Kaulu masas zudums vājina jūsu kaulus, kas var padarīt jūs uzņēmīgākus pret osteoporozi saistītiem kaulu lūzumiem. Vai jūs uztrauc, ka jūs varētu zaudēt kaulu masu? Lūk, kas jums jāzina.
Diemžēl, novecojot, mēs visi zaudējam daļu kaulu masas, un saskaņā ar Kanāda, osteoporoze, cilvēks var pakāpeniski zaudēt kaulu masu bez jebkādām pazīmēm vai simptomiem, līdz rodas kaulu lūzums. Lai gan tā ir satraucoša doma, lai uzzinātu par riska faktoriem un veiktu pasākumus, lai novērstu kaulu masas zudumu, ir svarīga visa mūža laba kaulu veselība.
Kaulu vēsture
Kauls ir dzīvie audi, kas nepārtraukti mainās cilvēka dzīves laikā. Jau no paša sākuma bērniem un pusaudžiem jāattīsta veselīgi kaulu paradumi, piemēram, vingrošana un ēšana sabalansēts uzturs, lai pareizi augtu un attīstītos, un tas ietver pietiekama kalcija daudzuma iegūšanu viņu nākotnei kaulu veselība.
Uzziniet, cik daudz kalcija jums nepieciešams katrā vecumā >>
Maksimālā kaulu masa
Kaulu masa attiecas uz kaulu daudzumu, kas jums ir, un saskaņā ar WebMD, sievietes apmēram līdz 18 gadu vecumam būs līdz 90 procentiem kaulu masas, un kauli var turpināt augt līdz aptuveni 30 gadu vecumam. Tas ir tad, kad sieviete sasniedz maksimālo kaulu masu. Maksimālās kaulu masas sasniegšanai ir izšķiroša nozīme, lai samazinātu osteopēnijas (zema kaulu masa) iespējamību un novērstu osteoporozes attīstību.
Menopauze un kaulu zudums
No apmēram 30 gadu vecuma (pēc maksimālās kaulu masas sasniegšanas) līdz menopauzei lielākajai daļai sieviešu nav būtisku kaulu masas izmaiņu, bet tas mainās menopauzes laikā. Menopauzes laikā kaulu masa sāk strauji samazināties.
Kaulu zuduma riska faktori
Kaulu zuduma riska faktori ir šādi:
- Vecums - ar vecumu jūs zaudējat vairāk kaulu masas, īpaši, ja esat sieviete pēcmenopauzes periodā.
- Dzimums - sievietes ir vairāk pakļautas riskam.
- Rase - aziātiem un kaukāziešiem ir lielāks kaulu zuduma risks.
- Ģenētika - osteoporozes vai lūzumu ģimenes anamnēze.
- Dažu zāļu, piemēram, kortikosteroīdu, lietošana.
- Ķermeņa tips - ar nelielu vai sīku rāmi.
- Mazkustīgs dzīvesveids.
- Slikts uzturs, īpaši zems kalcija un D vitamīna līmenis.
- Alkohola un tabakas lietošana.
Veselīgi ieradumi kaulu veselības saglabāšanai
- Saņemiet pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Kalcijs ir būtisks kaulu veselībai, un tā trūkums var ietekmēt jūsu kaulu masu. Ja nepieciešams, lietojiet kalcija piedevu, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu.
- Lieciet ķermenim kustēties. Svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, pastaigas, dejas un skriešana, palīdzēs novērst kaulu zudumu.
- Izvairieties no tabakas un ierobežojiet alkohola lietošanu. Abi var kaitēt kauliem.
Ja jūs uztrauc kaulu masas zudums, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var jums sniegt pilnīgu diagnozi, ieskaitot kaulu blīvuma testu un vairāk informācijas par pieejamo ārstēšanu iespējas.
Vairāk par kaulu veselību
Kas ietekmē kaulu veselību?
D vitamīns un kaulu veselība: kas jums jāzina
Vai jums ir osteoporozes risks?
