Ja vēl neesat atgriezies savos šaurajos džinsu izmēros pirms svētkiem, iespējams, ir pienācis laiks izcelt smago artilēriju. Nē, ne jaunākais informatīvais produkts, piemēram, tie, kas savāc putekļus jūsu garāžā. Tikai jūs, gravitācija un daži pareizie gājieni. Šeit ir četri abs vingrinājumi, kas saplacinās vēderu un stiprinās jūsu kodolu.
Plakanie abs obligāti: skatīties savu uzturu
Tomēr paturiet prātā, ka visi pasaulē veiktie vingrinājumi jums nepalīdzēs, ja neskatīsities uztura uzņemšanu. Tāpēc iesitiet šos čipsus pie apmales, nomainiet diētisko soda ar dzirkstošo ūdeni ar citronu un pievienojiet šķīvim dažus zaļumus. Un iekļaujiet šos vēdera tonizējošos vingrinājumus savos regulārajos, visa ķermeņa treniņos divas līdz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu ātrus rezultātus.
Labākie vēdera vingrinājumi
Kāju velosipēds
Mērķē visu vēderu un kodolu
Sākuma stāvoklis: Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas, elkoņus uz sāniem. Paceliet kājas no zemes un salieciet ceļus, paceļot muguras augšdaļu no zemes.
Kustība: Iztaisnojiet labo kāju, vienlaikus ievelkot kreiso ceļgalu un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, pieliekot labo elkoni kreisā ceļgala virzienā.
Veikt: Turpiniet pārmaiņus ar labo un kreiso kāju “pedāļu” kustībā 15 atkārtojumus katrā pusē.
Slīps dubultā kāju pacelšana
Signāli slīpi vai “mīlestības rokturi”
Sākuma stāvoklis: Apgulieties labajā pusē, izstiepjot labo roku, vienā līnijā ar ķermeni un zem labās auss. Rumpim un kājām jāatrodas taisnā līnijā ar kājām kopā. Novietojiet kreiso roku saliektu ar apakšdelmu rumpja priekšā, kreiso plakanu uz zemes priekšā.
Kustība: Salieciet vēderu un slīpi un paceliet abas kājas kopā apmēram trīs collas no zemes, turot ķermeni taisnā līnijā. Turiet sekundi vai divas un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veikt: Atkārtojiet 15 reizes un mainiet puses.
Priekšējā plāksne
Stiprina visu kodolu
Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz vēdera uz vingrinājums paklājs vai grīda, elkoņi tuvu sāniem un tieši zem pleciem, plaukstas uz leju un rokas vērstas uz priekšu.
Kustība: Pievelciet abs un lēnām paceliet visu rumpi no grīdas vai paklāja, saglabājot stīvu rumpi un kājas. Turiet muguru taisni (izvairieties nolaisties vai pāriet uz gurniem). Turiet plecus tieši virs elkoņiem ar plaukstām uz leju. Turpiniet elpot, turot šo pozīciju 20 sekundes vai ilgāk.
Veikt: 15 atkārtojumi
Sānu dēlis
Darbojas viss kodols ar uzsvaru uz slīpām
Sākuma stāvoklis: Apgulieties labajā pusē un atbalstieties uz labās elkoņa ar kreiso roku taisni uz leju gar kreiso pusi. Turiet kājas taisnas un salieciet kreiso kāju virs labās pēdas.
Kustība: Saspiediet vēderu un paceliet gurnus no zemes, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Turiet 20 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku, kad iegūstat spēku. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.
Veikt: 15 reizes katrā pusē
Krūšu vēdera tauki ar jogu
Kā zaudēt vēdera taukus ar jogu
Uzziniet labākās jogas pozas, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus.
Vairāk satriecošu abs vingrinājumu un galveno treniņu kustību
- Lielisks abs dažu minūšu laikā
- Ilustrēti Pilates vingrinājumi
- 3 sexy-abs vingrinājumi
