Vasara bērniem var būt brīnišķīgs laiks: nav skolas, nav mājasdarbu, nepiemēroti noteikumi - viņi dzīvo sapnī. Tad skolas gads sitieni un līdz ar to arī apziņa, ka jūsu bērnu ieskauj citi bērni un līdz ar to palielinās viņu baktēriju iedarbība. Lai gan jūsu bērns var būt sajūsmā par atgriešanos lietās, nav nekas neparasts, ka vecāki joprojām jūtas nobažījušies par skolu, it īpaši, ja runa ir par viņu bērna veselību. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt atbalstīt bērna veselību visu mācību gadu.
Kā? Saskaņā ar Slimību kontroles centri, veselīgas uzvedības noteikšana bērnībā un pusaudža gados ir vieglāka un efektīvāka nekā mēģinājums mainīt neveselīgu uzvedību pieaugušā vecumā. Lai to atvieglotu, vecāki var koncentrēties uz veidojot rutīnas saviem bērniem un nodrošinot viņiem nepieciešamos resursus. SheKnows par to runāja ar vairākiem medicīnas speciālistiem, un lūk, kas viņiem bija jāsaka par ieradumus Jūsu bērni var sākt tagad, lai palīdzētu atbalstīt viņu veselību.
Gulēt, lai gūtu panākumus
Viens no lielākajiem pielāgojumiem starp vasaru un mācību gadu, iespējams, ir laiks, kad bērns pamostas un naktī iet gulēt. Tā vietā, lai būtu mierīgs gulētiešanas grafiks, ir svarīgi, lai jūsu bērnam būtu noteikts miega režīms. The Labāka miega padome (BSC - nejaukt ar bērnu auklīšu klubs) iesaka noteikt neapspriežamus gulēšanas un pamošanās laikus.
Vairāk nekā tas, pietiekami gulēt ir viņu akadēmiskā snieguma atslēga. “Miegs ir arī spēcīgs garastāvokļa regulators, kas paredz bērna noskaņojumu skolā nākamajā dienā - un vecāku tieksmi pazaudēt to skolas pārtraukšanas līnijā, ”saka Ellen Vermere, valdes sertificēta ģimenes māsas praktiķe un BSC pārstāve, stāsta Viņa zina. “Miegs lielā mērā ietekmē arī atmiņu, koncentrēšanos, uzmanību, pat radošumu - labas skolas un darba snieguma galvenās sastāvdaļas. Emocionālais intelekts, kas uzlabo jūsu spēju saprasties ar citiem un būt sociāli iesaistītam, nevis izolētam, pieaug ar kvalitatīvu miegu. ”
Samaziniet ekrāna laiku
Lai gan vasaras mēnešos jūsu bērni, iespējams, bija pielīmēti pie tālruņiem, planšetdatoriem vai televizora, mācību gada laikā vislabāk ir ierobežot ekrāna ekspozīciju. A nesenais pētījums atklājās, ka daudz ekrāna laika var kaitēt jūsu bērna veselībai, jo pārāk daudz laika faktiski var izraisīt attīstības aizkavēšanos. Lai palīdzētu to novērst, Dr S. Daniels GanjiānsPediatrs Providences Svētā Jāņa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, iesaka bērniem atļaut ne vairāk kā divas stundas plašsaziņas līdzekļos katru dienu, atzīmējot, ka mazāk ir labāk, un mācību gada laikā nedarīt bērniem ekrāna laiku nedēļas laikā un vienu stundu nedēļas nogalēs.
Lai to paveiktu, stāsta Ganjiāns Viņa zina ar ko vecāki var sākt interneta filtri, ģimenes plašsaziņas līdzekļu izmantošanas plāns (piemēram, kādas lietotnes ir atļautas un cik ilgi) un noteikums, ka pie pusdienu galda vai guļamistabā nav atļauts izmantot televizoru vai interneta elektroniku.
