Neatkarīgi no tā, vai esat bijis fitnesa lielāko dzīves daļu, beidzot esat sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi vai atrodaties apņemšanās atjaunot veselīgu dzīvesveidu vidū, fiziskā sagatavotība ir apņemšanās, kas prasa darbu. Jo labāk aprīkots jūsu fitnesa instrumentu komplekts, jo vairāk esat gatavs panākumiem. Šeit ir piecas uzturēšanās formas.
TRX piekares treniņš
Jūs, iespējams, esat redzējis šo dzelteno un melno siksnu izgriezumu sporta zālē, bet vai zinājāt, ka ir pieejama arī mājas versija TRX ko jūs varat izveidot dažu minūšu laikā (un salocīt) - tikai par 199 USD? Šī apmācības sistēma, kas piemērota visu vecumu un sagatavotības līmeņiem, “vienlaikus attīsta spēku, jauda, izturība, mobilitāte, izturība, līdzsvars, elastība un kodola stabilitāte. ” Fitnesa profesionālis Kevins Asuncion of Movemofitness zvēr pie tā. "Es to lietoju gandrīz katru dienu. Ja būtu tikai viens aprīkojums, ko es varētu paturēt, tas būtu šis. ”
Izsekošanas rīki
Vingrinājums pētījumi nepārtraukti rāda, ka tie, kas izseko savu fitnesa progresu un izvirza īstermiņa mērķus, visticamāk gūs panākumus. Eksperimentējiet ar to, kas jūs motivē, ieskaitot soļu skaitītāju, sirdsdarbības monitoru un tādas lietotnes kā Nike + GPS, kas kartē jūsu ikdienas aktivitātes. Nicole Palacios, personīgais treneris un fitnesa eksperts Vankūveras ziemeļos, Britu Kolumbijā, iesaka lietotni Android, Pazaudet to!, kas izseko jūsu pārtikas patēriņu un vingrinājumus, lai palīdzētu jums būt atbildīgiem.
Blenderis
Lai saglabātu sevi formā, jums ir jāapgādā ķermenis ar veselīgām barības vielām - īpaši no rīta. Bet to var vieglāk pateikt nekā izdarīt, ja pārvaldāt aizņemtu grafiku un ēdat pārāk daudz ēdienu, atrodoties ceļā. Lai cīnītos ar ērtībām, Palacios saka, ka nav vieglāka (vai garšīgāka) veida, kā mājās gatavot augļu un dārzeņu kokteiļus blenderī. Papildus svaigu produktu pirkšanai viņa iesaka uzglabāt saldētavā banānus no mizas, mellenes, avenes un zemenes, tāpēc jūs nepievēršaties pārstrādātiem pārtikas produktiem, ja jums nav bijis laika iepirkties pārtikas preču veikalā ceļojums.
Treniņa patvērums
Lai uzturētu sevi formā, ir vajadzīgs darbs un laiks, un jums, visticamāk, veiksies, ja sakritīsit izredzes savā labā ar sistēmu, kas atbilst jūsu grafikam un baro jūsu aizraušanos. Ja jums patīk brīvā daba, ieguldiet mājas treniņu aprīkojumā, piemēram, zāļu bumbiņā, vieglās hanteles un paklājiņā, un izbaudiet svaigu gaisu ar zābaku nometni vai ķēdes stila treniņu savā pagalmā. Ja jūs mēģināt mazināt treniņus starp bērnu audzināšanu, meklējiet sporta zāli ar bērnu aprūpes iestādi. Tāpat, ja atrodat formātu vai instruktoru, kas liek jums gaidīt treniņu, ieguldiet savā veselībā - pat ja tas jums izmaksā vairāk nekā citas iespējas. Treniņi, kas atbilst jūsu dzīvei, daudz mazāk jūtas kā darbs un kļūst par kaut ko tādu, ko jūs gaidāt.
Ūdens pudele
Slavenību treneris Reggie Chambers saka, ka uzturēšanās hidratācijā ir obligāta, lai paliktu formā. "Jo vairāk ūdens jūs sagremojat, jo vairāk jūsu ķermenis atbrīvojas no ķermeņa ūdens svara." Turklāt tas jums palīdzēs lai ilgāk justos sātīgāks un neļautu pievērsties uzkodām, kad tas ir tas, ko jūsu ķermenis patiešām alkst mitrināšana. Dzeriet, pirms esat izslāpis, un iemācieties turēt pie jums piepildītu ūdens pudeli.
Saistītie raksti:
Fitnesa mērķu noteikšana
Veidi, kā motivēt sevi iegūt piemērotību
3 Laupīšanas vingrinājumi
