Diemžēl laika apstākļi šajā gadalaikā grauj lietas, kuras mēs cenšamies saglabāt visu gadu. No sakodamajiem vējiem, temperatūras pazemināšanās, karstām dušām un sausa gaisa no iekštelpu karstuma jūs to uzminējāt, ziema ir klāt, un mūsu matiem un ādai nav viegli dzīvot. Šogad es nolēmu sākt, lai novērstu ziemas postījumus, veicot vienu no vienkāršākajām lietām: ēšana. Tieši tā, ikviens, vienkārši ēdot pareizo pārtiku, jūs varat saglabāt matus, ādu un nagus veselus visas sezonas garumā!
Vairāk:6 vienkārši veidi, kā savā uzturā iegūt vairāk dārzeņu
Es zinu, ka jūs mirstat, lai uzzinātu, kas ir šie lieliskie ēdieni, tāpēc esmu apkopojis sarakstu ar desmit labākajiem, kas palīdz saglabāt mūsu matus un ādu veselīgu.
Veseliem matiem
1.Lēcas
Kopš es biju maza meitene, es vienmēr esmu mīlējusi dažāda veida lēcu zupu. Es nezināju, ka šīs mazās pupiņas patiesībā ir lieliskas matu veselībai! Varbūt tāpēc pat visu krāsošanas darbu un stresa dēļ, ko esmu izlaidusi, mati ir palikuši dinamiski un sulīgi. Kā tos iekļaut savā uzturā? Ir daudz zupu, kurās jāizmanto lēcas, taču mani divi favorīti ir šī klasika
lēcu sautējums ar šķiņķi un zaļumiem, kā arī šis garšīgais veģetārā lēcu zupa. Abi ir lieliski piemēroti pusdienām vai vakariņām aukstā ziemas dienā.Esmu pārliecināts, ka jūsu nākamais jautājums ir, kā un kāpēc lēcas palīdz jūsu matiem? Lēcas palīdz jūsu matiem augt, jo tie ir ļoti lieli aminoskābes, savienojumi, kurus var apvienot, lai iegūtu proteīns, kas ir nepieciešams matu augšanai. Tāpēc arī tie ir lieliska iespēja veģetāriešiem! Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenim ir problēmas ar tā veidošanos keratīns, proteīns, kas veido jūsu matus. Ja keratīna nav pietiekami, mati aug daudz lēnāk, un, kad tie aug, šķipsnas būs vājākas. Ikviens zina, ka tas var novest pie retināšanas un pat matu izkrišanas.
2. Liesie mājputni
Es nevēlos, lai šī veģetārā zupa jūs apmānītu - lai gan es mīlu dārzeņus un pupiņas, es noteikti esmu gaļēdājs. Izņemot jūras veltes, mans mīļākais veids, kā savā uzturā iegūt olbaltumvielas, ir apēst kādu garšīgi pagatavotu grilētu vistu vai ceptu tītaru. Nepārprotiet mani. Protams, jūs joprojām varat iegūt svarīgas uzturvielas no citas gaļas, piemēram, liellopu gaļas vai cūkgaļas, bet iemesls Esmu ieteicis mājputnus - un kāpēc tas ir viens no maniem favorītiem - tāpēc, ka tas satur mazāk piesātinātu tauki. Es zinu, kad daudzi no mums domā par mājputniem, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir grilēta vistas gaļa, un, lai gan ik pa laikam tas ir labi, ikdienā to ēst var kļūt diezgan garlaicīgi. Tomēr grilēta vistas gaļa nav vienīgais veids, kā savā uzturā iespiest liesus mājputnus! Ja vēlaties, izmēģiniet šo garšīgo kraukšķīgas vistas kotletes ar makaronu sviestu vakariņās vienu nakti! Ja jūtaties azartiskāks, tad šo Havajiešu tītara burgers ar ananāsu-papaijas mērci lieliski piemērots svētdienas pusdienām!
Tātad, kā tas palīdz? Līdzīgi kā lēcām, liesajiem mājputniem ir visas neaizvietojamās aminoskābes un olbaltumvielas, kas palīdz mūsu organismam ražot keratīnu. Kā mēs zinām, keratīns ir ļoti svarīgs veseliem matiem. Bez tā jūsu mati var kļūt trausli, kas noved pie lūzuma un matu galu šķelšanās.
