Daudziem no mums, stress ir tikpat svarīga dzīves sastāvdaļa kā zobu tīrīšana no rīta. Stress, kas izraisa mūsu dzīvi, var ietvert finanses, laika vadību, darba jautājumus, medicīniskas kaites, attiecību problēmas, satiksmi vai izmaiņas un neparedzētus apstākļus. Stress kaitē mūsu veselībai un garīgajai labklājībai. Bieži vien notikumi, kas mums rada stresu, nav ātri un vienkārši atrisināmi, un šo notikumu izraisītā stresa risināšana, protams, ir saspringta.
Mums jāiemācās cīnīties pret stresu, lai mūsu prāts un ķermenis būtu pietiekami spēcīgi, lai tiktu galā ar tā galveno cēloni. Stresa mazināšana, ko izjūtam finanšu problēmu dēļ, var dot mums elpošanas telpu, lai sāktu pētīt parādu konsolidāciju vai citus veidus, kā samazināt nevajadzīgos izdevumus.
Ergonomika ir definēta kā “zinātne, kas pēta cilvēku stresu un spriedzi, kas saistīta ar darbībām”. Sekojot šiem ergonomiskajiem padomiem, jūs varat samazināt stresu savā darba vietā un dzīvē:
1. Atpūtieties mājās
Protams, jūs zināt, ka jums vajadzētu labi izgulēties; tomēr daudziem cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, miegs šķiet nenotverams. Lai uzdāvinātu sev mierīgu nakti:
- Ieguldiet labā matracī, kas ir stingrs, bet ļauj ērti mainīt pozīcijas nakts laikā.
- Gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļiem.
- Atpūtieties pirms gulētiešanas ar kādu kumelīšu tēju, labu grāmatu vai kādu meditāciju - un izslēdziet visus ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
2. Atpūta darbā
Pat labi izgulējoties, ir svarīgi dienas laikā atpūsties ķermenim un prātam. Katru stundu paņemiet pārtraukumu (iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev), lai veiktu dažus vingrinājumus, staigātu apkārt vai tērzētu ar draugu.
3. Samaziniet jucekli
Ir zinātniski pierādīts, ka juceklis paaugstina stresa līmeni. Tātad, lai samazinātu pēdējo, samaziniet pirmo. Iztīriet savu galdu, maku un automašīnu. Atkārtojiet datora darbvirsmu un tālruņa lietotnes. Tam nav jābūt lielam projektam. Katras dienas beigās ieguldiet piecas vai desmit minūtes, lai sakārtotu vidi.
4. Izveidojiet laiku
Viens liels stresa cēlonis daudziem cilvēkiem ir sajūta (daži apgalvo, ka tā ir realitāte), ka nepietiek laika visam, kas ir jāizpilda. Viens veids, kā izveidot laiku, ir sākt dienu dažas minūtes agrāk. Kamēr miegs ir izšķirošs, tikpat svarīgi ir sākt dienu ar mierīguma sajūtu un laika pārpilnību. Ja tas nozīmē, ka modinātājs ir jāiestata par 10 minūtēm agrāk, dariet to - un tad ejiet gulēt 10 minūtes agrāk.
5. Ņemt atvaļinājuma laiku
Brīvās dienas ir paredzētas uzlādēšanai, atjaunošanai un atsvaidzināšanai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļas nogale vai ikgadējs pārtraukums, izmantojiet atvaļinājuma laiku kā iespēju atslēgties no ārējiem elementiem un atjaunot savienojumu ar saviem iekšējiem.
6. Mitrināt
Ūdens ir saistīts ar stresa mazināšanu. Zinātniskie pētījumi rāda, ka jūsu kortizola hormona līmenis palielinās tikai no puslitra dehidratācijas. Turiet uz galda lielu ūdens pudeli, lai atvieglotu hidratāciju un uzturētu līdzsvarā kortizola līmeni. Mērķējiet katru dienu sešas līdz astoņas tases tīra ūdens, nevis kafijas vai sodas.
7. Izmantojiet ergonomiskas mēbeles
Krāsa, dizains un komforts-šīs ir visas lietas, kuras mēs ņemam vērā, pērkot mēbeles, taču, iegādājoties mokaskrēslu vai latte krāsas dīvānu, tas neietekmēs jūsu stresa līmeni. Ņemot vērā ergonomiskās mēbeļu īpašības, jūs ievērojami samazināsiet stresa līmeni. Izvēlieties krēslus ar regulējamu augstumu, sēdekļu atzveltnēm un roku balstiem, un izmantojiet rakstāmgaldus, kas piemēroti gan sēdus, gan stāvošām pozīcijām.
8. Esiet uzmanīgs pret savu stāju
Šeit ir daži paraugprakses piemēri, kas jāievēro:
- Jūsu kājām vajadzētu sēdēt līdzenām uz grīdas
- Augšējā un apakšējā kājā vajadzētu saliekties pie ceļa taisnā leņķī
- Mugurai jābūt taisnai un kaklam taisnai
- Arī augšdelmiem un apakšdelmiem jābūt taisnā leņķī
- Turiet plaukstas taisni, pirkstiem ērti nokarājoties
- Nenovietojiet galvu un plecus uz priekšu, lai paskatītos uz datora ekrānu - jūsu kakls nav paredzēts svara noturēšanai
Stresa mazināšanai nav jābūt saspringtai
Dažreiz šāds saraksts var šķist vēl astoņas lietas, kas jums jāizdara. Šis nav viens no tiem sarakstus. Faktiski stresa mazināšana ir tik izdevīga, ka to darīt vajadzētu sagādāt prieku. Padomājiet par veidiem, kā no tā izveidot spēli. Jūs varētu lūgt palīdzību draugam, kurš mazina stresu, un palīdzēt viens otram. Jūs varētu spēlēt sarakstu, lai saņemtu nelielu atlīdzību par katru no šiem astoņiem sekmīgi pabeigtajiem priekšmetiem. Vai arī dariet abus - lūdziet draugam to izdarīt kopā ar jums un dodiet viens otru neliela atlīdzība par katru panākumu!
Kārena Bērka ir dibinātājs un prezidents Kare produkti, kas specializējas aktīvos ergonomiskos risinājumos. Viņai ir 30 gadu pieredze ergonomisku produktu projektēšanā un konsultēšanā.
