Ja jūs to lasāt, apsveicam. Jūs esat izturējis gada tumšāko nakti, ziemas saulgriežus. No šejienes viss ir kalnup. Gaismas ziņā vienalga.
Rudens gaismas samazināšanās brīvdienu sezonā daudziem cilvēkiem ir sarežģīta neatkarīgi no tā, vai viņiem ir oficiāla sezonas afektīvo traucējumu (VAD) diagnoze. Es zinu, ka es to ievēroju. Vairāk nekā Ziemassvētki, vairāk nekā Jaunais gads, ziemas saulgrieži man ir pagrieziena punkts. Es zinu, ka varu izturēt gaidāmo dziļo ziemas aukstumu, ja kaut kur galvā zinu, ka katru dienu saules gaismas kļūst arvien vairāk. Pavasaris un vasara ir ceļā.
Kas ir sezonālie afektīvie traucējumi?
Sezonālie afektīvie traucējumi jeb “VAD” ir garastāvokļa traucējumi, kuros cilvēkiem ar citādi normālu garīgo veselību rodas depresijas simptomi ziemas mēneši, un tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar dienasgaismas relatīvo daudzumu (mazāk) ziemas mēnešos, cita starpā izraisītāji. Simptomi parasti sāk izzust pavasarī un vasaras mēnešos - mēnešos, kad ir vairāk relatīvās dienasgaismas. Šķiet, ka cilvēki, kas dzīvo ziemeļu ģeogrāfiskajos reģionos, ir vairāk pakļauti tam nekā ekvatoriālie apgabali.
Man personīgi ir bail no laika maiņas novembrī. Es dažreiz uz nedēļām starp Helovīnu un ziemas saulgriežiem skatos kā uz kaut ko izturēt, kaut ko iegūt līdz ar Pateicības un Ziemassvētku brīvdienām un visu, kas ar tām saistīts, tikai novēršot uzmanību no agra tumsa. Lai gan es joprojām atrodu brīžus, ko izbaudīt, tas ir tikai tas - gabaliņi - un nevis laiks kopumā. Es vienkārši jūtos daudz vairāk "blah".
vienkārši veidi, kā apkarot ziemas blūzu
Depresijas simptomu intensitāte cilvēkiem ar sezonālu garastāvokļa problēmu ir ļoti atšķirīga, un profesionāla konsultācija par šo jautājumu gandrīz vienmēr palīdz iegūt zināmu perspektīvu. Nav ko slēpt vai kaunēties. Vairāk cilvēku piedzīvo ziemas blūzu, nekā jūs domājat!
Tomēr ir dažas vispārīgas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu iziet cauri tumšajam (burtiski) laikam:
- Ēd labi un saņem visas uzturvielas.
Apzinieties savu uzturu. Pārliecinieties, ka ēdat līdzsvarā olbaltumvielas un svaigus augļus un dārzeņus. Konsultējoties ar medicīnas speciālistiem, jūs varat izpētīt īpašus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt. - Atpūtieties daudz, bet ne pārāk daudz.
Pārāk daudz miega var būt depresijas simptoms pats par sevi, bet pietiekama atpūta ir svarīga. - Vingrojiet.
Vingrinājumi rada brīnumus enerģijas līmenim - nemaz nerunājot par šiem jaukajiem endorfīniem. - Esiet piesardzīgs attiecībā uz alkohola lietošanu.
Alkohols var saasināt simptomus. - Izmantojiet saules priekšrocības, kad tā ir ārā.
Pat aukstākajās dienās, ja saule ir ārā, dodieties ārā un atrodieties tajā. Sastāviet tik daudz, cik nepieciešams, vienkārši esiet gaismas vidū. Nopietnākiem VAD gadījumiem var būt nepieciešama gaismas terapija: laiks, kas pavadīts ar gaismas kasti, kas atdarina saules gaismu. - Palieciet iesaistīti pasaulē.
Turpiniet apmeklēt savu grāmatu grupu un citas sanāksmes. Būt starp citiem cilvēkiem var uzlabot garastāvokli.
Aplūkojot šo sarakstu, tās ir labas idejas ikvienam, ne tikai tiem, kas nodarbojas ar ziemas garastāvokļa svārstībām. Varbūt kaut kas jāapsver?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir ziemas blūzs, ziemas saulgrieži ir pagrieziena punkts. Tas ir astronomisks notikums, ne tikai pagānisks. Man tas ir ļoti vērts svinēt.
Lasīt vairāk:
- Kā mammas var noteikt Ziemassvētku darbus par prioritāti
- Mācīt bērniem atbildību skolā
- Svētku tradīcija visam gadam
