Superfood: Garšīgas zivju receptes - SheKnows

Zivis patiešām ir visaptveroša veselīga pārtika. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs-īpaši populārās zivīs par pieejamu cenu, piemēram, lasis, paltuss un tuncis-var uzlabot sirds veselību, novērst depresiju un artrītu un pazemināt triglicerīdu līmeni. Turklāt brīnišķīgais ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu ir piepildīts ar izsalkumu apkarojošu proteīnu, kas palīdz novērst uzkodas-galveno tukšo kaloriju avotu. Šeit ir dažas vilinošas zivju receptes, kas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus.

Saistīts stāsts. Džeimija Olivera pildītais lasis ir maldinoši vienkāršs un uzņēmumam pietiekami iedomāts

Šī yummy trekna zivs ir pārklāta ar olīveļļu un garšvielām līdz pilnībai. Pasniedziet ar grilētiem dārzeņiem, lai iegūtu zemu kaloriju garšu.

Sastāvdaļas:

• 4 laša filejas
• 1/4 tase olīveļļas
• 1/4 tase sojas mērces
• 1 tējkarote citrona sulas
• 3 ēdamkarotes brūnā cukura
• 1 tējkarote žāvētu pētersīļu
• 1 tējkarote žāvēta bazilika
• 1 tējkarote žāvēta timiāna
• 1 tējkarote žāvēta rozmarīna
• 1 tējkarote citrona piparu

Norādes:

1. Ar putojamo slotiņu sajauc visas sastāvdaļas atsevišķi no laša. Pārlej ar lasi un marinē vienu stundu.
2. Izgatavojiet folijas iepakojumu, lai ievietotu lašus grilēšanai. Izņemiet lasi no marinādes un ievietojiet iepakojumā.
3. Ielieciet folijas iepakojumu tieši uz vidēja siltuma grila. Cepiet piecas minūtes katrā pusē vai līdz zivis ar dakšiņu viegli pārslās.

Lai iegūtu omega-3, jums nav jāēd tikai svaigas zivis! Arī tunzivju konservi veic savu darbu. Šie sarežģītās garšas tunča salāti ir lieliski piemēroti pusdienām vai vienkāršām vakariņām. Pagatavojiet to nedēļas sākumā maltītei bez stresa. Ēd uz grauzdētas pilngraudu maizes vai atsevišķi.

Sastāvdaļas:

• 1 liela (7 unces) tunzivju bundža
• 6 ēdamkarotes zema tauku satura majonēzes
• 1 kaudze ēdamkarote rīvēta parmezāna siera
• 3 ēdamkarotes salda garša
• 1 tējkarote saldu karstu sinepju
• 1/4 tējkarotes žāvētu maltu sīpolu pārslu
• 1/4 tējkarotes karija pulvera
• 1/2 ēdamkarotes žāvētu pētersīļu
• 1 tējkarote žāvētu diļļu nezāļu
• 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
• 1/4 tējkarotes melno piparu

Norādes:

1. Tunci pilnībā iztukšojiet un ievietojiet nelielā traukā. Pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas un samaisiet.

Pagaršojiet zivju baudīšanas rutīnu ar čili-ķiploku mērci, sezama sēklām un svaigiem dārzeņiem.

Sastāvdaļas:

• 2 mārciņas paltuss, sagriezts divu collu sloksnēs
• 1 glāze majonēzes
• 1 tējkarote citrona sulas
• 4 tases sēnes
• 1 tējkarote čili-ķiploku mērces
• 1 tējkarote cukura
• 1/8 tējkarotes sezama eļļas
• 3/4 tase zaļo sīpolu
• 1 ēdamkarote sezama sēklu
• 1 glāze zaļo sīpolu, sagriezta 4 collu gabalos
• 1/2 tase sarkano papriku, sagrieztu šķēlītēs
• 1 ēdamkarote sojas mērces

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem F.
2. Mazā bļodā sajauciet majonēzi, citrona sulu, čili-ķiploku mērci, cukuru, sezama eļļu un sojas mērci. Pievienojiet sēnes un papriku.
3. Uzlieciet paltusu uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju, un ielejiet maisījumu zivīm. Liek cepeškrāsnī un cep 15-20 minūtes, līdz zivis kļūst necaurspīdīgas un ar dakšiņu pārslas.
4. Pārkaisa ar sīpoliem un sezama sēklām un pasniedz.

Vairāk padomu veselīgam dzīvesveidam

15 padomi par visu laiku labāko miegu
5 veidi, kā palielināt savu enerģiju un saglabāt to
Gripas profilakses ieteikumi bez vakcīnām