Ja jūs esat kā vidusmēra amerikānis, pietiekams miegs nav jūsu uzdevumu saraksta augšgalā. Diemžēl tas palielina risku saslimt ar daudzām veselības problēmām, tai skaitā sirds slimībām, diabētu atmiņa, psihiskas slimības, vielu lietošana, aptaukošanās un ikdienas motorisko prasmju pasliktināšanās, piemēram braukšana. Iespējams, ka jūsu grafiks ir sastrēgumu pilns, un tas jūs gaida visu nakti, bet vai tas, ko jūs darāt, patiešām ir jūsu veselības vērts? Izmantojiet savas laika pārvaldības prasmes, lai dotu sev vairāk laika atlikt, un iesaiņojiet diētu ar šādiem pieciem vegāns pārtikas produkti, kas palīdzēs aizmigt.
Ja jūs esat kā vidusmēra amerikānis, pietiekams miegs nav jūsu uzdevumu saraksta augšgalā. Diemžēl tas palielina risku saslimt ar daudzām veselības problēmām, tai skaitā sirds slimībām, diabētu atmiņa, psihiskas slimības, vielu lietošana, aptaukošanās un ikdienas motorisko prasmju pasliktināšanās, piemēram braukšana. Iespējams, ka jūsu grafiks ir sastrēgumu pilns, un tas jūs gaida visu nakti, bet vai tas, ko jūs darāt, patiešām ir jūsu veselības vērts? Izmantojiet savas laika pārvaldības prasmes, lai dotu sev vairāk laika atlikt, un iesaiņojiet diētu ar šādiem pieciem vegānu ēdieniem, kas palīdzēs jums aizmigt.
5 vegāniski ēdieni, kas palīdz aizmigt
1. Ķirši
Melatonīns ir miega hormons, ko jūsu ķermenis dabiski ražo, bet ķirši satur arī nelielu daudzumu šīs snaudu izraisošās vielas. Iemest žāvētus ķiršus vakara uzkodu maisījumā, izdzert glāzi 100 % ķiršu sulas vai iekost svaigus ķiršus, kad tie ir sezonā.
>> Izmēģiniet šo vegānu ķiršu mērci uz pilngraudu grauzdiņa šķēles
2. Banāni
Banāni ir dabisks miega līdzeklis, jo tie satur arī melatonīnu, kā arī triptofānu, kas palīdz aizmigt. Melatonīns sūta signālus jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks ķermenim izslēgties, bet tritofāns pārvēršas par serotonīnu - neirotransmiteru, kas izraisa relaksāciju. Turklāt šie krēmveida augļi satur magniju, kas ir zināms muskuļu relaksants, kas var mazināt fizisko spriedzi un stresu, kas var kavēt veselīgu miegu.
>> Mmmm, vegānu banānu maize
3. Auzu pārslas
Auzu pārslas var būt populārs rīta ēdiens, taču šī veselīgā vegānu maltīte dabiski satur nelielu daudzumu melatonīna, un tā var palīdzēt regulēt miegu un uzlabot miega efektivitāti. Lai iegūtu papildu miegainu melatonīna devu, pagatavojiet auzu pārslu ar ķiršiem un banāniem. Ēdot naktī, tvaikojošā auzu bļodas siltums var arī atslābināt ķermeni un palīdzēt aizmigt.
>> Samaisiet šo vegānisko ābolu auzu pārslu
4. Valrieksti
Rieksti ir miegainības hormona melatonīna kvalitatīvs avots. Valriekstos ir arī daudz veselīgu tauku, kas tiem dod divkāršu labumu veselībai. Sauja riekstu un žāvētu ķiršu var būt jūsu nakts biļete, lai izjustu miegu. Vienkārši ēdiet valriekstus, tāpat kā visus riekstus, ar mēru - tie ir veselīgi, bet arī daudz kaloriju.
>> ņam! Savvaļas rīsu salāti ar riekstiem un žāvētiem augļiem
5. Tahini
Tahini, malts sezama sēklu sviests, ir galvenā humusa sastāvdaļa, taču šo garšīgo smērvielu varat uzklāt uz pilngraudu grauzdiņa gabaliņa kā uzkodu pirms gulētiešanas. Sezama sēklas dabiski satur triptofānu - aminoskābi, kas saistīta ar aizmigšanu. Paiet aptuveni stunda, lai triptofāns stātos spēkā, tāpēc attiecīgi uzkodu gulētiešanai.
Paēd un labi izgulies!
Vairāk vegāna dzīvesveida padomu labai veselībai
