Jums ir paveicies, muskuļi ir “iekšā” un būs pārskatāmā nākotnē! Jūsu ķermenis, protams, var izskatīties gluds un tonizēts, bet, ja jūs esat nedaudz šaurs caur vidukli un gurniem, varat izveidot vēl seksīgāku ķermeņa uzbūvi.
Tādas zvaigznes kā Haidena Pantjere, Džesika Bīla un Elīza Duška demonstrē, cik iespējams ir koncentrēties uz vingrojošiem vingrinājumiem, lai sportiskajai apakšējai pusei piešķirtu nedaudz papildu formu. Papildiniet šos laupīšanas spridzināšanas soļus ar dažiem slīpiem vingrinājumiem viduklim, un jūs īsā laikā uzmundrināsiet ar gandrīz smilšu pulksteņa figūru!
Koncentrēts kardio
Ahtletiskas formas sievietes var izvēlēties gandrīz jebkuru sirdsdarbības veidu, kas viņai patīk, bet tādas iespējas kā kāpšana pa kāpnēm, skriešana kalnos un sports, piemēram, basketbols un volejbols, palīdzēs veidot muskuļus sēžamvietā, gurnos un augšstilbiem. Izvēlieties savu iecienītāko un noteikti pievienojiet to savai ikdienai vismaz trīs reizes nedēļā.
Tēlniecības ķēde
Pievienojiet šo pielāgoto ķēdes rutīnu vismaz trīs reizes nedēļā. Pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu, minūti veiciet katru vingrinājumu šādā secībā:
- Lejup vērsts suns, lai pushup
- Slidotāji
- Platās kājas BOSU pietupiens ar pagriezienu, kreisā kāja līdzsvarota uz BOSU
- Slidotāji
- Platās kājas BOSU pietupiens ar pagriezienu, labā kāja līdzsvarota uz BOSU
- Slidotāji
- Šķelda ar zāļu bumbiņu, kreisajā pusē
- Slidotāji
- Šķelda ar zāļu bumbiņu, labajā pusē
- Slidotāji
- Sānu dēlis ar gurnu pacelšanu, kreisā puse
- Slidotāji
- Sānu dēlis ar gurnu pacelšanu, labā puse
- Slidotāji
- Hamstring čokurošanās un tilts uz bumbas
Atpūtieties divas līdz trīs minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēdi otro reizi.
Lejup vērsts suns, lai spietu uz augšu
Uz leju vērsts suns, lai veiktu vingrošanu, liek izaicināt jūsu ķermeņa augšdaļu un kodolu, lieliski līdzsvarojot visus vingrinājumus, ko veicat apakšējā ķermeņa daļā.
Slidotāji
Slidotāju vingrinājumi attīsta jūsu apakšējo ķermeni un slīpi, vienlaikus darbojoties kā sirdsdarbības pārrāvums starp spēka treniņu gājieniem. Veiciet slidotājus pēc iespējas ātrāk ar labu formu, pārvietojoties tā, it kā ziemas spēlēs būtu slidotājs.
Platās kājas BOSU tupēt ar līkumu
Mainot tradicionālā pietupiena leņķi un veicot to ar BOSU līdzsvara trenažieri, šī vingrinājuma laikā jūs strādāsit ar savu kodolu un mērķēsit uz ārējiem augšstilbiem. Turklāt, lietojot zāļu bumbiņu, lai pievienotu vērpjot, jūs iesaistīsit arī savus slīpumus!
Koksne ar zāļu bumbiņu
Kokapstrādes vingrinājums ir vērsts uz jūsu kodolu, gurniem un pleciem, padarot to par lielisku vingrinājumu sportiskām dāmām. Vienkārši pārliecinieties, ka visas kustības laikā - zāļu bumbiņas kustība no ārpuses - turiet rokas taisni un gurnus kvadrātveida no ceļa līdz pretējā pleca ārpusei jāuzsāk ar ķermeņa apakšdaļu un gurniem, nevis ķermeņa augšdaļu, muguru un viduklis.
Sānu dēlis ar gurnu pacelšanu
Sānu dēlis vienpusēji izaicinās jūsu kodolu, gurnus un plecus, ļaujot jums stiprināt un tonizēt katru ķermeņa pusi.
Hamstring čokurošanās un tilts uz bumbas
Pabeidziet savu ķēdi ar laupīšanas spridzināšanas vingrinājumu, kas sniegs jums noapaļoto, par ko vienmēr esat sapņojis. Ja jūs cenšaties noturēt līdzsvaru uz stabilitātes bumbas, novietojiet rokas uz grīdas blakus sāniem.
Vairāk ķermeņa veidošanas treniņu
Izveidojiet ķermeņa tipu: bumbierveida
Izveidojiet ķermeņa tipu: taisnstūris
Izveidojiet ķermeņa tipu: izliekts
