Diemžēl ir viegli nožēlot sevi. Ņemot vērā visas neveiksmes, kas var notikt katru dienu, tas var ietekmēt jūsu vispārējo personību. Par laimi, jūs varat novērst šīs sajūtas. "Saskaņā ar kognitīvās uzvedības psiholoģijas pētījumiem mēs zinām, ka tad, kad cilvēks jūtas noteiktā veidā, tas ir saistīts ne tikai ar ķīmiskie procesi viņu galvā, bet arī tas, ko viņi domā un ko viņi dara, ”skaidro licencētais klīniskais psihologs Dr. Simons Rego. “Tāpēc, ja cilvēks vēlas justies pārliecinātāks, viņš var uzlabot savas domas. Jūs varat apstrīdēt visus negatīvos uzskatus un aizstāt tos ar līdzsvarotākām domām. ”Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā vieglāk iegūt vairāk pārliecību…
Sēdi ar savām domām
Endrjū Appels, Beyond Success Consulting radošais direktors, saka, ka ir viegli iegūt pārliecību. Dažreiz tas ir tik vienkārši kā ikdienas klusums un meditācija. "Atrodiet sev piemērotu tehniku," viņš saka
saka. "Katru dienu veltiet laiku, lai nomierinātu savu prātu un sajūtas, lai jūs varētu labāk kontrolēt savas domas un mijiedarbību." Sēdēšana ar savām domām palīdzēs iegūt skaidrību - tas
tādā veidā jūs nebūsiet tik satraukti un jūsu pašcieņa celsies.
Atrodi sevi
Zinot to, kas jūs esat un ko aizstāvat, varat arī iegūt lielāku pārliecību. “Identificējiet savu unikālo radošo izpausmi,” iesaka Appels. “Pajautājiet sev, vai jūs strādājat patiesi labā darbā
atspoguļo to, ko jūs jūtaties šeit, lai darītu šajā pasaulē? ” Ja nē, iespējams, ir pienācis laiks sākt domāt par to, kā jūs varētu virzīties uz savām patiesajām kaislībām dzīvē, norāda Apels.
Nesalīdziniet sevi ar citiem
Koncentrējoties uz aizraušanos savā dzīvē - lietām, kas jūs iedvesmo un sniedz jums laimi, ir svarīgi arī koncentrēties uz jums, saka Loids Princetons, motivējošs runātājs, biznesa
treneris un autors Mārketinga interjera dizains. "Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem," viņš piebilst. “Uzstādiet sev latiņu, pamatojoties uz savām spējām un vēlmēm, un pastāvīgi cenšaties to sasniegt
uzlabot, pamatojoties uz šo joslu. ”
lomu spēle
"Lai uzlabotu pārliecības sajūtu, var burtiski strādāt arī ar neverbālu uzvedību, piemēram, ķermeņa pozēšanu, sejas izteiksmi un acu kontaktu," saka Rego. Viņš bieži māca savu
pacientiem pašapzinīgi pastaigāties pa pilsētu, izmantojot minēto neverbālo uzvedību, un redzēt, kā viņi jūtas un kā cilvēki uz tiem reaģē, salīdzinot ar to, kā viņi parasti staigātu apkārt. “Es
arī ļaujiet viņiem iedomāties kādu, ko viņi jau uzskata par pārliecinātu, un apmēram stundu rīkojieties kā šis cilvēks, un tad redziet rezultātus. ” Tā ir kā prakse!
stalti stāvēt
“Stāviet taisni. Pleci atpakaļ. Uz augšu, ”norāda Pamela Gilchrist, starptautiskās godalgotās biznesa un komunikāciju firmas Gilchrist Group autore, runātāja un prezidente. “Šo
nekavējoties palielina jūsu klātbūtni jebkurā vidē. ” Gilchrist arī atgādina cilvēkiem, lai viņi nejaucas un neslāpjas. “Ejiet un sēdiet ar autoritāti. Ja citi domā, ka tev tas ir, tu to dari. ”
Nekad neskatieties uz sevi
“Novērst negatīvu pašrunu,” uzsver Gilkrists. “Aizstājiet ar tādām tēmām kā“ Es esmu pietiekami labs, esmu veiksmīgs, esmu mīlēts. ”Gilkrists iesaka izlasīt Melodijas Bītijas grāmatu, The
Atlaišanas valoda. Ja jūs ticat sev, arī citi to darīs.
Nomieriniet sevi
UCLA psihiatrs un Ņujorkas Laiks bestselleru autore Džūdita Orlofa uzsver, ka jums vajadzētu nomierināt stresa hormonus, lai saglabātu pārliecību. “Likvidēt vai izvairīties no cilvēkiem un
situācijas, kas jūsu ķermenī izraisa stresa reakciju, kas paātrina pulsu un atdarina baiļu sajūtu, pazeminot jūsu pārliecību, ”viņa iesaka. "Tie ietver kofeīnu, cukuru un citus
stimulanti, kā arī emocionālie vampīri vai cilvēki, kuri izsūc jūsu enerģiju un liek saspringt, lai būtu blakus, sastrēgumi un strīdi. ” Novērsiet negatīvismu un savu pozitīvo enerģiju
izstaros.
Hipnotizējiet sevi
Labi, tas izklausās nedaudz dīvaini, taču Maikls Elners, sertificēts medicīnas hipnoterapeits, uzskata, ka tas darbosies. “Pašhipnoze ir viegli iemācāma, ātri efektīva un, tiklīdz tā iemācīta, vienmēr ir
pieejams lietošanai, ”saka Ellners. “Iedomājieties citrona šķēli; redzēt, saost un iedomāties, ka to paņemat un dzirdat, kā tas garšo - varu saderēt, ka jūsu iztēle radīja skābu garšu un gremošanu
sulas. Tādā pašā veidā jūs varat viegli iemācīties izmantot savas atmiņas par nomierinošiem skatiem, skaņām, smaržām, gaumi un pieskārieniem, lai signalizētu jūsu prātam un smadzenēm, lai radītu vieglumu un
pārliecību. ” Viss, kas jums jādara, ir iedomāties un/vai atcerēties apskates vietas, skaņas, smaržas, garšas un pieskārienus, kas saistīti ar pagātnes pieredzi, kurā jūs jutāties viegli un ļoti
pašpārliecināts. "Izmantojiet šīs viegluma un pārliecības sajūtas jaunās sociālās situācijās, vienkārši domājot:" Tas būs jautri "," norāda Ellners.
Atlaidiet
“Kad tas viss ir pateikts un izdarīts, atlaidiet un uzticieties dzīves procesam,” iesaka Apela. "Dzīve ir tas, kas notiek, kamēr jūs veidojat citus plānus. Lietas nekad nenotiks tieši tā, kā jūs plānojat, lai tā būtu
gatavi būt elastīgiem un pielāgoties izmaiņām un apstākļiem, kad tie notiek. ” Jūsu spēja iet līdzi straumei un būt apmierinātam ar pārmaiņām dos arī lielāku pārliecību.
Mīli sevi
Tas ir tik vienkārši. Gilchrist mudina, pārliecība nāk no iekšienes - sevis mīlēšana piešķirs jūsu personībai wow faktoru. Labi, tāpēc neesi pārāk pārliecināts un mīli sevi tik ļoti
tu kļūsti par narcisi. Saglabājiet to līdz veselīgam minimumam. “Ziniet, ka esat cienīgs, īpašs un vienreizējs,” viņa secina.
Vairāk padomu vietnē Viņa zina
Pēc viņa teiktā: Kas padara lielisku draudzeni?
Atrast savu atbilstību
5 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu uztraukties par vīriešiem
