Darbs ar karstuma viļņiem
Karstuma viļņi ir izplatīta menopauzes sastāvdaļa. Dr Elissa Tepperman, McMaster universitātes rezidente, dzemdniecība un ginekoloģe, skaidro, ka sieviešu estrogēnu samazināšanās pieredze menopauzes laikā izraisa hormonu FSH un LH palielināšanos, kas traucē ķermeņa temperatūras kontroli mehānismi. Un tas var likt jums justies negaidīti pārkarsušam un sasvīdušam visas dienas garumā. SIGMA, Kanādas menopauzes biedrība, liecina, ka vieglas zibspuldzes bieži var pārvaldīt, uzturot sevi vēsā stāvoklī, regulāri piedaloties vingrinājumi, koncentrējoties uz svara kontroli, atmest smēķēšanu un izvairīties no tādiem faktoriem kā alkohols un pikants pārtikas produktiem. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība atdzesēšanā, pārbaudiet Poise's roll-on dzesēšanas želeja. Tas piedāvā dzesēšanas sajūtu, kas ilgst līdz 10 minūtēm, kas palīdzēs jums justies ērti un atsvaidzināt. Uzņēmuma ķermeņa dzesēšanas dvieļi ir arī lieliski, jo tie nodrošina tūlītēju aukstā mazgāšanas lupatiņa komfortu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Rūpējoties par garastāvokļa svārstībām
Lai gan garastāvokli un aizkaitināmību tieši nevar izraisīt menopauze, daudzi izaicinošie simptomi, piemēram, karstuma viļņi, nesaturēšana un vispārējs diskomforts, var viegli izraisīt nogurumu, neapmierinātību un kašķīgs. Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par sevi, kad ķermenis pārvietojas šo lielo pārmaiņu laikā. Lai gan jūs, iespējams, nevarat kontrolēt menopauzes simptomu uzliesmojumu, jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību, lai jūs būtu labāk sagatavoti, lai ar tiem tiktu galā. Tāpēc ir tik svarīgi veltīt laiku sev. Katru dienu veltiet 20–30 minūtes, lai kaut ko darītu tieši jums, un vismaz reizi mēnesī palutiniet sevi ar kaut ko greznu, piemēram, masāžu. Jūsu ķermenis var mainīties, bet jūs joprojām esat jūs - un jūs esat pelnījuši pārtraukumu!
