Joga bieži tiek slavēts par apbrīnojamo veselība un garīgās labklājības priekšrocības-bet vai zinājāt, ka dažas pozas var padarīt jūsu ādu mirdzošu?
Daudzi vingrinājumu veidi uzlabo asinsriti un piešķir mūsu sejām veselīgu, pietvīkumu. Bet jogas entuziasti atzīst seno praksi par to, ka viņi ir spēruši soli tālāk un palīdzējuši atbrīvot toksīnus, atslābināt pārslogotos muskuļus, kas var radīt grumbas un smalkas līnijas, masēt orgānus (kas veicina vispārējo labu veselību) un, jā, veicināt asins plūsmu uz vaigiem kā neviens Bizness.
Neatkarīgi no tā, vai esat jogas iesācējs vai esat nodarbojies ar jogu gadiem, jūs, iespējams, nezināt konkrētas pozas, kas palīdz veidot skaistu ādu. Šeit ir četras jogas pozas, kuras, pēc ekspertu domām, atstās jūs ar jūsu sapņu rožaino mirdzumu.
1. Kamieļa poza
Kamieļu poza ir fantastiska ādai, jo tā uzlabo asinsriti un asins plūsmu uz sejas, vienlaikus palīdzot detoksicējot ķermeni un uzlabojot gremošanu, kas palīdz radīt starojošu ādu, saka Dempsey Marks - dibinātājs
DempseyFit.com un Pregame Fit veidotājs. Tāpat kā lielākā daļa jogas pozu, to var mainīt, lai tas atbilstu iesācēju un pieredzējušu jogas praktiķu vajadzībām. Marks paskaidro, kā:Pamati: Sāciet ceļos ar ceļiem gūžas attālumā. Novietojiet rokas virs sēžamvietas. Ieelpojiet, izelpojiet, noliecieties atpakaļ. Turiet kaklu garu un piesaistiet savu kodolu, pievelkot nabu pie mugurkaula.
Iesācēji: Tas jums var būt pietiekams palīglīdzeklis. Šeit dziļi elpojiet sešas līdz astoņas garas elpas, turot garu kaklu un mugurkaulu.
Starpprodukts: Padziļiniet muguras lejasdaļu, ļaujot jūsu skatienam sekot gar griestiem. Šeit dziļi elpojiet sešas līdz astoņas garas elpas, turot garu kaklu un mugurkaulu.
Uzlabots: Ja jūtaties ērti, palieciet plaukstas uz papēžiem. Elpojiet dziļi. Turiet šo pozu sešas līdz astoņas elpas.
Vairāk:Jogasms ir īsts, un šādā veidā jums tas ir
2. Atbalstītā poza uz galvas
Annalisa Berns - autore, jogas skolotāja un dzīvnieku aizstāve Lielā lāča joga - atbalsta atbalstīto galvas stāvēšanas pozu par vienu no svarīgākajām pozām jogā. Papildus harmonijas un līdzsvara sajūtu radīšanai tas arī palīdz saglabāt ādu veselīgu un mirdzošu. "Nekas nerada dzīvīgus rožainus vaigus, piemēram, jogas pozas, kas liek galvu zem sirds," saka Berns. "Pozas, piemēram, roku stāvēšana, plecu statīvs un atbalstīts galvas balsts - šīs pozas izraisa asiņu sūknēšanu, uzlabo asinsriti un stimulē visu ķermeni, ieskaitot rožainus vaigus un spožas acis."
Vairāk: Lielais lielais jogas pozu ceļvedis
Berns brīdina, ka mēs to praktizējam tikai kopā ar pieredzējušu jogas skolotāju, kurš var palīdzēt iesācējiem, izmantojot sega vai jogas paklājiņš amortizācijai, tāpēc, lūdzu, esiet uzmanīgi un ievērojiet viņas ieteikumus, lai konsultētos ar skolotāju mēģinot šo.
“Novietojiet apakšdelmus pie zemes vai segas (savstarpēji savienojamie pirksti), uzmanīgi ievietojot galvu rokas un rokas, tad paceliet gurnus uz augšu un pārvietojiet plecus un gurnus atpakaļ uz rokām, ”viņa apraksta. "Kad esat gatavs, salieciet ceļus krūtīs un pēc tam pagariniet kājas virs griestiem."
Un, lai izietu no pozas, salieciet ceļus pie krūtīm un nolieciet pirkstus zemē. Jums vajadzētu nedaudz atpūsties bērna pozā dažas elpas.
3. Kājas uz augšu pie sienas pozas
Ja atbalstāmā galvas statne pašlaik nav jūsu rokās, Berns iesaka šo alternatīvo pozu iesācējiem izmēģināt mājās. "Šī poza masē nieres, virsnieru dziedzerus, vairogdziedzeri, aizkrūts dziedzeri un diafragmu," saka Berns. “Zem gurniem var izmantot stiprinājumu vai salocītas segas. Ja muguras lejasdaļa ir neērta, ja segu balsts vai stiprinājums atrodas zem gurniem, noņemiet balstu un izpildiet pozu bez tā. ”
Šeit ir Bernsa ceļvedis par to, kā izpildīt pozu:
Apsēdieties pret sienu, cik vien iespējams tuvu. Pagrieziet kājas augšup pa sienu, sēžamvietas pēc iespējas tuvāk sienai, noliecoties uz grīdas. Salieciet ceļus, nospiediet pēdās, lai paceltu gurnus no zemes, un pabīdiet segas vai stiprinājumus zem gurniem. Atguļieties un atpūtieties. Atrodoties pozā, atslābiniet acis, kaklu, pieri, žokli un lūpas. Palieciet pozā 5–15 minūtes, lai gūtu visas pozas priekšrocības. Lai izietu no pozas, noņemiet segu vai balstu, salieciet ceļus un ritiniet uz labo pusi. Atpūtieties dažus mirkļus un pēc tam izmantojiet roku spēku, lai palīdzētu atbalstīt rumpi, nospiežot līdz sēdus stāvoklī.
Līķa poza
Berns saka, ka tikai 5-10 minūtes šajā pozā var veicināt labi atpūtušos izskatu un palīdzēt ķermeņa un sejas muskuļiem atpūsties-kas ilgtermiņā varētu nozīmēt mazāk smalku līniju.
Apgulieties uz muguras un apspiediet ceļus krūtīs. Atlaidiet kājas pie zemes, un rokas un kājas izstiepjas. Rokām un kājām dabiski jākrīt pret zemi ar plaukstām pret griestiem.
"Salocīta sega zem galvas vai ceļiem var būt noderīga," sacīja Berns. "Šī poza nomierina ķermeni un ir izdevīga paaugstināta asinsspiediena gadījumā, mazina stresu un liek izskatīties un justies atsvaidzinātai un labi atpūtušai." Berns saka.
