Bērni uztver vecāku attieksmi pret ēdienu. Tas, ko jūs sakāt un darāt, var viņus ietekmēt un noteikt modeļus, ko viņi ievēros visu mūžu.
Vecāki ir paraugs saviem bērniem. Kā vecāki mēs cenšamies uzraudzīt to, ko mēs sakām un kā mēs rīkojamies, lai būtu labs piemērs viņiem. Pieaugot bērnu aptaukošanās skaitam un daudzām jaunām meitenēm, kas cieš no slikta ķermeņa tēla un ēšanas traucējumiem, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk praktizēt to, ko sludinām, un modelēt pozitīvus ieradumus meitas.
Bērni var uztvert vecāku attieksmi pret ēdienu. Lai dotu viņiem veselīgu dzīves sākumu, tas, ko jūs darāt, ir tikpat ietekmīgs kā jūsu teiktais!
Izlasiet pārtikas produktu etiķetes
Skatīties cukuru un sāli! Kukurūzas sīrupu, glikozi un fruktozi nevajadzētu uzskaitīt starp pirmajām trim sastāvdaļām - šādi cukurs bieži tiek paslēpts pārtikas produktos. Sāls bieži atrodama pārstrādātos pārtikas produktos un uzkodās. Ziniet sastāvdaļas un ierobežojiet neveselīgās piedevas, gatavojot ēdienu ar svaigiem ēdieniem.
Pārtrauciet ieradumu ārstēt
Cukurotas uzkodas un našķi ik pa laikam ir labi, taču padariet tos par kārumu - ja jūs tos nekalpojat vai neatļaujat katru dienu, gadījumi, kad to darāt, padarīs tos īpašus.
Kontrolējiet porcijas
Mēs dzīvojam superizmēra pasaulē. Pēdējo 20 gadu laikā “vidējās” sodas izmērs ir palielinājies no 6,5 unces līdz 20 uncēm un ir pievienojis papildu 200 kalorijas. Nav brīnums, ka mūsu viduklis ir paplašinājies un arvien vairāk bērnu saskaras ar svara problēmām.
Ēd maltītes kopā
Kad vien iespējams, pagatavojiet to ģimenes ēdienam! Ir pierādīts fakts, ka bērni ēd vairāk veselīgu augļu un dārzeņu, kad ģimene kopīgi ēd. Ilgtermiņa efekts ir tāds, ka jūsu meitām izveidosies veselīgāki ēšanas paradumi un, ēdot kopā, viņiem būs mazāk iespēju saslimt ar ēšanas traucējumiem. Jaunas mātītes, visticamāk, dzer pienu - un saņem barības vielas, kas nepieciešamas stipriem kauliem -, kad redz, ka mātes dzer arī pienu.
Iepazīstiniet ar vairāk ēdienu izvēli
Dodiet iespēju jauniem ēdieniem! Izmēģiniet dažādus svaigus produktus un ļaujiet meitai piedalīties maltītes plānošanā un gatavošanā. Tas nodrošina mācīšanās iespēju un izpratni par sabalansētas maltītes sastāvu un palīdz viņai veidot labākas attiecības ar ēdienu; un kopā jūs varat izlemt, kuras jaunas veselīgas iespējas ir pelnījušas iekļaut jūsu parastajā ģimenes ēdienkartē.
Skaties, ko saki
Nekritizējiet savu ķermeni un jo īpaši savu bērnu priekšā. Jaunas meitenes ir īpaši iespaidīgas, un, dzirdot, ka jūs paužat bažas par savu svaru, viņas, visticamāk, kritizēs arī savu ķermeni.
Neizlaidiet maltītes
Augošiem un augošiem bērniem ir vajadzīgas barojošas maltītes, lai viņi varētu izdzīvot savas dienas - un tāpat arī viņu māmiņām. Ja jūs izlaižat brokastis, jūsu meita modelēs šo slikto ieradumu. Rādiet piemēru un ļaujiet savai meitai redzēt, ka savu dienu sākat labi ar jogurtu, augļiem, pilngraudu graudiem un citām vieglām izvēlēm, kas dod jums enerģiju.
Veselīgiem ēšanas paradumiem nav jābūt sarežģītam. Iepirkšanās, barojošu ēdienu gatavošana un ēšana kopā ar meitu palīdzēs viņai dabiski veidot labus ieradumus un veselīgu attieksmi pret pārtiku, kas viņai noderēs visas dzīves garumā.
Vairāk padomu vecākiem
Top 5 vecāku grēki
Bērni un sekss
Brīvprātīgais darbs kā ģimene
