Man bija bezmiegs naktī, kad notika otrās prezidenta debates starp Hilariju Klintoni un Donaldu Trampu. Kaut kas par tagad bēdīgi slavenajiem Billija Buša autobusu ierakstiem un draudīgo veidu, kā Tramps virzījās virs Klintones, “tu sēdētu cietumā” ņurdēšanu, viņa agresīvajiem personīgajiem uzbrukumiem. Es pat nevarēju izturēt skatīties visas debates, un tomēr tas sūtīja toksisku emociju kokteili, kas visu nakti lika manam prātam skriet.
Nākamajā rītā es biju pārsteigts, ka gandrīz katrai sievietei, ar kuru runāju, bija tā pati nakts.
Vairāk:Trampa komentāri par sievietēm man parādīja, ka vārdiem patiešām ir nozīme
Viņa zina redakcijas praktikante Lashanda Anakva saka, ka Trampa kampaņa likusi viņai justies uzbrukušai no visām pusēm. "Kā melnādaina sieviete Trampa kampaņa ir sāpīgs atgādinājums par to, cik maz man ir nozīme Amerikas Savienotajās Valstīs vai pasaulē, ja ņem vērā balto pārākumu," viņa saka. “Tramps vairākkārt ir apvainojis melnādainos cilvēkus, melno dzīvi un melno kultūru. Viņa pēdējie komentāri par The Central Park Five nostiprina visu, par ko man bija aizdomas. Viņš skaidri neredz melnādainus vai citus krāsainus cilvēkus kā līdzvērtīgus. ”
Anakva baidās, ka Trampa kampaņas radītais toksiskais klimats neizzudīs pēc vēlēšanu sezonas beigām.
"Vislielākās un satraucošākās emocijas, kas man rodas šajās vēlēšanās, ir bailes," pavārgrāmatu rakstniece un māte Nandita Godbole pateica man. "Sieviešu tiesību neievērošana kopumā, visticamāk, atgriezīs sievietes tumsā!"
Trampa komentāri par strādājošām mātēm ļoti personiski skāra Godbole. "Es reiz zaudēju darbu, jo vīrietis uzskatīja, ka mani kā vecāka pienākumi traucēs maniem darba pienākumiem, jo es biju sieviete."
Manhetenas terapeits Dr Sintija Greisa ir redzējusi vēlēšanu satraukumu dažiem saviem pacientiem un uzskata, ka daudz kas no tā rodas no jaunas neaizsargātības sajūtas. "Es domāju, ka daudziem cilvēkiem, it īpaši sievietēm, kaut kas ir noņemts," viņa stāsta Viņa zina. "Un tā ir aizsardzības sajūta." Pēc vasarā notikušajām policijas šaušanām vēlēšanas ir likušas krāsainiem cilvēkiem justies tā, it kā gala nebūtu.
Viena paciente pēc debašu noskatīšanās sacīja Greisai, ka ir asarīga, sakot, ka “tagad viņa uzskata, ka nav nekādu iespēju to iegūt aizsardzība sabiedrībā. ” Viņa uztver agresiju, kas ir atklāta sabiedrībā kopumā, sajūtu, cik daudz cilvēku “vienkārši nenovērtē” sievietes un var būt ļoti toksiskas un kaitīgas sievietēm. ” Šķiet, ka šīs vēlēšanas ir padarījušas pasauli par bīstamāku vietu sievietes.
Pat Mišela Obama atzina savā nesenajā runā ka Trampa vārdi un vēsture mani bija “satricinājuši tādā veidā, kādu es nevarēju paredzēt”. Savā ziņā viņai nevajadzēja paredzēt - Es domāju, ka mūs visus ir apžilbinājis šīs sezonas toksicitāte.
Katras vēlēšanas ir saspringtas. Amerikas Psiholoģijas asociācijai pat ir padomi, kā tikt galā ar mūsu vēlēšanu stresa traucējumiem. Bet es domāju, ka šoreiz sievietes, it īpaši krāsainas sievietes, ir īpaši satraukušās.
Tātad, kā mēs varam tikt galā ar šīm pēdējām vēlēšanu nedēļām un jebkādām pretrunām, kas seko tās rezultātiem?
Viņa zina runāja ar Greisu un terapeitu Dr Lorija Mūra par viņu ieteikumiem vēlēšanu trauksmes pārvarēšanai.
Vairāk:6 veidi, kā gadu gaitā esmu iemācījies pārvarēt bailes un nemieru
Nekoncentrējieties uz naida sajūtām; koncentrēties uz mīlestību, cieņu un pilnvarām pret sevi un citiem
"Nedodiet enerģiju tādiem cilvēkiem kā [Tramps], ienīstot viņu," viņa brīdina. "Apstājieties un tā vietā izmantojiet enerģiju sevis mīlestībai un pašcieņai." Viņa uzskata, ka tādā veidā Tramps un līdzīgi cilvēki zaudē varu. Un, ja jūtam, ka esam iesūkušies negatīvismā, “piedod sev un izvēlies atkal mīlošas, spēcinošas un cieņas pilnas domas”.
