Superfood: unikāli grieķu jogurta izmantošanas veidi - SheKnows

Vienkāršā, garlaicīgā augļu jogurta dienas ir pagājušas. Grieķu jogurts ir iekļauts, pateicoties tā bagātībai ar probiotikām, kalciju un olbaltumvielām, kā arī biezajam, patīkamajam aromātam. Un to var izmantot ne tikai kā uzkodu ceļā. Grieķu jogurts ir daudzpusīgs visu jūsu iecienītāko recepšu elements. Jums vienkārši jāizmanto iztēle! Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām idejām, pateicoties emuāram Girls Gone Sporty.

Saistīts stāsts. DIY doner kebabs, kas steigā apmierina jūsu tieksmi

Aizmirstiet majonēzi. Grieķu jogurts var kļūt par krēmveida smērvielu, bet ar mazāk kaloriju un daudz vairāk ieguvumu veselībai. Lūk, kā to garšot.

Sastāvdaļas:

• 2 šķēles 100 % pilngraudu maizes
• 3-4 šķēles deli sagriezta tītara
• 1 šķēle siera pēc jūsu izvēles
• 1/2 tase iepriekš mazgātu zaļumu
• 1/2 avokado, sagriezts šķēlēs
• 1 glāze tīra grieķu jogurta
• 2-4 ēdamkarotes salsas, pēc garšas
• 1 tējkarote žāvētu diļļu
• 1 tējkarote žāvētu maurloku

Norādes:

1. Bļodā sajauc grieķu jogurtu ar salsu, dillēm un maurloki.
click fraud protection
2. Izklājiet maisījumu uz viena maizes gabala.
3. Pievienojiet avokado, sieru, zaļumus un tītaru.

Kad jums ir ierobežots laiks, bet vēlaties kaut ko drool, šī gardā burrito recepte aizstās taukaino skābo krējumu ar bagātīgu grieķu jogurtu.

Sastāvdaļas:

• 2 100 procenti pilngraudu tortiljas
• 2 ēdamkarotes vienkārša grieķu jogurta
• 1 bundža melnās pupiņas
• 4 ēdamkarotes svaigas salsas, kā arī papildus sāniem
• 2 unces asa Čedaras siera vai jūsu izvēlētā siera

Norādes:

1. Izklājiet vienu ēdamkaroti grieķu jogurta uz pusi no katras tortiljas.
2. Katras tortiljas centrā ielejiet karoti apmēram 1/4 bundžas melno pupiņu, atstājot vietu katrā pusē.
3. Karote divas ēdamkarotes svaigas salsas virs melnajām pupiņām katrā burrito.
4. Sasmalciniet sieru vai sagrieziet mazos gabaliņos. Ievietojiet sieru gar burrito malām un priekšpusi, kur nav citu piedevu.
5. Roll burritos, ieliekot sānos, pēc tam velciet no sāniem ar grieķu jogurtu uz sāniem ar sieru.
6. Mikroviļņu krāsnī burrito kopā 30-90 sekundes, ik pēc 30 sekundēm pārbaudot, vai siers ir izkusis.
7. Uzkarsē atlikušās melnās pupiņas un salsu, pasniedzot to kā sānu.

Smoothies nav paredzēts tikai augļiem - arī dārzeņi var būt perfekti sajaukti! Šajā garšīgajā veselīgajā receptē grieķu jogurts aizstāj saldētu jogurtu.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze saldētu aveņu
• 1-1/4 glāze saldētu melleņu
• 1 glāze tīra mandeļu piena
• 1 glāze bez grieķu jogurta (ar zemu tauku saturu vai bez taukiem)
• 1 vidējs avokado, bez kauliņiem
• 4 iepakotas krūzes mazuļu spināti

Norādes:

1. Izmēriet visas sastāvdaļas.
2. Ievietojiet sastāvdaļas blenderī.
3. Maisiet uz augšas apmēram minūti. Noņemiet vāku un, ja nepieciešams, samaisiet.
4. Maisiet vēl 2-3 minūtes, līdz smūtijs ir gluds.
5. Pasniedziet un, ja vēlaties, izrotājiet ar svaigām vai saldētām ogām.

Vairāk padomu veselīgam dzīvesveidam

15 padomi par visu laiku labāko miegu
5 veidi, kā palielināt savu enerģiju un saglabāt to
Gripas profilakses ieteikumi bez vakcīnām