Vai birojā bija (vēl viena) slikta diena? Vai doma par pulksteņa iekļūšanu tevī raustās no dusmām? Vai jūsu darba situācijā jūsu asinis vārās? Dusmas. Dažreiz tas nāk no nekurienes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir slikts nakts miegs, kaitinoša e -pasta ziņa no rīta vai rupja pārvietošanās uz biroju, ir daudz trigeru, kas var izraisīt tvaikošanu, it īpaši darbā. Neļaujiet darbam sabojāt jūsu garastāvokli, šeit ir daži padomi, kā ierobežot savu viltību.
Pieci padomi, kā novērst savu slikto garastāvokli darbā
Jēlas vadības skolas profesora Sigala G. 2005. gada pētījums. Barsade un Donalds Gibsons no Fērfīldas universitātes parādīja, ka katrs ceturtais amerikānis darbā jūtas vismaz nedaudz dusmīgs. Tas nozīmē, ka liela daļa no jūsu nedēļas - un dzīves - šajā ziņā tiek patērēta ar kaprīzi vai, sliktākajā gadījumā, dusmām. Darbā nav jāsamierinās ar skābu noskaņojumu. Tālāk ir norādītas piecas vienkāršas darbības, lai apturētu savas dusmas.
Tikai elpo.
Dusmas izraisa adrenalīna plūsmu caur vēnām, palielinot sirdsdarbību, asinsspiedienu un sasprindzinot muskuļus. Vienkāršas relaksācijas metodes var palēnināt jūsu sistēmas darbību, radot nomierinošu efektu. Kad asinis vārās, pārtrauciet savu darbību un ilgi, dziļi elpojiet no diafragmas (attēlojiet gaisu, kas paceļas no vēdera). Ieelpojot, lēnām skaitiet līdz četriem un pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz astoņiem, un atkārtojiet to vairākas minūtes, līdz esat pietiekami nomierinājies.
Gudri izvēlieties vārdus (un domas).
Eksperti šo taktiku dēvē par “kognitīvo pārstrukturēšanu”, kas būtībā maina jūsu domāšanas veidu. Vienkārši sakot: neesiet sakāve. Kad esat dusmīgs, mēģiniet negatīvās, destruktīvās domas aizstāt ar racionālākām. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Šī ir absolūti sliktākā satiksme, kādā jebkad esmu bijusi, un tagad, kad es kavēšos, mana diena tiks sabojāta,” sakiet sev: “Jā, tas ir skaisti briesmīgi, bet tas nav pasaules gals, un citi sapratīs, kāpēc es kavējos. ” Līdzsvarotākas perspektīvas atrašana novērsīs pārpludinātās sajūtas pārējo Tava diena.
Izrunājiet to.
Vai jūsu kuba biedra pastāvīgā čatā nonāk pēdējā nervā? Ieteicams ieturēt kafijas pauzi, lai parādītu atšķirības. Mēģiniet saglabāt lietas racionāli, mierīgi izstāstot viņai savu problēmu un uzmanīgi klausoties viņas atbildi. Ja lietas sakarst, atturieties teikt pirmo, kas ienāk prātā (atcerieties, ka jums joprojām ir jāredz šī persona katru dienu). Tā vietā koncentrējieties uz problēmas novēršanu vai vismaz risinājuma meklēšanu.
Sadedziniet to.
Dažreiz, lai atbrīvotos, nepieciešams tikai nedaudz sviedru stress un dusmas. Pusdienas pārtraukumā (vai pie pirmās izdevības) sasieniet čības un dodieties skriet vai pastaigāties pa kvartālu. Jūs ne tikai gūsit labumu no svaiga gaisa, bet arī gozēsieties endorfīnos un kādu laiku pārdomāsiet sāpīgo situāciju. Vēl viena iespēja ir apmeklēt sporta zāli un atrast savu Om, izmēģiniet jogai līdzīgus vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus un nomierinātu.
Izteikt sevi.
Ja nekas cits neizdodas, atgaisojiet! Veltiet dažas minūtes, lai tērzētu ar savu tuvāko uzticības personu vai kādu citu, kurš konstruktīvi uzklausīs un izlaidīs tvaiku par to, kas jūs izraisījis dūmu (vēlams, šī persona ar jums nesadarbojas). Var būt noderīga arī savu domu rakstīšana. Atveriet tukšu dokumentu klēpjdatorā un atlaidiet savas šaubas. Uzskatiet to par atklātu e -pastu ienaidniekam, kuru jūs, protams, nekad nesūtītu! Izsakot dusmas neitrālai pusei, jūs varat atbrīvot savu dusmu un ļaut jums virzīties tālāk.
Kaut arī dusmas ir dabiskas emocijas, tās var būt arī destruktīvas. Ja jūtat, ka jūsu nepatīkamās sajūtas pastāvīgi negatīvi ietekmē jūsu attiecības vai darbu, iespējams, vēlēsities apsvērt konsultācijas. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet resursus, ko nodrošina Amerikas Psiholoģijas asociācija un Dusmas alternatīvas.
Vairāk par attiecībām darba vietā
- Iepazīšanās birojā: kareivīgi cilvēki
- Kā tikt galā ar sarežģītu kolēģi
- 11 veidi, kā izvairīties no neērtām sarunām