"Šis ir laiks, kad sievietes kļūst patiešām spēcīgas un sazinās ar to, kas mēs esam," viņa stāsta Viņa zina. Ir pienācis laiks iedziļināties spēkos, ko mēs, sievietes, spējam radīt kopā, kā puse no cilvēces. "Mēs esam stiprāki un varenāki par to, par ko kliedz Tramps, tāpēc varam viņu padarīt mazu."
Atvēliet laiku jogai un meditācijai
Pašaprūpe šobrīd ir “ārkārtīgi svarīga”, sacīja Greisa Viņa zina. "Tas, kas mums šobrīd jādara, ir atbalstīt mūsu atbalstu." Viņa iesaka nodarboties ar jogu, meditāciju un, ja iespējams, veikt masāžu. Ja jūs vēl nenodarbojaties ar jogu vai meditāciju, tagad ir lielisks laiks, lai sāktu. Greisa iesaka tādas meditācijas lietotnes kā Mierīgi vai Oprah un Deepak Chopra meditācijas pieredze.
Sazinieties ar atbalstošiem cilvēkiem
Greisa iesaka pavadīt laiku vietās, kur jūtaties droši, sarunājoties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri var apstiprināt jūsu jūtas un palīdzēt jums saprast notiekošo.
Ierobežojiet savu iedarbību uz aktivizējošiem nesējiem
Tāpat kā daudzi Garīgā veselība profesionāļiem, Greisa saka, ka mums vajadzētu ierobežot savu iedarbību uz videoklipu aktivizēšanu. "Ir viena lieta, ko es jums varu pateikt kā psihologs," saka Greisa, "smadzenes dažreiz nezina atšķirība starp kaut ko, kas notiek realitātē, un to, ar ko saskaramies plašsaziņas līdzekļos.
Tāpēc jo īpaši, ja esat sieviete ar vardarbības vēsturi, neskatieties Trampa videoklipus, kuros teikts par kaitinošām lietām par sievietēm un krāsainiem cilvēkiem. Neskatieties viņa mītiņu kadrus. Ierobežojiet pakļaušanu materiālam, kas rada atmiņas par jūsu toksisko pieredzi. Tas nav noderīgi.
Lasiet pārdomātu analīzi
No otras puses, viņa saka, lasot analīze šādi notikumi var būt noderīgi. Greisa saka: "Es domāju, ka cilvēkiem tas ir vajadzīgs, lai saprastu kaut ko tādu, kas šobrīd jūtas ļoti traks."
Vairāk:Sieviešu lielākās bailes, ja par prezidentu kļūs Donalds Tramps
Saņemiet profesionālu palīdzību
It īpaši, ja jums ir miega traucējumi, Greisa iesaka runāt ar garīgās veselības speciālistu. “Padomā par sarunu ar kādu. Ikviens, kurš var klausīties, ir labs sākums, bet, ja tas patiešām jūs emocionāli ietekmē, padomājiet par to profesionāla palīdzība, tikai lai reģistrētos. ” Tas nenozīmē, ka jums ir jāapņemas ilgstoša psihoterapija programmu. Tas varētu būt tik vienkārši kā vienreizēja pārbaude. "Dodieties pie kāda, kuram uzticaties, un sakiet:" Es nejūtos labi, es domāju, ar ko tas varētu būt saistīts. ""
Esiet maigs pret sevi
Jebkurā gadījumā nevainojiet sevi par stresa sajūtu. "Nav iemesla domāt, ka tāpēc, ka jūs uz to spēcīgi reaģējat, jūs esat vājš," saka Greisa. "Ir pamatoti justies satrauktam vai satrauktam par to. Es sajust! Viss, ko es zinu [kā psihologs], es to joprojām jūtu. ”
Šodien veiciet nelielas darbības
Es esmu hronisks uztraucējs, tāpēc esmu lasījis Roberta Līhija grāmata Izārstēt raizes. Viens no viņa ieteikumiem, kā pārtraukt šo sliktāko scenāriju, kas bieži tiek darīts nākotnē, ir veikt nelielu darbību, ko jūs varat darīt šodien. Tātad, ja jūtat stresu par mūsu gaidāmo apokalipsi, apstājieties un ziedojiet savam kandidātam vai tomēr brīvprātīgi pievienojieties savam kandidātam vai atrodiet kaut ko tādu, ko varat darīt jau šodien, lai padarītu jūsu pasauli labāku mazs. Palīdziet kādam ienest pārtikas preces, jebko.
Skatiet to kā iespēju
Saziņa ar citiem paver iespēju arī kolektīvai dziedināšanai. “Donalds Tramps izceļ pretīgākās daļas no tā, kas nav iztīrīts no mūsu sabiedrības visnepievilcīgākās daļas, ”saka Mūra, taču šī ekspozīcija varētu iedvesmot mūs atgūt savējos jauda. Es jautāju Greisai, vai viņa redz cerību, ka amerikāņi mācīsies un attīstīsies no šīm vēlēšanām, un viņa teica: „Es esmu ļoti pēc būtības ir optimistisks, un daudz kas no tā ir mudinājis cilvēkus runāt par jautājumiem tā, kā mēs to neesam darījuši agrāk. ”
Es ceru, ka, veicot darbu, lai palielinātu savu noturību šajā laikā, mēs atradīsim kolektīvo spēku celties un atjaunot labāku pasauli turpmākajos gados.
Vairāk: Pasaules šķebinošās sievietes, apvienojieties!
