Es nevaru iedomāties labāku laiku, kad mammas varētu apņemties rūpēties par sevi, nekā dienā, kas veltīta viņu svinēšanai. Tātad, lūk: piecas rezolūcijas, lai padarītu šo Mātes dienu veselīgāku, laimīgāku un veselīgāku
1. Pārvaldiet stresu
Neatkarīgi no tā, vai viņi strādā no mājām, ārpus mājām vai paliek mājās, šodien mammas ir pakļautas milzīgam spiedienam. Ikdienas dzīves temps un tā izaicinājumi atstāj maz laika, lai atpūstos un atbrīvotu stresu no dienas. Tā vietā mēs nogūlāmies gultā, mostamies pārāk agri un atkal sākam skriet. Šāds hronisks, nekontrolēts stress var burtiski apdraudēt jūsu veselību. Hroniska stresa sekas ir: augsts asinsspiediens, sirdslēkmes, grēmas, muguras/kakla sāpes, aptaukošanās, čūlas un diabēts. Tās var ietekmēt arī attiecības un jūsu garīgo veselību, izraisot depresiju, libido zudumu, trauksmi un bezmiegu.
Ir daudz veidu, kā palīdzēt pārvaldīt un mazināt stresu savā dzīvē, un neviena ideja nederēs visiem.
Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:
- Iemācieties pateikt “nē”. Viens no lielākajiem sieviešu stresa cēloņiem ir uzņemties vairāk, nekā jūs varat (vai reāli, vajadzētu) izturēt.
- Koncentrējieties uz pozitīvo. Pat vissarežģītākajās dienās katras dienas beigās veltiet laiku, lai identificētu trīs veidus, kā jūs todien bijāt svētīti. Jūs būsiet pārsteigti par to, kā negatīvā pārveidošana pozitīvā palīdz atpūsties un atbrīvot dienas stresu.
2. Vingrinājums
Nesen publicēts pētījums, kas publicēts Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos pārbaudīja saistību starp vingrinājumiem, uzturu un svara pieaugumu dažādās ASV vecuma grupās. Lai gan vispārējā uztura kvalitāte ar vecumu parasti uzlabojās, ja vien subjekti nesportoja, viņi nesaglabāja veselīgu svaru. Vingrinājumi faktiski var būt svarīgāki par diētas izmaiņām, kad runa ir par svara zaudēšanu vai veselīga svara saglabāšanu. Ak, un vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz ķermeni!
3. Ēd barojoši
Jūsu izvēlētā pārtika ietekmē visu, sākot no vielmaiņas un beidzot ar hormoniem un neirotransmiteriem (ķīmiskām vielām smadzenēs, kas kontrolē garastāvokli). Tas savukārt ietekmē jūsu emocijas, koncentrēšanos un enerģiju. Pētījumi liecina, ka neveselīgi uztura paradumi ir depresijas riska faktors. Šizofrēnija un Alcheimera slimība ir saistīta ar cukura līmeni asinīs. Pat jūsu libido ietekmē jūsu ēdiena izvēle. Jūs jau zināt, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu var izraisīt aizsērējušas artērijas, taču neaizmirstiet, ka tās pašas artērijas nodrošina asins plūsmu dzimumorgānu rajonā, ietekmējot uzbudinājumu un vēlmi. Jūsu ēdiena izvēlei patiešām ir nozīme.
4. Paņemiet pārtraukumu būt mammai
Mammas, jūs mīlat savus bērnus. Viņi ir mainījuši, veidojuši un audzinājuši jūs tādā veidā, par kādu nekad nezinājāt, ka tas ir iespējams. Tas ir gan izdevīgi, gan nogurdinoši, tāpēc paņemiet pārtraukumu. Neatkarīgi no tā, vai tās ir dažas stundas vai dažas dienas, atlīdzība par neliela brīva laika pavadīšanu dos labumu gan jums, gan jūsu ģimenei. Iet uz priekšu, atkāpieties un atkal izveidojiet savienojumu ar sievieti, kas atrodas jūsu iekšienē. Dodiet sev atļauju šogad atrast laiku viņas godināšanai. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk (vai kādreiz patika), kas neietver jūsu bērnus. Ļaujiet sev pietrūkt savu bērnu un izbaudiet to jebkurā gadījumā. Jūs atgriezīsities atsvaidzināts, uzlādēts un gatavs stāties pretī problēmām, kas rodas māmiņai.
5. Smieties… daudz
Smiekli ir spēcīgas zāles. Tam ir spēks uzlabot garastāvokli, pazemināt stresa hormonus un pazemināt asinsspiedienu. Tas var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu, palīdzot jums cīnīties pret visiem tiem nejaukajiem vīrusiem, kurus jūsu bērni atved mājās no skolas. Arī smiekli tiek uzskatīti par vieglu treniņu (10-15 minūšu smiekli sadedzina aptuveni 50 kalorijas). Smešanās patiesībā paaugstina sirdsdarbības ātrumu un palielina vēdera spēku, vienlaikus pievelkot un tonizējot vidusdaļu. Tāpēc turpiniet, esiet muļķīgi ar saviem bērniem un izlaidiet dēlus jau šodien!
