Augļi, dārzeņi un veseli graudi ne vienmēr ir populārākie šķīvja priekšmeti. Tādiem priekšmetiem kā auzu pārslas ir grūti konkurēt ar cukurotiem graudaugiem, kas ir gaišās kastēs un kuru iekšpusē ir bezmaksas balva. Maltītes brīži kopā ar ģimeni piedāvā vairāk nekā tikai laiku barošanai. Katram ēdienam, ko dodat saviem bērniem, ir iespēja dalīties ar jauniem, veselīgiem ēdieniem un garšām. Protams, ne vienmēr ir viegli pārliecināt savu mazuli doties uz jaunu pārtikas teritoriju. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jūsu bērniem iedvesmot veselīgus ēšanas paradumus.
Atrodiet radošus veidus, kā iesaiņot veselīgu izvēli
Pārsniedziet tvaicētu ziedkāpostu un vakariņu salātus, lai bērns varētu ēst savus dārzeņus. Izmēģiniet tītara tako salātus ar salsu, nevis mērci Taco otrdienās. Vai arī pagatavojiet pitas picas ar svaigām dārzeņu piedevām filmu vakaram, nevis pasūtiet picas piegādi.
Ēdienlaikam veltiet vairāk nekā tikai maltīti
Iepazīstināt visus pie galda ne vienmēr ir viegli, taču, kamēr esat kopā ar ģimeni, izklaidējieties! Palūdziet saviem bērniem uz nakti izgatavot īpašus galda rotājumus. Izlauziet smidzinātājus un dzimšanas dienas kūkas sveces, lai iegūtu augļu un jogurta parfē. Kopā pavadiet laiku vairāk par jautrību un mazāk par tīru plākšņu spiedienu.
Uzlabojiet uzticamo izlasi
Ja makaroni un siers iepriecina cilvēku, tad mēģiniet tam pievienot dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus vai zirņus. Meklējiet vietas, kur bez iepriekšēja brīdinājuma varat veikt aizstāšanu, piemēram, pārejot no baltās uz kviešu maizi vai uz brūnajiem rīsiem vai pilngraudu makaroniem.
Ļaujiet izvēlīgajiem ēdājiem veikt savākšanu
Padariet savus bērnus atbildīgus par veselīgas maltītes ideju radīšanu ģimenei. Palūdziet viņiem palīdzēt sagatavot un dalīties savos ēdienos, lai viņi varētu lepoties ar izvēli, kas veikta katrai kulinārijas radīšanai. Pat visdiskriminējošākie mazie ēdāji, visticamāk, lūgs sekundes pēc sava radošā šedevra.
Ēdiet desertu vakariņās
Atmetiet ideju piedāvāt atalgojumu, kas ir mazāk veselīgs par vajadzīgā daudzuma veselīgākas pārtikas ēšanu. Tā vietā piedāvājiet desertu kā maltītes daļu, pabīdot to tieši blakus saldajiem kartupeļiem. Labāk piedāvājiet auzu pārslu cepumu, svaigus augļus vai pudiņa krūzi priekšā, nevis mudiniet mazuli ēst pēc tam, kad viņš jau ir paēdis, ignorējot ķermeņa sniegtos izsalkuma signālus.
Rādiet piemēru
Parādiet savam mazajam puisim vai meitenei, ka veselīga izvēle ir tikai daļa no dzīves. Nepadariet augļu un dārzeņu ēšanu par neparastu notikumu, kas tiek uzsvērts vienu vai divas reizes nedēļā. Konsekventi piedāvājiet veselīgas izvēles - padarot tās par likumu, nevis izņēmumu.
Vairāk padomu, kā veicināt veselīgus ēšanas paradumus
Māciet bērniem gudrus ēdienus
10 triki, lai liktu bērniem ēst vairāk augļu un dārzeņu
Mudiniet bērnus ēst vairāk pilngraudu
