A vegāns uzturs pēc savas būtības ir veselīgs, un tā pamatā ir mazkaloriju augļi un dārzeņi, šķiedrvielām bagāti veseli graudi, pupiņas un rieksti, kā arī veselīgi augu tauki. Tomēr, patērējot pārāk daudz kaloriju no jebkura avota, var samazināties mārciņas, it īpaši brīvdienās. Jūs zināt, ka ierobežojoša diēta nekad nav ilgtermiņa risinājums svara pieaugumam (pretējā gadījumā jūs joprojām sasniegtu mērķa svaru no pēdējās diētas), tāpēc lai apgrieztu savu pašreizējo uzturu otrādi, vienkārši noskalojiet 100 kalorijas šeit un tur, lai nemanāmi pazaudētu mīlestības rokturi, kas rāpo ap jums viduklis.
A vegāna diēta pēc savas būtības ir veselīga, tās pamatā ir zemu kaloriju augļi un dārzeņi, šķiedrvielām bagāti veseli graudi, pupiņas un rieksti, kā arī veselīgi augu tauki. Tomēr, patērējot pārāk daudz kaloriju no jebkura avota, var samazināties mārciņas, it īpaši brīvdienās. Jūs zināt, ka ierobežojoša diēta nekad nav ilgtermiņa risinājums svara pieaugumam (pretējā gadījumā jūs joprojām sasniegtu mērķa svaru no pēdējās diētas), tāpēc lai apgrieztu savu pašreizējo uzturu otrādi, vienkārši noskalojiet 100 kalorijas šeit un tur, lai nemanāmi pazaudētu mīlestības rokturi, kas rāpo ap jums viduklis.
8 viltīgi veidi, kā samazināt 100 kalorijas
1. Samaziniet garšas pārbaudi līdz minimumam
Nākamreiz, kad gatavojat vakariņas, izsekojiet, cik daudz šī un tā garšas nāk mutē. Jūs varētu būt pārsteigts, ka patērējat 100 kalorijas vai vairāk un pat neapzināties, ka jūs ēdat divas maltītes (vienu gatavojot un otru, kad to pasniedzat). Košļājiet gumiju, iesūciet cietas konfektes vai malkojiet ledus ūdeni, kad jūtat vēlmi našķoties, gatavojot maltītes.
2. Ēd savu vegānu brokastis
Ietaupīt 100 kalorijas nav tikai mazāk ēst. Jūs faktiski varat ietaupīt 100 plus kalorijas ikdienas uzturā, vienkārši ēdot brokastis. Sācot dienu ar veselīgām brokastīm, jūs ne tikai paātrināsiet vielmaiņu, bet arī samazināsiet pārēšanās risku vēlāk tajā pašā dienā, kad esat izsalcis.
>> Garšīgs vegāns brokastu receptes
3. Atvieglojiet vegāniskās maizes patēriņu
Ja vien jūsu iecienītākā sviestmaizes daļa patiesībā nav maize, izvēlieties mazkaloriju pilngraudu maizi vai pagatavojiet sviestmaizes ar atvērtu seju. Turklāt, nesēdieties pie pusdienu galda, nesniedzieties pēc maizes groza. Saglabājiet savas kalorijas pamatēdienam un pusēm, kas, salīdzinot ar maizes ķīli, garšos daudz garšīgāk.
4. Samaziniet vegānu vakariņas
Vai jums tiešām ir vajadzīgas sekundes pie pusdienu galda? Pirms ķeraties pie cita rullīša vai galvenā ēdiena pasniegšanas, apsēdieties kopā ar maltīti, malkojot ūdeni un pārbaudiet, vai jūsu vajadzība pēc vairāk ēdiena samazinās. Vēl viena alternatīva ir pasniegt sev pieticīgas vakariņas un novākt no galda pasniegtos ēdienus, lai nebūtu kārdinājuma sasniegt sekundes.
>> Garšīgas vegānu vakariņas receptes
5. Uzkodu sevi slaidāku
Nomainiet žāvētus augļus pret svaigiem, daļu uzkodu maisiņu riekstu maisījuma nomainiet ar kliņģeriem un izvēlieties savas versijas ar zemu tauku saturu iecienītākās uzkodas var noskūt 100 vai vairāk kaloriju, vienlaikus nodrošinot to, kas vislabāk patīk uzkodās: garšīgas, barojošas, apmierinošs.
6. Sagatavojiet vegānu desertu
Vainīgs ēšanas laikā deserti no iepakojuma vai no pasniegšanas šķīvja? Lai gan tas var nedaudz samazināt trauku tīrīšanu, uzklājot vienu porciju iecienītākā vegāna saldā kāruma šķīvis vai bļoda neļaus jums patērēt divas vai vairākas porcijas no šiem augstāk kaloriju un tauku satura desertiem.
>> Garšīgi vegānu desertu receptes
7. Veselīgi mitrina
Pat ja jūs izvairāties no bezalkoholiskajiem dzērieniem (daudzi no tiem var būt izgatavoti ar cukuru, kas apstrādāts ar kaulu ogli), jūsu dzērienu izvēle var pievienot pārāk daudz kaloriju jūsu pašreizējam uzturam. Ūdens noteikti var kļūt garlaicīgs, bet, ja jūs nomaināt augļu sulu, alu un vīnu ar vienkāršu vai ar dzirkstošu ūdeni ar aromātu, lai remdētu slāpes, jūs saglabāsiet savas garšas sajūtas bez kalorijas.
8. Izbaudiet katru vegānu kodienu
Ja jūs neveiksmīgi samazināt maltītes, iespējams, patērēsiet 100 vai vairāk kaloriju nekā tad, ja palēnināsities, apdomīgi sakošļājiet katru ēdiena kumosu un novietojiet trauku starp kodumiem. Jūs arī vairāk izbaudīsiet maltīti un ilgāk paliksit sātīgāks. Lēnām ēdot, jūsu kuņģis saņem pietiekami daudz laika, lai signalizētu smadzenēm, ka esat pilns - tas parasti aizņem apmēram 20 minūtes.
Vairāk vegāna dzīvesveida padomu veselīgam jums!