3. Austeres
Mmm, mans mīļākais! Mana austeres mīlestība pirmo reizi sākās 19 gadu vecumā, un es devos savā pirmajā ceļojumā uz Ņūorleānu. Es zinu, ka ne visiem garšo jūras veltes, bet, manuprāt, ja vēlaties sākt paplašināt savu redzesloku, iekļaujot vēžveidīgo valstībā, austeres ir labākā vieta, kur sākt! (Turklāt, ja jums patīk citi vēžveidīgie, piemēram, garneles vai gliemenes, bet nekad neesat izmēģinājuši austeres, iespējams, ka jums tie patiks.) Ja Lielais vienkāršais man iemācīja vienu lietu: austeres ir ne tikai garšīgas, bet ir tik daudz veidu, kā sagatavoties un baudīt viņus. Gadu gaitā tie ir bijuši viens no maniem ēdieniem-es tos ēdu vismaz divas reizes nedēļā. Tātad, kādi ir veidi, kā baudīt austeres? Viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem ir austeres Rokfellers. Tīmeklī varat atrast daudz citu recepšu. Būtu jābūt labai vietai, kur sākt Dienvidu dzīvošana, kur viņiem ir septiņas klasiskās austeru receptes.
Kāpēc austeres ir labas jūsu matiem? Tie satur augstu līmeni cinks, kas ir saistīts ar palīdzot matu augšanai kā arī elementa trūkums, kas izraisa matu izkrišanu. Zems cinka līmenis var izraisīt blaugznas, lēnu augšanu un matu izkrišanu - pat skropstās. Cinks palīdz saglabāt folikuli, kas veido matus darbojas pareizi. Ja jūs ēdat daudz cinku saturošu pārtikas produktu, piemēram, austeres, gliemenes un krabjus, tas ir drošs veids, kā saglabāt savas spalvas krāšņas. (Citi labi avoti tiem, kam nepatīk jūras veltes, ir lielākā daļa riekstu un sēklu, jogurts un siers.)
4. Saldie kartupeļi
Bērnībā man nekad nav patikuši saldie kartupeļi. Ikreiz, kad mans tētis gatavoja saldo kartupeļu kartupeļus, es pagriezu degunu un teicu, ka tie neizskatās pēc “īstiem kartupeļiem”, tāpēc es negrasījos tos ēst. Kad es kļuvu vecāks un sapratu, ka McDonald's kartupeļi ir tikko īsti kartupeļi, es paplašināju savas aukslējas un tagad varu vairs nepretojieties teikt no visas sirds: "Jā!" kad tētis man piedāvā jebko, kas pagatavots no saldā kartupeļa. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši meklējat kādu vecu labu komforta ēdienu vai meklējat gardu sānu ēdienu svētku vakariņām, saldie kartupeļi, iespējams, ir viena no jūsu pirmajām izvēlēm. Es domāju, ka jūs varat viņiem kalpot cepta, zupā vai kā frī. Tie ir garšīgi jebkurā formā - un barojoši. Saldie kartupeļi ir piepildīti ar antioksidantu, ko sauc beta karotīns, kuru jūsu ķermenis pārvērš par A vitamīnu, kas savukārt novērš matu izžūšanu un saglabā tos veselīgus un dzīvīgus!
5. paprika
No visām manām bērnības atmiņām viens no maniem mīļākajiem ir palīdzēt manam vectēvam novākt dārzeņus no sava dārza katru ražas sezonu. Mani favorīti vienmēr bija pipari. Lai gan es zināju, ka šiem dārzeņiem nav daudz garšas, man vienmēr patika to kraukšķīgums, kā arī tikai salduma mājiens. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā baudīt papriku, ir sautēt dūšīgu palīdzību un baudīt tos kā sānu ēdienu.
Saldie pipari iekļāva šo sarakstu, jo tajos ir neticami daudz C vitamīna, kas ir svarīgs antioksidants kas veicina atjauno šūnas un audus un uzlabo imūnsistēmu. C vitamīns atbalsta asinsriti, kas ir ļoti svarīga matu augšanai un saglabā to dzīvīgumu. Ja jums ir pietiekami daudz C vitamīna, jums būs spēcīgi, veseli mati, kas nesadalās, kā arī roka krāsa.
