Vasaras atvaļinājuma laikā bērnus ēst veselīgu pārtiku ir pietiekami grūti, taču tas var būt gandrīz neiespējami, tiklīdz skola sākas. Izmantojot šos padomus, viegli ielieciet šīs svarīgās uzturvielas.
Ielieciet smūtiju
1 porcija
Smūtiji ir lieliski piemēroti brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām. Viņi ir pilni ar barības vielām, bet, tā kā tie atdarina piena kokteiļus, bērni viņus mīl.
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase saldētu zemeņu
- 1 banāns
- 1/4 tase vaniļas jogurta
- 1/2 tase V8 Fusion zemeņu banānu sulas vai Acai jauktas ogas
- 1/4 tase ledus
Norādes:
- Visas sastāvdaļas ievieto blenderī.
- Pulss uz augšu, līdz maisījums ir gluds.
- Ielejiet smūtiju lielā glāzē, pievienojiet salmiņu un pasniedziet.
Sulu no želatīna
Vai kaut kur ir bērni, kuriem nepatīk želatīna uzkodas? Tā vietā, lai pagatavotu šos viltīgos desertus, izmantojiet vienkāršu ūdeni, pievienojiet svarīgas barības vielas, aizstājot sulu ar vienādu ūdens daudzumu. Jūs varat izveidot unikālas un gardas kombinācijas ar tīru sulu, sulu maisījumiem un augļu un dārzeņu sulu.
- Aveņu, kas pagatavota no dzērveņu-aveņu sulas
- Zemene, kas pagatavota no zemeņu banānu sulas
- Citrons, kas pagatavots ar apelsīnu sulu
Jūs varat izveidot simtiem iespējamo kombināciju - paturiet prātā krāsu. Piemēram, zaļš želatīns, kas sajaukts ar sarkano sulu, kļūs par ļoti apetītli pelēku krāsu.
Ielīst dārzeņos
- Smalki sasmalcinātus burkānus un cukīni var pievienot daudziem ceptiem izstrādājumiem, tostarp smalkmaizītēm, cepumiem, ātrajām maizēm un kūkām.
- Spageti mērcei varat pievienot arī visu veidu sasmalcinātus dārzeņus. Šķēles ir tik plānas, ka tās pilnībā izvārīsies laikā, kas nepieciešams mērces sasilšanai.
- Pievienojiet kraukšķīgumu sviestmaizēm ar dārzeņu šķēlītēm, nevis salātiem.
- Kuram gan nepatīk makaroni un siers? Iekļaujiet šajā ģimenē iecienītāko papildu uzturu, pievienojot sasmalcinātus tomātus, smalki sagrieztus spinātus, tvaicētus brokoļus vai sasmalcinātus cukīnus.
Uzturvielām bagātas uzkodas
- Žāvēti augļi ir pildīti ar barības vielām, un žāvēšanas procesā cukurs tiek koncentrēts, padarot augļus garšu kā konfektes.
- Pievienojiet žāvētus augļus pankūkām, smalkmaizītēm, cepumiem un citiem ceptiem izstrādājumiem.
- Pagatavojiet mājās gatavotu taku maisījumu ar dažādiem žāvētiem augļiem, riekstiem un saulespuķu sēklām. Uzglabājiet maisījumu individuāla izmēra uzkodu maisiņos.
Veselīgas konfektes
Padara 3 desmitus
Šo saldumu jūsu bērniem ir viegli pagatavot ar nelielu jūsu palīdzību. Žāvētu augļu maisījumu apstrādā ar riekstiem un velmē bumbiņās. “Konfektes” apmierinās ikvienu saldo zobu, neatklājot tajā esošo barības vielu intensīvo daudzumu.
Sastāvdaļas:
- 1/2 tase pekanriekstu
- 1/2 tase valriekstu
- 1/2 tase dateļu bez kauliņiem
- 1/2 tase žāvētu vīģu
- 1/2 tase žāvētu dzērveņu
- 1/2 tase sasmalcinātu žāvētu aprikožu
- 1/2 tase rozīņu
- 2 ēdamkarotes sukādes ingvera
- 1 glāze smalki sagriezta, sasmalcināta kokosrieksta
Norādes:
- Sastāvdaļas kopā apstrādājiet virtuves kombainā, izmantojot pulsējošu darbību, līdz tās pārvēršas par gludu pastu.
- Ēdamkaroti maisījuma izrullējiet bumbiņā. Atkārtojiet ar pārējo maisījumu.
- Bumbiņas izrullē smalki sagrieztā, saldinātā kokosriekstā.
- Ļaujiet divas līdz trīs stundas nožūt uz cepešpannas un pēc tam uzglabājiet hermētiskā traukā ar vaskotu papīru starp slāņiem.
Piezīme: Tie tiks uzglabāti ledusskapī līdz pat mēnesim.
Piebalsot!
Kāds ir jūsu labākais padoms, kā viegli papildināt bērna uztura uzturvērtību? Atstājiet komentāru un informējiet mūs.
Jums var patikt arī…
Veseli bērni: uztura pamati atpakaļ uz skolu
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
5 jautri veidi, kā likt bērniem ēst veselīgu pārtiku
