Pašdarināti brokastu cepumi, kas jāņem līdzi no rīta-SheKnows

Brokastis cepumi ir lielisks veids, kā sākt dienu. Šie cepumi, kas ir pilni ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ir veselīgas brokastis, kas saglabās sāta sajūtu līdz pusdienām. Turklāt jūs ātri iziesit pa durvīm!

Saistīts stāsts. Inas Gartenas šokolādes cepumu noslēpums ir šī unikālā cepšanas metode

Brokastu cepumi ir ideālas brokastis līdzņemšanai. Tos var cept un pēc tam sasaldēt līdz diviem mēnešiem, un tikai ar vienu partiju jūsu rīcībā būs veselīgas, mājās gatavotas brokastis. Izpildiet visus trīs, un jums būs iespējas, kas atbilstu jūsu garastāvoklim!

Ikdienas sīkfails ir tieši tas, ko tas saka: labs katrai dienai, katrā cepumā ir 5 grami šķiedrvielu un 8 grami olbaltumvielu. Ja jūs meklējat iecienītāku cepumu, izmēģiniet šokolādes skaidiņu zemesriekstu sviesta cepumu. Tajā ir tie paši proteīni un šķiedrvielas, kas jums nepieciešami dienas sākumam, bet pievienotais tumšais kakao aizdod antioksidantus, kā arī apmierina jūs saturošo šokolādi. Cietais sīkfails ir paredzēts rīta treniņu pūlim. Ja vēlaties brokastu cepumu ar pietiekami daudz olbaltumvielu, lai aizstātu proteīna batoniņu pēc treniņa, tas tā ir. Ar vairāk nekā 13 gramiem olbaltumvielu un 3 gramiem šķiedrvielu cietais kodols ir lieliski piemērots pēc ilga skriešanas vai kikboksa nodarbībām.

Ikdienas cepums

Šī recepte veido apmēram 10 cepumus. Glabājiet tos hermētiskā traukā vai atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā līdz trim dienām vai sasaldējiet līdz diviem mēnešiem.

Sastāvdaļas:

• Non -stick gatavošanas aerosols
• 1/2 tase liela banāna, sasmalcināta
• 1/2 tase rupja dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1/2 tase dzintara medus
• 2 tējkarotes vaniļas
• 1 glāze auzu
• 1/2 tase speltas miltu
• 1/4 tase vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
• 2 tējkarotes maltas vjetnamiešu kanēļa
• 1/4 tējkarotes cepamā soda
• 1 glāze žāvētu aveņu

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
2. Viegli pārklājiet divas cepumu lapas ar gatavošanas aerosolu vai izklājiet tās ar Silpat paklāju.
3. Lielā bļodā sakuļ banānu, zemesriekstu sviestu, medu un vaniļu līdz viendabīgai masai. Mazā bļodā apvienojiet visas sausās sastāvdaļas, izņemot žāvētas avenes. Maisiet sauso maisījumu banānu maisījumā, līdz tas ir apvienots. Iemaisa žāvētas avenes.
4. Izmantojot 1/4 tases mērījumu, uz sagatavotajām sīkdatņu loksnēm nometiet mīklas paugurus 3 collu attālumā viens no otra. Izlīdziniet katru cepumu ar mērglāzes dibenu līdz apmēram 1/2 collu biezumam.
5. Cep 14 līdz 16 minūtes vai līdz brūnai ap malām.
6. Ļauj cepumiem uz pannas vienu minūti atdzist. Pārnes uz režģiem, lai pilnībā atdzist.

Šokolādes zemesriekstu sviesta cepums

Šī recepte veido apmēram 10 cepumus. Glabājiet tos hermētiskā traukā vai atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā līdz trim dienām vai sasaldējiet līdz diviem mēnešiem.

Sastāvdaļas:

• Non -stick gatavošanas aerosols
• 1/2 tase liela banāna, sasmalcināta
• 1/2 tase rupja dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1/2 tase dzintara medus
• 2 tējkarotes vaniļas
• 1 glāze auzu
• 1/2 tase speltas miltu
• 1/4 tase vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
• 1 ēdamkarote tumšā kakao
• 1 tējkarote maltas vjetnamiešu kanēļa
• 1/4 tējkarotes cepamā soda
• 1 glāze šokolādes skaidiņu

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
2. Viegli pārklājiet divas cepumu lapas ar gatavošanas aerosolu vai izklājiet tās ar Silpat paklāju.
3. Lielā bļodā sakuļ banānu, zemesriekstu sviestu, medu un vaniļu līdz viendabīgai masai. Mazā bļodā apvienojiet visas sausās sastāvdaļas, izņemot šokolādes skaidiņas. Maisiet sauso maisījumu banānu maisījumā, līdz tas ir apvienots. Iemaisa šokolādes skaidiņas.
4. Izmantojot 1/4 tases mērījumu, uz sagatavotajām sīkdatņu loksnēm nometiet mīklas paugurus 3 collu attālumā viens no otra. Izlīdziniet katru cepumu ar mērglāzes dibenu līdz apmēram 1/2 collu biezumam.
5. Cep 14 līdz 16 minūtes vai līdz brūnai ap malām.
6. Ļauj cepumiem uz pannas vienu minūti atdzist. Pārnes uz režģiem, lai pilnībā atdzist.

Cietais kodols

Šī recepte veido apmēram 10 cepumus. Glabājiet tos hermētiskā traukā vai atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā līdz trim dienām vai sasaldējiet līdz diviem mēnešiem.

Sastāvdaļas:

• Non -stick gatavošanas aerosols
• 1/2 tase liela banāna, sasmalcināta
• 1/2 tase rupja dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1/2 tase dzintara medus
• 2 tējkarotes vaniļas
• 1 glāze auzu
• 3/4 tase vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
• 2 tējkarotes maltas vjetnamiešu kanēļa
• 1/4 tējkarotes cepamā soda
• 1 glāze ar augstu šķiedrvielu saturu un olbaltumvielām pēc jūsu izvēles (mērķējiet uz 9 gramiem katra!)

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
2. Viegli pārklājiet divas cepumu lapas ar gatavošanas aerosolu vai izklājiet tās ar Silpat paklāju.
3. Lielā bļodā sakuļ banānu, zemesriekstu sviestu, medu un vaniļu līdz viendabīgai masai. Mazā bļodā apvienojiet visas sausās sastāvdaļas, izņemot graudaugus. Maisiet sauso maisījumu banānu maisījumā, līdz tas ir apvienots. Iemaisa graudaugus.
4. Izmantojot 1/4 tases mērījumu, uz sagatavotajām sīkdatņu loksnēm nometiet mīklas paugurus 3 collu attālumā viens no otra. Izlīdziniet katru cepumu ar mērglāzes dibenu līdz apmēram 1/2 collu biezumam.
5. Cep 14 līdz 16 minūtes vai līdz brūnai ap malām.
6. Ļauj cepumiem uz pannas vienu minūti atdzist. Pārnes uz režģiem, lai pilnībā atdzist.

Saistītie raksti

10 idejas brokastu gatavošanai bez kulinārijas
10 bērniem draudzīgas brokastis, atrodoties ceļā
Idejas veselīgām brokastīm līdzņemšanai