Vai pārsniegums noved pie jūsu veselības nepietiekamas novērtēšanas? Šajā numurā Strādājošā mamma 3.0, rakstniece Stefānija Teilore Kristensena pēta veselīgo ietekmi, ko var sniegt, darot nedaudz mazāk.
Piešķiriet prioritāti savam laikam, samaziniet stresu
Vai pārsniegums noved pie jūsu veselības nepietiekamas novērtēšanas? Šajā izdevumā Working Mom 3.0 rakstniece Stefānija Teilore Kristensena pēta veselīgo ietekmi, ko var sniegt nedaudz mazāk.
Kā divu gadu vecs mājās strādājoša māte, man bieži liekas, ka man ir darbs (vai jāsaka, darbs), kas nekad nebeidzas, un daudzējādā ziņā tā ir taisnība. Es vadu savu rakstīšanas biznesu, kamēr mans dēls guļ, rūpējos par savu bērnu pilnu slodzi, pasniedzu jogas nodarbības vakaros un nedēļas nogalēs, kā arī parasti veic obligātos mājsaimniecības darbus, kad vien tā rodas pati. Apstiprinot savas jūtas, a pētījumā publicēts pētījums Amerikas socioloģiskais apskats pārbaudīja daudzuzdevumu uzvedību un
stress strādājošo māšu un tēvu līmenis. Lai gan abiem dzimumiem bija vairāki uzdevumi, pētnieki atklāja, ka strādājošās mātes, salīdzinot ar strādājošiem tēviem, faktiski daudzus uzdevumus pavadīja vidēji par 10,5 stundām vairāk nedēļā. Turklāt viņi to atklāja strādājošās mammas viņus vairāk ietekmē vairāku uzdevumu veikšanas stress, jo citi ir redzami un rūpīgi pārbauda parastos „mammas uzdevumus”, piemēram, palīdzību bērniem mājasdarbu veikšanā, mājturībā un ēdiena gatavošanā. Pētījumi nepārtraukti pierāda, ka stress galu galā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, diabētu un depresiju. Ja jūs nomoka jūtas, ka jūsu kā mājās strādājošas mammas loma nekad nebeidzas, apsveriet priekšrocības, ko sniedz tikai viena mazāk katru dienu - jums un jūsu ģimenei.
Piešķiriet prioritāti savu uzdevumu sarakstam
Katru dienu apskatiet savu uzdevumu sarakstu un izceliet tikai to ir lai paveiktu - tas nozīmē, ka ir noteikts termiņš (jūs neesat noteicis), un tā neievērošanai ir sekas. Iespējams, ka tiks uzsvērta vairāk nekā puse no jūsu saraksta, bet, ja esat godīgs, tas viss nav steidzami. Izmantojiet to pašu pieeju savu bērnu uzdevumiem un darbiem. Šis vienkāršais vingrinājums var novērst stresu, ka jums ir jāpārvar viss uzreiz, un ļaut jums iegūt personisku brīvību un kontrolēt laika sadalījumu.
Atvieglojiet lielāko slogu
Studijas kuri ir apsvēruši bioloģijas un stresa ietekmi, atklāj, ka jūsu uztvertais stresa līmenis noteiktā uzdevumā nosaka, cik negatīvi jūsu ķermenis reaģēs no fizioloģiskā viedokļa. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs uztverat uzdevumu kā nepatīkamu, jo vairāk negatīva stresa jūs izjūtat pret to. Lieciet katram ģimenes loceklim savā uzdevumu sarakstā noteikt vienu lietu, ko viņi patiešām nicina, un apmainīties darbus, lai kāds cits uzņemtos šo riebīgo uzdevumu, kas viņam var nebūt tik nepatīkams viņa.
Izmantojiet laiku saprātīgi
Ik pēc divām nedēļām vai mēneša izslēdziet no uzdevumu saraksta vienu nedēļas nogales darbu un veltiet to kvalitatīvam laikam kopā ar ģimeni. (Centieties to novirzīt mijiedarbībai un bez tehnoloģijām). Brauciet ar velosipēdu, dodieties pastaigā pie dabas, spēlējiet galda spēli vai gatavojiet kopā. Tā vietā, lai sistos par to, ka jums nav ideāla piemājas vai sakoptākās mājas, apsveriet laiku ieguldījums attiecībās ar ģimeni un samazināts stress tiem, kurus mīlat, ieskaitot sevi!
Strādājošā mamma 3.0
Mūsdienu sieviete no jauna definē ko nozīmē veiksmīga karjera. Tā vietā, lai justos plosīti starp kāpšanu korporatīvajās kāpnēs un laimīgu ģimenes dzīvi, daudzi sievietes izvēlas apvienot abas un pāriet karjerā no tradicionālās lomas uz elastīgāku viens. Strādājošā mamma 3.0 izgudro “strādājošās mammas” definīciju, jo biroja darba laiks tiek turēts mājās un ir saistīts ar snaudu laiku.
Šī sleja sākas ar pieredzes hroniku Stefānija Teilore Kristensena, bijusī mārketinga profesionāle kļuva par pašnodarbināto mammu, rakstnieci un jogas pasniedzēju, cenšoties no jauna definēt “to visu” pēc sava laika un nosacījumiem.
Vairāk padomu strādājošām māmiņām
Strādājošā mamma 3.0: novērstu karjeras izdegšanu
Darba mamma 3.0: kad esat komanda
Strādājošā mamma 3.0: Tehniskie rīki strādājošām māmiņām
