Veselīgas skolas pusdienas ir izšķirošas, lai jūsu bērni klasē un rotaļu laukumā vai sporta laukumā sniegtu maksimālu sniegumu. Līdzsvarota pusdienlaika maltīte, kas sastāv no liesām olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un jums noderīgiem taukiem, baro jūsu bērnus ar galvenajām uzturvielām, kas viņiem palīdzēs saglabāt koncentrēšanos, enerģiju un apmierinātību. Ja jūsu bērnu parastajām pusdienām skolā trūkst uztura, šeit ir dažas vienkāršas pārtikas apmaiņas, lai sniegtu viņiem veselīgas pusdienas.
Tikai sula
Sulu kastes ir tūlītēji mazuļu magnēti-kurš gan nevēlas dzert no uzkrītošas mazas sulas kastītes ar mazu salmiņu? Tomēr daudzas sulas ir nekas cits kā cukurs, ūdens un mākslīgās krāsvielas. Izmetiet cukurūdeni un iepakojiet bērnu pusdienas ar 100 % augļu vai dārzeņu sulām.
Vispirms īstie augļi un dārzeņi
Augļu uzkodas var būt ērti iepakotas nelielās uzkodu paciņās, taču nav vajadzīgas daudz vairāk pūļu, lai bērnu pusdienās iekļautu īstus augļus un dārzeņus. Aizpildiet uzkodu maisiņus ar ķiršiem bez kauliņiem, ābolu šķēlītēm, bērnu burkāniem, edamamu vai citiem svaigiem produktiem. Žāvētus augļus un dārzeņus arī ir viegli iepakot, un tie piedāvā koncentrētas uzturvielas un garšas.
Valda veseli graudi
Nomainot baltmaizi vai balto miltu tortiljas pret pilngraudu šķirnēm, jūsu pusdienas maltītei būs lielāka tekstūra, garša un veselīga šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu uzturvielu slodze. Tā vietā, lai pārī savienotu vistas, liellopa gaļas vai zivju ēdienus ar balto rīsu vai makaronu pusi, nomainiet brūnos rīsus, kvinoju, bulguru, pilngraudu kuskusu vai pilngraudu makaronus.
Garšīgs piena produkts
Piens un daudzas piena alternatīvas ir apmierinošs uztura avots. Sargājiet savus bērnus no kolas un dodiet viņiem piena pienu vai sojas pienu. Pudelē ar augstu cukura saturu iekļaujiet nelielu trauku ar vienkāršu jogurtu, kas sajaukts ar medu, agavu un svaigiem augļiem. Nomainiet augstas kaloriju konfektes un taku maisījumu pret siera nūju un ceptiem krekeriem. Izgaismojiet majonēzes un kārtiņu ietīšanas un sviestmaizes ar plānu siera šķēli.
Munchie misas
Uzkodas un deserti var viegli būt daļa no veselīgām skolas pusdienām. Ceptu šķirņu vietā dodieties uz ceptiem krekeriem un čipsiem. Izvairieties no veikalā nopērkamā taku maisījuma, kas bieži ir piekrauts ar nātriju, cukuru un taukiem, un pagatavojiet to pats ar neapstrādātiem riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem (izklaidēties iemetiet dažas tumšās šokolādes skaidiņas). Iekļaujiet mazas tases ar zemu cukura želatīnu un pudiņu. Jūs pat varat ielīst sagrieztos dārzeņos ar zemu tauku saturu Ranch vai citu zemu tauku mērci.
Vairāk veselīgu pusdienu ideju
- 10 Atpakaļ pie skolas pusdienu padomiem
- Atgriežoties skolā, gatavojiet maltītes
- Cepumu receptes pusdienām skolā
