Kaseedee Jermain ir personīgais treneris, uztura speciālists, pilates instruktors un maratona skrējējs. Tomēr tikai pirms dažiem gadiem viņa bija 273 mārciņas un saprata, ka kaut kas ir jāmaina. Izturības treniņi pārveidoja viņas ķermeni un prātu, un tas var pārveidot arī jūsu.
Svara zaudēšanas un izturības treniņu nodarbības
"Pēc mana dēla piedzimšanas es patiesi cīnījos ar savu ķermeni," saka Džermeins. "Es biju noskaņots, negribēju iet ārā un man nebija enerģijas." Kad viņa saprata, ka kaut kas ir jādod, Džermeins aizbrauca uz sporta zāli un izgāja pa dubultā stikla durvīm. "Tieši tad sākās asaras, un mani pārņēma emocijas," viņa saka. "Skaista sieviete piegāja pie manis un piedāvāja palīdzēt, un no šīs dienas viņa kļuva par manu treneri."
Dažu nākamo gadu laikā Džermeina piedzīvoja gan ķermeņa, gan dvēseles stāvokļa pārskatīšanu. Viņa zaudēja 128 mārciņas un atguva sajūtu par sevi un savām spējām, pārejot no 10 minūšu pastaigas līdz maratona skriešanai. Izturības treniņos viņa atklāja neatlaidību, stresa pārvaldību un izturīgu pašapziņu. “Es saskāros ar savām vislielākajām bailēm,” saka Džermeins, “un uzzināju, ka man vairs nav jābaidās no“ kā būtu, ja būtu. ”Viņa ir izmantojusi šīs mācības savā personīgā trenera un uztura ekspertes biznesā.
Fotoattēls: Kaseedee Jermain
Izturības treniņi ķermenim un dvēselei
Džermena izvēle vingrinājums ir izturības skriešana, bet skriešana lielos attālumos nav ideāla izvēle ikvienam. Tomēr tas nenozīmē, ka citi izturības treniņu veidi nav pieejami. Kamēr jūs ilgstoši nepārtraukti liksit sirdij, jūs izjutīsit sirds un asinsvadu ieguvumus un prāta un ķermeņa izturību, piemēram, Jermain. Apsveriet iespēju savai kārtībai pievienot personisku un patīkamu izturības treniņu, lai izkoptu savu transformāciju.
Vai vēlaties kardio muskuļus? Jermain ļoti iesaka izturības treniņš piedāvāja Mother Pumper Fitness, piemēram, šis Tabata treniņš. Rutīna piedāvā sirds un asinsvadu izturības treniņu kopā ar dažiem nopietniem muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Vai jums ir nepieciešams atvieglot locītavas? Dažas sievietes izvairās no izturības treniņa, jo tas sāp visos nepareizajos veidos. Atbrīvojieties no ceļgaliem un gurniem, izmantojot šādu intensīvu ūdens treniņu rutīnu pilns aerobikas treniņš.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Vai tev pietrūkst braukšanas ar velosipēdu? Nevajadzīgi vienkārši nesteidzieties ar nekustīgu velosipēdu. Uzlabojiet savu rutīnu - pat ja nevarat iekļūt bēdīgi slavenā slepkavas griezienu klasē iekļaujot rutīnas no globālā riteņbraukšanas tīkla parastā sporta nodarbībā.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Vai jūtat ritmu savā dvēselē? Nopietni, pārbaudiet vai nu Zumba nodarbību, vai YouTube Zumba rutīna intensīvam un augstas izturības treniņam. Ja jums patiešām patīk dejot, 50 minūšu nodarbības ātri aizies garām.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Izvēloties sev piemērotāko izturības treniņu, atcerieties savos centienos iesaistīt cilvēku kopienu. Pēc Džermaina teiktā, viņas dvēseles pārvērtības bija atkarīgas no mācībām, ka viņai nebija jāslēpj savas fitnesa vēlmes no citiem, pat pirms viņa zaudēja svaru. Lai gan sākumā viņa bija nervoza, Džermeina izgājienu laikā iemācījās vicināt un smaidīt pret cilvēkiem, nevis slēpt savu kaunu. "Es vairs neslēpju sevi," viņa teica. "Es skrienu lepni!" Tieši pieņemot sevi tādu, kāda viņa bija, viņa iemācījās tiekties un sasniegt savus mērķus ar lielu izturību.
Vairāk no Diet & Fitness
Aktīvs apģērbs ar iebūvētu motivāciju
5 lietas, kas cilvēkiem rodas nepareizi ar kardio
Jogas variācijas sānu leņķa pozai
