Piezīme mums jau ir pieejama: svaigu, sezonas produktu ēšana ir īstais ceļš, ja vēlamies būt vislabākajā cīņas formā. Bet pareiza ēšana nenozīmē tikai vairāk enerģijas un svara saglabāšanu. Diēta ar augstu pārstrādātu, cukurotu un taukainu pārtiku var izraisīt virkni gremošanas problēmu- no Candida līdz aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās līdz zarnu problēmām - tas var nopietni ietekmēt jūsu kvalitāti dzīve.
Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt
Fotoattēlu kredīts: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat uzlabot savu gremošanas veselību, izmantojot virkni barības vielu bagātu pārtikas produktu, kas uzlabo jūsu enerģiju un veicina vispārējo labsajūtu.
“Vispārīgi runājot, jo tumšāks ir dārzenis vai auglis un jo tuvāk tam ir dabiskais stāvoklis, jo labāk tas jums ir,” skaidro Nikki Fogden-Moore no Vitalitātes treneris.
Viņa dalās ar saviem labākajiem pārtikas produktiem, lai nodrošinātu optimālu gremošanas veselību:
- Avokado: "Viņi patiešām ir lielisks superfoods, un tie ir ideāli piemēroti jebkuram vecumam," saka Nikki. “Vidēja izmēra avokado satur fantastiskus 15 gramus šķiedrvielu-vienu no augstākajiem augļiem. Būtiskie tauki un šķiedras, ko nodrošina neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram, avokado, palīdz veselīgam zarnu traktam. ”
- Kāposti un spināti: Šie zaļie lapu dārzeņi ir visi jaudīgi sārmaini pārtikas produkti, kas palīdz gremošanas sistēmai ar šķiedrvielām, antioksidantiem un skābju neitralizējošiem elementiem. Pievienojiet tos salātiem, zaļajiem kokteiļiem vai kartupeļiem.
- Brokoļi: Tas ir pelnījis saucienu, jo tas ir “dabisko atkritumu iznīcinātājs, kas palīdz pārvietot nevēlamu pārtiku un atkritumus caur gremošanas sistēmu,” saka Nikki. Tas ir saistīts ar tajā esošo nešķīstošo šķiedru daudzumu, kas saista visu nevajadzīgo un darbojas kā tīrīšanas līdzeklis jūsu gremošanas traktam.
- Gurķi: Dažu gurķu ievietošana salātos palīdzēs jūsu sistēmai absorbēt citus svarīgos vitamīnus un minerālvielas no pārējās maltītes. "Viņiem ir šķīstošas šķiedras, kas uzsūcas gremošanas sistēmā un palēnina gremošanas procesu, ļaujot jūsu ķermenim absorbēt barības vielas," saka Nikki.
- Auzas: “Organiskās tērauda grieztās auzas var būt fantastiskas, lai nomierinātu gremošanas procesu, veicinot uzsūkšanos,” saka Nikki. Pagatavojiet savu musli, pievienojot riekstus un sēklas, vai sāciet dienu ar sātīgu putras porciju.
- Silverbeet: Dzelzs, kalcijs un minerālvielām bagāti pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu veselīgu gremošanas traktu. "Sudraba bietes, kas ir ļoti bagātas ar dzelzi un magniju, palīdz gremošanas procesā," saka Nikki.
- Jogurts: Ne augļu, salds, apstrādāts veids, bet gan dabīgs grieķu jogurts ar acidophilus. "Tas var būt ārkārtīgi nomierinošs gremošanas trakta traucējumiem," skaidro Nikki. “Ja jūs varat ēst piena produktus, tad 100 % dabiskā versija ir fantastiska iespēja. Tev nevajag daudz; ierobežojiet daudzumu līdz divām ēdamkarotēm, nevis pārspīlējiet. ”
- Probiotikas: “Probiotiskie dzērieni, piemēram, Kombucha, un fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, ir pildīti ar veselīgas baktērijas, kas mūsu gremošanas sistēmai ir jāsaglabā un jāsaglabā zarnu līdzsvars, ” Nikki saka. Izvairieties no veikalā nopērkamām masveidā pārdotām šķirnēm, jo tās bieži ir piekrautas ar cukuru un citiem pievienotiem konservantiem. "Tiešsaistē ir daudz jautru, vienkāršu recepšu, lai pagatavotu fermentētus dzērienus," viņa piebilst.
- Bietes: Šis ir vēl viens superprodukts, kam ir tieša pozitīva ietekme uz veselīgu gremošanas sistēmu. “Sarīvē to pāri saviem salātiem, pievieno to neapstrādātajām sulām un kokteiļiem vai arī kļūsti ļoti radošs un pagatavo probiotisko biešu dzērienu, kas ir ievārījumā pildīts ar veselīgiem fermentiem un svarīgu sārmaino komponentu, ”Nikki iesaka.
- Sēklas un rieksti: “Psyllium miziņa, LSA, linsēklas un čia sēklas ir papildu šķiedrvielu piedevas, kuras varat pievienot salātiem, kokteiļiem vai kartupeļiem, lai atbalstītu gremošanu,” viņa piebilst.
Vairāk padomu par veselību un labsajūtu
Vai jūsu gremošanas veselība cenšas jums kaut ko pateikt?
5 no labākajām veselības atkāpšanās vietām Jaunajā Dienvidvelsā
Pārtikas uztura speciālisti krāpjas
