Jaunākie pētījumi liecina, ka pirmsskolas vecuma bērni (un viņu vecāki) neguļ pietiekami daudz miega. Labā ziņa ir tāda, ka, nosakot gulētiešanas režīmu, jūsu bērni var gulēt un gulēt.
Marija Evereta vienmēr bija sieviete ceļā. Lai gan Rietummičiganas māte strādāja mājās, viņas iesaistīšanās draudzē, meitas skolā un sabiedrībā viņas grafiks bija pilns ar tikšanās reizēm. Tā kā viņas dienas bieži beidzās vēlu, Everetai bija grūtības panākt, lai bērni normālā laikā gulētu. "Ja mēs atnācām mājās septiņos vai astoņos naktī, tas bija īsts kautiņš, lai paēstu vakariņas un sagatavotos gulēšanai," viņa atceras. "Manu bērnu gulētiešanas laiks katru vakaru tika atgrūsts."
Galu galā slīdošais gulētiešanas laiks ietekmēja viņas četrus gadus veco dēlu Braienu. "Viņš kļuva par zēnu, kurš varēja sēdēt un krāsoties, līdz zēnam, kurš tik tikko varēja mierīgi sēdēt," saka Everets. “Pat tad, kad mēs mēģinājām viņu noguldīt agrāk, viņš mums zvanīja vai vienkārši izkāpa no gultas. Vienu reizi mēs pat pieķērām viņu spēlējamies ar savām rotaļlietām pēc gaismas izslēgšanas. ”
Bērnu Braiena vecumā miegs ir būtisks viņu ikdienas dzīvē. "Kad bērniem ir miega trūkums, viņi ir jutīgāki pret garastāvokļa svārstībām," saka Marsha Dawn Rappley. Mičiganas štata universitātes Cilvēka koledžas pediatrijas un cilvēka attīstības asociētais profesors Medicīna. “Ar viņiem ir grūtāk vienoties par izmaiņām. Lielākā daļa vecāku var redzēt miega trūkumu, jo viņu pirmsskolas vecuma bērni ir hiperaktīvāki un aizkaitināmāki. ”
Lai gan daudzi vecāki zina, ka miegs ir svarīgs, jaunākie pētījumi liecina, ka pirmsskolas vecuma bērniem vienkārši nepietiek. Nacionālā miega fonda (NSF) septītā ikgadējā miega Amerikā aptauja atklāja, ka bērni vecumā no trīs līdz sešiem gadiem vidēji guļ apmēram 10 stundas naktī. Tas ir mazāk nekā 11-13 stundas, ko fonds iesaka pirmsskolas vecuma bērniem.
Tāpēc daudzi eksperti mudina vecākus pietiekami daudz gulēt par ģimenes prioritāti. Par laimi, tas nav tik grūti, kā izklausās, saka Rappley. "Labākā metode vecākiem, kā ievietot bērnu gultā un gulēt, ir veikt dažus vienkāršus soļus, lai izveidotu gulētiešanas režīmu."
Nosakiet gulētiešanas laiku
Vispirms iestatiet laiku, kad bērnam vajadzētu gulēt un gulēt. Tā kā pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešams gulēt 11-13 stundas, Rappley iesaka atrast veidu, kā samazināt vakara aktivitātes. "Pieaugušie var gulēt 6-8 stundas, bet pirmsskolas vecuma bērns to nevar izmantot," viņa saka. "Ja ģimenēm ir grafiki, kur tas nav iespējams, viņiem ir jāmeklē veidi, kā mainīt savu grafiku, lai bērns varētu pietiekami gulēt."
Izvēlieties rituālus pirms gulētiešanas
Kad esat noteicis laiku, Rappley iesaka ieplānot dažādus nakts rituālus, kas padara gulētiešanu patīkamu. "Visefektīvākā metode ir izstrādāt ļoti specifisku rutīnu un katru vakaru to ievērot tāpat," viņa saka. Rituāli var ietvert tādus uzdevumus kā peldēšanās līdz patīkamām aktivitātēm, piemēram, labu nakti noskūpstīt katru bērna pildījumu. "Tas bērnam saka:" Es gatavojos gulēšanai. " Ja tā ir virkne lietu, bērnam ir labāk, jo viņš var iemācīties gaidīt un paredzēt, kas notiks, ”saka Rappleijs.
