Neatkarīgi no tā, vai jums patīk eksperimentēt ar jaunām receptēm vai pieturēties pie pazīstamiem favorītiem, jūs varat palielināt uzturvērtību gandrīz jebkurā maltītē, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus. Šeit ir pieci ātri veidi, kā padarīt jebkuru maltīti veselīgāku.
Vienmēr aizstājiet veselus graudus
Izslēdziet no savas dzīves baltos ogļhidrātus un aizstājiet tos ar veselīgākiem pilngraudu ēdieniem, neatkarīgi no tā, vai tie ir makaroni, tortiljas, pitas, čipsi, maize vai rīsi. Vienkāršais slēdzis ne tikai uzlabos šķiedrvielu uzņemšanu, bet arī ļaus ātrāk justies pilnvērtīgam, samazinot pārēšanās iespējas.
Izveidojiet varavīksni
Varavīksnes krāsu pievienošana maltītei ir vienkāršs veids, kā izveidot veselīgāku šķīvi. Ja jūs ēdat jogurtu un granolu, iemetiet nedaudz dažādu tumšas krāsas ogu. Vienkārša sviestmaize var būt pildīta ar barības vielām, ja domājat par krāsu - iekļaujiet svaigus zaļumus, tomātus un dažas sarkano piparu šķēles. Ielejiet savus iecienītākos makaronus svaigus saulē kaltētus tomātus, ķiplokus un garšaugus. Pat uz gaļas bāzes
maltītes var iekļaut dažus dārzeņus. Biezeņi burkāni, ziedkāposti vai spināti nepievieno manāmu garšu, ja tos cep tādos ēdienos kā kastrolis un kotletes, taču jūs joprojām gūsit labumu no dārzeņu lietošanas.Vairāk garšvielu, mazāk sāls
Saskaņā ar Kanādas vēža biedrība, ēdot pārāk daudz galda sāls un sāļus ēdienus, var palielināties kuņģa vēža risks. Nomainiet sāli savās iecienītākajās maltītēs ar zaļumiem un garšvielām, kas nodrošina gan spēcīgus antioksidantu ieguvumus, gan jaunus garšas profilus. Uzkodām, piemēram, popkornam, pievienojiet ķiploku mājienu rīta olām, šķipsniņu kanēļa, kas pārkaisa rīta pārslas vai jogurtu, un šķipsniņu Kajēnas piparu.
Padoms
Saskaņā ar Kanādas vēža biedrības teikto, uzturs, kurā ir daudz sarkanās gaļas, var palielināt kolorektālā vēža attīstības risku. Samaziniet uzņemto daudzumu, aizstājot pusi no gaļas receptē ar pupiņām, apmainot mājputnus vai jūras veltes, kad tas ir lietderīgi, un gatavojot maltīti bez gaļas vismaz reizi nedēļā.
Dodiet priekšroku olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga jūsu veselīga ķermeņa sastāvdaļa - tās piegādā augšanai, attīstībai un imunitātei nepieciešamās uzturvielas un palīdz novērst pārēšanās. Iekļaujot ēdienreizē olbaltumvielas, jūs būsiet apmierināts ātrāk un mazāk vēlēsities pēc maltītes vai vēlu vakarā uzpildīt tukšas neveselīgas pārtikas kalorijas. Meklējiet liesus un zemu tauku olbaltumvielu avotus, piemēram, vājpienu, sojas pienu, pupiņas, jogurtu ar zemu tauku saturu, sieru, olas un mājputnus. Visi ir labi liesa proteīna avoti, un tos var viegli nomainīt receptēs, lai palielinātu uztura atdevi. Piemēram, ja jūsu ēdiens prasa sviestu, aizstājiet tā daļu ar zemu tauku saturu, vienkāršu jogurtu, lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu devu.
Pagatavojiet savas marinādes
Kimberlija Snaidera, uztura speciāliste un autore Skaistuma detoksikācija, saka, ka veikalā nopērkamās marinādes, mērces un mērces ir pilnas ar neveselīgiem konservantiem. Pagatavojiet pamatnes, izmantojot svaigas sastāvdaļas, piemēram, sasmalcinātu baziliku vai koriandru, balzamiko etiķi, olīveļļu, sinepju un ābolu sidra etiķi, nevis paļauties uz “diētu” un “zemu kaloriju” iepriekš sagatavotiem zīmoliem veikalā.
4 veidi, kā motivēt sevi ēst veselīgi
10 slēptās pazīmes, ka neēdat tik veselīgi, kā jūs domājat
Kas padara ēdienu sirds veselīgu?
