazāk porcijas.
Vīnogas
Vīnogas sniedz labumu sievietēm veselībai neatkarīgi no tā, vai tās ir noplūktas no vīnogulājiem un ēst svaigas vai baudītas glāzē vīnogu sulā vai vīnā. Vīnogu āda ir bagāta ar antioksidantiem, kas novērš asinsvadu bojājumus, samazina “sliktā” holesterīna līmeni un novērš asins recekļu veidošanos. Mēs uz to dzersim - protams, ar mēru.
Rieksti
Kļūsti riebīgs! 2010. gada pētījumā, ko vadīja Joan Sabaté, M.D., Dr. P.H., no Kalifornijas Lomas Lindas universitātes, atklājās, ka, ēdot dažādus rieksti katru dienu uzlaboja holesterīna līmeni asinīs un samazināja koronāro sirds risku slimība.
Pētījuma dalībnieki katru dienu apēda vidēji 2,4 unces riekstu, un kopējā holesterīna līmenis samazinājās vidēji par 5,1 % koncentrācija, ZBL vai sliktā holesterīna līmeņa samazināšanās par 7,4 procentiem un ZBL un ABL (par labu) attiecības samazināšanās par 8,3 procentiem holesterīna) līmeni. Pētnieki iesaka saglabāt ikdienas patēriņu līdz trim uncēm vai mazāk, lai gūtu labumu, neielādējot kalorijas.
Lasis
Pētījumi rāda, ka, ēdot vienu vai divas porcijas laša nedēļā, jūsu sirdslēkmes nāves risks var samazināties par trešdaļu vai vairāk. Lasis ir bagāts ar Omega-3 taukskābēm, kas, domājams, samazina iekaisumu visā ķermenī, uzlabo jūsu asinsvadu veselību un tādējādi samazina sirds slimību risku.
Ir arī teikts, ka lasis veicina mirdzošu sejas krāsu, pateicoties veselīgo tauku pārpilnībai, kas baro ādu.
Pilngraudi
Kad Amerikas Uztura biedrība pulcēja pētniekus, lai pārskatītu ieguvumus veselībai, kas saistīti ar pilngraudi, viņi secināja, ka veseliem graudiem ir galvenā loma slimību, tostarp koronāro sirds slimību un diabēta, riska samazināšanā un daži vēža veidi, kā arī tie palīdz arī pārvaldīt veselīgu ķermeņa svaru un vispārējo kuņģa -zarnu trakta darbību veselība.
Saskaņā ar Mayo klīnika, veseli graudi nodrošina šķiedrvielas un citas uzturvielas, kas veicina sirds veselību un asinsspiediena regulēšanu. Pāreja no rafinētiem graudiem uz veseliem graudiem, kas satur graudu endospermu, dīgļus un klijas, ir vienkāršs veids, kā palielināt šo svarīgo sirds palīgu uzņemšanu.
Skatīties: sirds veselīgas receptes
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, sirds un asinsvadu slimības ir sieviešu slepkavas numur viens. Šeit ir dažas vienkāršas (un gardas) receptes, kurās tiek izmantoti pārtikas produkti, kas palīdz novērst sirds slimības.
Vairāk veselīga uztura padomu
Ir jābūt veselīgam ēdienam 2011
10 Jāēd pārtikas produkti sieviešu veselībai
Labākie padomi slimību profilaksei sievietēm
