Gatavs iegūt savu formu kāzas diena? Galvenais ir izveidot plānu, kas jums patiks, un turēties pie tā! Šeit mēs dalāmies ar treniņu grafikiem un ieskatāmies fotogrāfijās pirms un pēc vienas līgavas, kurai bija tikai seši mēneši, lai iegūtu formu.
Izveidot plānu
Paula Procida, trenere plkst Veselības klubs + spa CLAY, saka, ka pirmais solis, lai veidotos kāzu dienā, ir pierakstīt savu īpašo fizisko sagatavotību un veselības mērķus un izlemiet, vai jums nepieciešama palīdzība no malas vai arī jums ir pašnoteikšanās to ievērot pašu.
Piemērot līgavas galu
Izlemiet, kā gūt vislielāko prieku, kļūstot formā, un pēc tam apņemieties! Zaudēt svaru būs tik jautri, ka tas nebūs sīks darbs vai pienākums, un jūs, visticamāk, pieturēsities pie sava plāna un sasniegsiet savus mērķus.
Darīt
"Nomājiet savu treneri, reģistrējieties savā klasē, iegādājieties savu video... lai bumbiņa ritētu!" Ja jūs to darāt savu, Procida saka, “iestatiet nedēļas grafiku, pieturieties pie šī plāna piecas līdz sešas nedēļas un pēc tam mainiet to uz augšu. ”
Piemēram, viņa saka, ka pirmās piecas nedēļas var izskatīties šādi:
- Pirmdiena: centrifugējiet vienu stundu
- Otrdiena: Svara treniņš vienu stundu
- Trešdiena: Peldieties vienu stundu
- Ceturtdiena: Spin 45 minūtes, svara treniņš 30 minūtes
- Ceturtdiena: jogas nodarbība
- Piektdiena: izgrieziet vienu stundu
- Sestdiena: Svara treniņš vienu stundu, kardio (elipsveida utt.) 20 līdz 30 minūtes
- Svētdiena: atpūta
Otrās piecas nedēļas varētu izskatīties šādi:
- Pirmdiena: Svara treniņš vienu stundu, kardio treniņš 20 līdz 30 minūtes
- Otrdiena: elipsveida mašīna 45 līdz 50 minūtes, 10 minūtes abs
- Trešdiena: Svara treniņš vienu stundu, kardio (kāpņu pakāpiens utt.) 20 līdz 30 minūtes
- Ceturtdiena: Pilates nodarbība, kardio treniņš 45 līdz 50 minūtes
- Piektdiena: augstas intensitātes joga 1-1/2 stundas
- Sestdiena: Skrieniet ar intervālu un kāpumiem kalnā 30-45 minūtes
- Svētdiena: atpūta
Vai jums nav tik daudz laika, ko veltīt treniņam? Jūs joprojām varat iegūt nopietnus rezultātus ar konsekventu, ja ne tik intensīvu treniņu grafiku. Jade Tully, trenere Cal Coast Fitness, saka: “Es ieteiktu vismaz trīs reizes nedēļā trenēties: divās kardio dienās un vienā spēka vai krusteniskā treniņa dienā. Tas ir lielisks sākums, ja jums ir tikai dažas dienas, ko veltīt treniņam! ”
Piemērot līgavas galu
Izlemiet, kas jums noderēs, un veltiet laiku, lai ieguldītu jūsos! Es strādāju tik daudz stundu un lieku priekšā savus klientus, ģimeni, draugus un visus. Šī bija vienīgā reize, kad es nolēmu, ka ir pareizi likt mani pirmajā vietā! Un tā bija laba mācība. Mana veselība un tas, kā es jūtos pret sevi, ir svarīga! Tik svarīgi. Tas ir līdzsvars un sajūta, ko es vairs nevēlos zaudēt.
Iedvesma reālajā dzīvē
Meghan Clem, Irvine, Kalifornija, kāzu plānošanas uzņēmuma īpašnieks Savijies, Inc. (un fit līgava aiz padomiem iepriekš) vērsās pie treneris Jade Tully of Cal Coast Fitness kļūt krāšņai savām kāzām.
Klemam bija tikai seši mēneši, lai iegūtu formu. Viņas mērķis bija zaudēt 15 mārciņas, izskatīties pārsteidzoši tērpā un veidot kardio izturību komandas futbolam. Papildus personīgajām apmācībām viņa pārtrauca alkoholu, aizstāja soda ar ledus tēju un daudz ūdens, pārgāja uz liesu proteīnu un diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un pārtrauca ēst pēc plkst. Viņa skaidri norādīja, ka nedarīja neko “traku”, piemēram, liedza sev prieku nobaudīt kāzu kūkas un izvēlēties viņas ēdienkarte. "Ir pienācis laiks izbaudīt arī savu līgavaini!"
"Sākumā ķermeņa augšdaļa bija ļoti tonizēta (tā ir pilna garuma kleita, tāpēc cilvēki patiešām redz jūsu rokas un muguru!). Es gribēju pārliecināties, ka tie izskatās pārsteidzoši. Tuvojoties vidum un beigās, mēs pievienojām vairāk serdes un kardio, lai samazinātu svaru, tāpēc kopējais efekts bija plāns un gluds! Un es jutos tik labi. Tik formā, tik stipra, tik viegla uz kājām! Tas bija lieliski. Es domāju, ka tā galu galā bija labākā daļa. Es jutos lieliski, tāpēc esmu pārliecināts, ka tas manā lielajā dienā izskatījās vēl labāk! ”
“Viņa bija tik smaga strādniece un ļoti atbilst man! ” saka Tūlijs. "Tagad viņa noslēdz līgumu ar mani, lai darītu viņas līgavas, jo viņai patika viņas iznākums!"
Klema turpina trenēties kopā ar savām līgavām iknedēļas līgavu zābaku nometnes laikā un sver pat mazāk nekā tagad kāzu dienā!
Pārbaudiet viņas fotogrāfijas pirms un pēc
Eksperta padoms
"Ūdens kļūst vecs un garlaicīgs, taču tas ir lielisks pildviela," saka Džeida Tulija, Cal Coast Fitness trenere. Viņa iesaka dzert tēju bez kofeīna. "Tam ir aromāts un ūdens bāzes, bet ne tik maigs!"
Vairāk treniņu iedvesmas
13 treniņi, ko izmēģināt 2013. gadā
Veselīgs uzturs vs. vingrinājums
Populārākie funkcionālie vingrinājumi visam ķermenim