Ēdiet veselīgas brokastis
No rīta paņemt trauku ar cukurotiem graudaugiem ir viegli, taču tas nav labākais risinājums jūsu bērniem - it īpaši mācību gada laikā. Ir veidi, kā nodrošināt savus bērnus dienas jāsāk ar barojošu maltīti tas neprasa daudz pūļu - tikai neliela sagatavošanās pirms laika, saskaņā ar Šīra Susi, reģistrēts dietologs. "Tādas lietas kā ceptas auzu pārslas, nakts auzas ar augļiem, fritata ar dažiem dārzeņiem un sieru - šos pārtikas produktus var viegli salikt piecu minūšu laikā," viņa stāsta Viņa zina. "[Viss, kas nepieciešams, ir] uzsildīšana vai apšuvums, lai jūs zinātu, ka jūsu bērni dienu sāk veselīgi."
Strādājiet pie viņu stājas
Slikta stāja mācību laikā var novest pie Karpālā tuneļa sindroms muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Noliekšanās vai saliekšanās sēžot var izraisīt arī sliktu gremošanu. Tāpēc Vivian Eisenstadt, fizioterapeits, iesaka vecākiem pieradināt savus bērnus pieradināt pareizas ergonomikas ieviešana - patīk sēdēt taisni, stāvēt taisni un zināt, kā pareizi iet un kāpt pa kāpnēm.
“Pasaulē var būt liela nozīme, ja iemācīsit bērniem un pusaudžiem pareizi sēdēt un izstiepties līdzsvarot tās garās stundas, kuras viņi sēž krēslos un skatās datoros, ”stāsta Eizenštate Viņa zina. “Ja jūs varat apzināt sliktos ieradumus agrīnā dzīves posmā un līdzsvarot nabadzīgo radīto smago nelīdzsvarotību ergonomiku un stāju, jūs varat dot saviem bērniem dāvanu dzīvot veselīgāk un bez sāpēm vēlāk. ”
Izveidojiet atbalstošu emocionālu vidi
Priekš bērni ar nemieru - neatkarīgi no tā, vai viņiem ir oficiāla diagnoze vai nē - skola var būt ārkārtīgi saspringta. Es iekritu šajā kategorijā sāku bērnudārzā un paliku tur arī koledžā. Katru gadu aptuveni jūlija beigās man bija nemitīga slikta dūša, domājot par skolas sākumu. Viens no veidiem, kā vecāki var palīdzēt tādās situācijās kā mana (vai vispār), ir pārliecināties, ka jūsu bērns zina, ka viņus emocionāli atbalsta.
“Tavsgarīgā veselība ietekmē jūsu fizisko veselību un stress, depresija un trauksme bieži pasliktina vai pasliktina fiziskos apstākļus, it īpaši bērniem, ”Dr. Cēzars Djavaherjans, līdzdibinātājs un galvenais medicīnas darbinieks Oglekļa veselība stāsta Viņa zina. “Kopumā, skatoties uz veselīgākajiem bērniem, es uzskatu, ka viņi ir tie, kurus atbalsta vecāki, kuri veicina atklātu saziņu ar saviem bērniem, vienlaikus veidojot veselīgu robežas. ”
Djavaherians skaidro, ka tas nenozīmē helikoptera audzināšanas stila pieņemšanu, bet gan gluži pretēji. "Tas mudina un dod jūsu bērniem iespēju īstenot savas intereses neatkarīgi no tā, vai viņi lasa grāmatu vai darbojas skolas spēlē," viņš saka. “Varbūt jūsu bērns ir intraverts vai neatbilst dzimuma binārajam. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu bērns, jo vairāk vietas jūs viņam piešķirat, un jo vairāk jūs skaidri saprotat, ka jūsu mājas ir droša vieta viņiem nākt pie jums ar problēmām, jo mazāk stresa jūs radāt saviem bērniem un jo lielāka iespēja, ka viņi nāks pie jums ar kādu veselības problēmu vai bažas. ”
