Vingrošana tukšā dūšā vai slikti uzpildīts kuņģis jebkurā diennakts laikā var iztukšot, un tas kļūst grūtāk tikai tad, kad ķermenis ir noguris no dienas notikumiem. Ja kopš pusdienām neesat daudz ēdis, noteikti uzkodiet pirms treniņa. Mayo klīnika ierosina, ka granola batoniņš, smūtijs, banāns vai krekeri ar zemesriekstu sviestu ir tikai dažas no daudzajām iespējām, kas dos jums nepieciešamo enerģiju, lai to paveiktu, izmantojot savu fitnesa rutīnu.
Ūdens dzeršana pirms treniņa, tā laikā un pēc tā ir svarīgs neatkarīgi no treniņa, taču vakara treniņa laikā nav slikti pievērst īpašu uzmanību hidratācijai. Ja jums ir bijusi īpaši noslogota diena un neesat pienācīgi papildinājis šķidrumu, jūs, iespējams, to jutīsiet treniņa laikā. Tāpēc, pirms sākat vingrot, pārliecinieties, ka H2O ir kārtībā, un turieties pie tā visu atlikušo nakti.
3
Sāciet ar nelielu apņemšanos
Izdomāt apstāties sporta zālē vai iziet skriet nav viegli, ja darba diena ir bijusi gara. Tā vietā, lai plānotu stundu garu sviedru sesiju, veltiet 25 vai 30 minūtes-tik tikko kā jūsu iecienītākais sitcom! Ja pēc pusstundas esat pilnīgi noslaucīts, jūs joprojām esat sasniedzis savu mērķi un varat to saukt par nakti. Bet pastāv liela iespēja, ka pēc endorfīnu sūknēšanas jūs būsiet motivēts to turpināt nedaudz ilgāk. Svarīgi ir sākt darbu; kad jūs to darāt, kas zina, kur jūsu enerģija jūs aizvedīs?
4
Veltiet laiku iesildīšanai
Kad vakarā dodaties uz sporta zāli, jūsu ķermenis un prāts jau ir daudz pārdzīvojuši. Tātad, ja jūs metaties skrejceļa sprinta komplektā uzreiz no sikspārņa, jūs varētu būt satriekts par to, cik noguris jūtaties un domājat, ka vienkārši neesat gatavs treniņam. Tā vietā dodiet sev piecas vai 10 minūtes, lai iesildītos. Nesteidzīgi staigājiet pa skrejceliņu vai veiciet dažus aktīvus vingrinājumus, lai atbrīvotos no dienas fiziskā un emocionālā stresa un nokļūtu zonā. Ir dabiski vēlēties tieši tajā iekļūt, bet, ja dodat laiku iesildīties, iespējams, izbaudīsit efektīvāku treniņu.
