Amerikas Sirds asociācija ziņo, ka sirds slimības joprojām ir sieviešu slepkavas numur viens, katru gadu dzīvību atņemot katrai trešai sievietei. Pievienojot savai dienai uzkodu pauzes, jūs varat spert soļus sirds veselības virzienā. Izmēģiniet dažus no šiem ēdieniem kā uzkodu iespējas un gūstiet labumu.
Jūs varat aizsargāt savu sirdi, veicot preventīvus pasākumus, kas ietver smēķēšanas atmešanu, regulāru vingrošanu un veselīga svara saglabāšanu. Svarīga ir arī sirds veselīga uztura ēšana, kas ietver piesātināto un transtaukskābju ierobežošanu un sirdij draudzīgāku ēdienu uzkrāšanu uz šķīvja. Lasiet tālāk, lai atklātu sirdij veselīgas uzkodu iespējas.
Lieliski graudi
Tās satur auzu pārslas, popkornu ar gaisu, žāvētus vasabi zirņus un grauzdētas garbanzo pupiņas šķīstošā šķiedra. Tas ne tikai palīdz izvadīt no organisma slikto ZBL holesterīnu, bet arī palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni un aizsargā sirdi. Tas arī uztur stabilu cukura līmeni asinīs, palīdzot izvairīties no negaidītām bada sajūtām starp ēdienreizēm.
Pārtika, kas pilna ar taukiem
Ķermenim ir nepieciešamas Omega-3 taukskābes, lai saglabātu sirds veselību. Tāpat kā šķīstošās šķiedras, tas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni - “labo” holesterīnu, kas palīdz pasargāt jūs no sirdslēkmes un insulta. Omega-3 arī palīdz regulēt sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asins plūsmu caur artērijām. Uzkodas ar valriekstiem, mandelēm, individuālu tunzivju vai laša porciju. Vai pievienojiet linu auzu pārslām, jogurtam vai smūtijs papildu omega palielināšanai.
Super saldumi
Zemenes, citrusaugļi, banāni un mellenes ir tikai dažas no daudzajām svaigo uzkodu iespējām optimālai sirds veselībai. Neveselīgo tauku un kaloriju vietā, kas atrodamas tradicionālās saldajās uzkodās, šie našķi ir pildīti ar kāliju, antioksidantiem un B vitamīnus un palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazināt homocisteīna līmeni - savienojumu asinīs, kas saistīts ar sirds cēloni slimība. Nav garastāvokļa pēc augļiem? Tumšā šokolāde ir lielisks flavonoīdu avots - savienojumi, kas organismā darbojas kā antioksidanti un palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabo insulīna spēju pazemināt cukura līmeni asinīs.
Super zaļumi
Uzkodas uz dārzeņiem ir lielisks veids, kā iegūt vitamīnus un barības vielas, kas nepieciešamas dienā, vienlaikus kontrolējot izsalkumu. Ēdiet lapu zaļumus, lai iegūtu folātu vai folijskābi-vienu no B vitamīniem, kas ir īpaši smags jūsu sirdij. Izmēģiniet kāpostu čipsi kā sirdij veselīgu uzkodu vai eksperimentējiet ar jaunām veģetāro un dip kombinācijām, piemēram, citronu-diļļu iemērkšanu ar sparģeļiem un brokoļiem.
Dažādas pienotavas
Tā vietā, lai iegūtu smagākas iespējas, piemēram, saldējumu vai sieru, mēģiniet uzkodas ar jogurtu ar zemu tauku saturu vai biezpienu bez taukiem ar iecienītāko augļu piedevu. Šajās apmierinošajās opcijās ir maz piesātināto tauku, taču tās joprojām nodrošina labu ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru.
Vairāk sirds veselīgu ideju
Iepirkšanās padomi sirds veselīgam ēdienam
Sirds veselīgas pārtikas kombinācijas
Sirds veselīgi kokteiļi