Lai kādus rituālus jūs izvēlētos, viņa iesaka izvēlēties relaksējošas un klusas aktivitātes. Spilvenu cīņas un lēkšana uz gultas var satraukt un stimulēt jūsu bērnu, nevis sagatavot viņu gulēšanai. "Jums vajadzētu izteikt, ka gulētiešana ir jauks laiks starp vecākiem un bērnu," saka Rappley. “Pastāstiet savam bērnam, ka ir labi pavadīt šo laiku. Tas būs kluss laiks. ”
Gulētiešanas laikam arī nevajadzētu būt konfrontējošam. Ja jūsu bērns cīnās, lai uzvilktu pidžamu, Rappley iesaka būt stingram un nekliegt. “Daudzi vecāki nonāk šajā apburtajā negatīvajā ciklā, kur viņu bērni tiek sodīti par negulēšanu. Jums ir jāmaina šī pieredze, lai tā būtu pozitīva. ”
Gulētiešanas laiks ir stāstu laiks
Ja neesat pārliecināts, kādam vajadzētu būt jūsu vakara rituālam, Rappley iesaka paņemt grāmatu. "Šķiet, ka tā ir tik vienkārša lieta, bet, kad vecāki skaļi runā, tas ir ārkārtīgi svarīgi viņu bērna intelektuālajai un emocionālajai attīstībai," viņa saka.
Lasīšana skaļi palīdz bērniem kļūt par labiem lasītājiem un attīstīt valodu prasmes, piebilst Rappley. Lasot, vecāki var palielināt bērna uzmanību, veicināt viņu iztēli un veicināt mācīšanos. Vēl svarīgāk ir tas, ka lasīšana var stiprināt saikni starp vecākiem un bērnu. “Lasot, daudzi vecāki pieglaužas pie sava bērna. Tas rada drošības sajūtu. ”
Diskusija pirms gulētiešanas
Tā kā pasaulē notiek tik daudz lietu, daudziem bērniem ir daudz prāta, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Dažu mirkļu klausīšanās viņu domās var palīdzēt viņiem justies labāk, saka Rappley. “Jūs vēlaties konstatēt, ka šis ir tuvības laiks. Tas ir uzticības laiks. Runājot un klausoties, jūs savam bērnam kā vecākam sakāt, ka esat cilvēks, kuram var uzticēties. Šī ir tā lieta, ko dala vecāki un bērns. ”
"Kad bērns kļūst vecāks, viņi uzzina, ka šis ir laiks, kad viņi dalās ar vecākiem grūtos lēmumos," saka Rappley. “Jūs varat noteikt modeli dzīves sākumā, kad jūs cienāt savu bērnu kā domājošu cilvēku un cilvēku, ar kuru vēlaties pavadīt laiku. Tā tas turpinās visu mūžu. ”
Klusa laika pavadīšana
Kad bērns ir gulējis, palīdziet viņam iet gulēt, klusējot. "Vecākiem ir jāsaprot, ja jūsu bērns var jūs dzirdēt, viņi būs nomodā," saka Rappley. Filmas skatīšanās ar ieslēgtu skaļumu vai skaļas mūzikas atskaņošana var neļaut bērnam aizmigt. “Bērniem nebūs konteksta tam, ko viņi dzird. Ja visi citi ir piecēlušies, viņiem var šķist, ka viņiem arī jāceļas. Nav godīgi gaidīt, ka viņi mierīgi gulēs trokšņos. ”
Esiet konsekventi
Patiess izaicinājums rutīnas izveidošanai ir to darīt konsekventi. "Vecākiem varētu šķist, ka viņiem ir grūti pieturēties pie šī grafika, bet bērniem ir diezgan mierinoši ievērot gulētiešanas režīmu," saka Rappleijs. “Kad gulētiešanas rutīna ir paredzama, tā ikdienā veido struktūru un drošību. Vecāki un aprūpētāji var dalīties atbildībā, bet neatkarīgi no tā, kas viņus liek gulēt, viņiem jānosaka, ka tā ir rutīna. ”
Pastāvīgas gulētiešanas rutīnas izveidošana palīdzēja Everetai un viņas dēlam. "Es samazināju daudzas lietas, ko mēs darījām vakarā," viņa saka. Ar nakts peldēšanās grafiku, dziesmu dziedāšanu un lasīšanu papildus cietajam pulksten 20:30 pirms gulētiešanas Braiens atkal atgriezās pie sevis. "No rīta viņš sāka mani modināt," Everets smejas. "Tas ir pārsteidzoši, ko spēj pietiekami daudz miega."