Vairāk:5 pārtikas tendences, kas jāmeklē pārtikas preču ejā
Elastīgai ādai
1. Mellenes
Šīs ir vienas no manām iecienītākajām veselīgajām uzkodām. Vai jūs izgatavojat saldēts jogurts, ielieciet tos a salāti vai vienkārši ēdiet tās neapstrādātas, šīs garšīgās mazās ogas ir satriecošas.
Jūs droši vien domājat, kā mellenes var palīdzēt jūsu ādai? Vienkāršās ogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz novēršot novecošanās pazīmes. Daudzi no tajos esošajiem vitamīniem var samazināt pinnes jo tie var palīdzēt regulēt vai neitralizēt eļļas līmeni jūsu ādā. Diezgan forši, vai ne?
2. Avenes
Vēl viena lieliska atmiņa no bērnības ir staļļu apmeklēšana, lai uzzinātu par zirgiem un izjādes. Bet tas nav vienīgais, kas bija staļļos. Kādu dienu, braucot pa taku, kad man bija 8 gadi, es saskāros ar daudzām aveņu krūmiem! Tas man deva iemeslu izvēlēties un ēst tonnas šo skābo augļu, un mana mīlestība pret avenēm piedzima! Nemaz nezināju, ka patiesībā palīdzu ādai būt veselai.
Redzi, avenes patiesībā palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem eļļas tie satur. Viņiem arī ir pretiekaisuma īpašības kas neļauj ādai kļūt pietūkušai un sarkanai.
3. Cantaloupe
Mēs ar tēti vienmēr esam mīlējuši kantalupes. Šīs melones ir vienīgais saldais, ko man patīk ēst. Es domāju, ka jūs varat teikt, ka tie ir līdzīgi manai konfekšu versijai - tikai veselīgāki! Mans mīļākais veids, kā izbaudīt kantalupu, ir vienkārši to sagriezt gabaliņos, uzmest nedaudz sāls, paķert dakšiņu un paēst! Bet jūs varat to izbaudīt daudzos veidos, piemēram, a smūtijs!
Cantaloupe ir arī ļoti laba jūsu ādai, jo tā satur A vitamīns, kas palīdz visiem ķermeņa audiem augt un palikt pareizi hidratēts. Ja jums ir sausa āda, iespējams, ka jūsu uzturā trūkst A vitamīna.
4. Burkāni
Viens no maniem iecienītākajiem multfilmu varoņiem, kurš uzauga, bija Bugs Bunny, tāpēc, protams, tieši tā mana mamma lika man ēst šīs garšīgās veģetācijas - un tās kļuva par iecienītāko! Es uzskatu, ka tie ir ļoti labi iemērkti Truvia vai zemesriekstu sviestā! Varat arī to pakāpeniski paaugstināt un kalpot kā garnīrs nākamajām vakariņām.
Burkāni ir noderīgi ne tikai ādai to augstā daudzuma dēļ A vitamīna saturs bet daudzu citu iemeslu dēļ. Tie ir pilni arī ar beta karotīnu, tāpēc, ņemot vērā burkānu dubulto A vitamīna un beta karotīna daudzumu, tie var palīdzēt ar dažiem ādas traucējumiem, piemēram, hronisku ekzēmu.
5. Avokado
Ko avokado pievienošana diētai var dot jūsu ādai? Avokado satur biotīns, komplekss B vitamīns, kas nepieciešams ādas veselībai. Bez B kompleksa vitamīniem vai, precīzāk, biotīna, jūsu āda var kļūt zvīņaina un izsitusi. Avokado ir arī pilns ar poli un mononepiesātinātām taukskābēm. Abas ir labas jūsu ādai: mononepiesātinātās taukskābes saglabā jūsu ādas virsējo slāni mitru, tāpēc tā būs maiga un veselīga izskata; un polinepiesātinātie tauki var aizsargāt ādu no tādām lietām kā iekaisums. Avokado ir pildīts ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt un cīnīties pret kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt ādu.
Vairāk:7 būtiski tērpi, kas ir lieliski piemēroti gan darbam, gan rotaļām
Kādus pārtikas produktus jūs ēdat, lai atbalstītu matus, ādu un nagus? Vai sarakstā ir kādi favorīti? Pastāstiet mums par to zemāk esošajos komentāros.
