Zināšanas par mitrināšanu-SheKnows

Laba hidratācija ir svarīga jūsu veselības un labsajūtas uzturēšanas sastāvdaļa. Šeit ir dažas stratēģijas, lai pārliecinātos, ka regulāri saņemat pietiekami daudz šķidruma.

Saistīts stāsts. Jauns pētījums rāda, ka bērni nedzer pietiekami daudz ūdens

Paliekot labi hidratēts, jūsu ķermenis darbojas efektīvi. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā, bet tas tiešām ir tikai bumbu laukums. Katram cilvēkam tas būs atšķirīgs, taču jūs varat to izmantot kā vadlīniju un noteikt savas vajadzības. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kad runa ir par ķermeņa mitrināšanu.

Negaidiet, kamēr jūtat slāpes

Kad jūs patiešām jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Tāpēc vislabāk ir visu laiku turēt pie rokas ūdeni, lai regulāri malkojat visu dienu, izvairoties no vietas, kur jūtaties izkaltis.

Citi šķidrumi un pat daži pārtikas produkti tiek ņemti vērā jūsu hidratācijā

Sula, zupa, zāļu tēja un daži pārtikas produkti (domājiet, ka greipfrūti un gurķi nosauc tikai divus - būtībā jebkurš ēdiens ar augstu ūdens saturu) veicina jūsu vispārējo mitrināšanu. Kafija un alkohols tomēr netiek ņemti vērā hidratācijā, jo tie abi dehidrē ķermeni. Ūdens ir labākā izvēle hidratācijas jomā, jo tajā nav kaloriju. Ja jūs regulāri dzerat sulu un bezalkoholiskos dzērienus, jūs patērējat daudz cukura (galvenokārt tukšas kalorijas!).

Uzpūšiet tīru ūdeni

Ja vienkāršs ūdens nav priekš jums, izmēģiniet to ar citrona vai laima šķēli, lai piešķirtu tai mazliet garšas; vai arī glabājiet ledusskapī krūzi ar dažām ogām vai gurķiem, lai H2O piešķirtu smalku garšu un papildu atspirdzinājumu. Ja jūs mīlat bezalkoholisko dzērienu, kuru jūs cienāt, iegādājieties tādu produktu kā SodaStream, kas parasto ūdeni pārvērš gāzētā, gāzētā dzērienā.

Pirms skalošanas pārbaudiet savu tualeti

Pirms skalošanas pārbaudiet urīna krāsu - urīna nokrāsa ir labs rādītājs tam, cik labi jūs mitrināt. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt gaiši salmu krāsai. Ja bļoda ir piepildīta ar dziļu kanārijputnu dzeltenu urīnu, tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk nekā jūs. Bet praktiski dzidrs urīns ne vienmēr ir veselīgāks par gaiši salmu krāsu-tas faktiski var liecināt par citām problēmām (piemēram, diabētu). Ja jūs uztrauc, apmeklējiet savu ārstu.

Vairāk veselības padomu

Ko ēst pēc treniņa
Ceļojot ēst veselīgi
Seksīgas rokas: vingrinājumi rokām un diētas padomi tauku dedzināšanai