Neatkarīgi no tā, vai tas ir menstruāciju tuvumā, laikā vai tūlīt pēc tā, jūsu garastāvoklis kļūst ne tikai traks, bet, ja jūs esat tāds kā es, jūsu alkas un izsalkums ir augstāki nekā parasti. Bet tam nevajadzētu apstāties svara zudums centieniem. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka turpināt savu progresu pat tad, ja mēneša laiks ir tuvu.
māte daba nevar sabojāt jūsu progresu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir menstruāciju tuvumā, laikā vai tūlīt pēc tā, jūsu garastāvoklis kļūst ne tikai traks, bet, ja jūs esat tāds kā es, jūsu alkas un izsalkums ir augstāki nekā parasti. Bet tam nevajadzētu pārtraukt jūsu svara zaudēšanas centienus. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka turpināt savu progresu pat tad, ja mēneša laiks ir tuvu.
Maldiniet savu saldo zobu
Apmēram šajā laikā daudzas sievietes - neatkarīgi no tā, vai tas ir zinātniski pierādīts vai nē - alkst pēc saldumiem vairāk nekā parasti. Tas nekaitē tikai jūsu svara zaudēšanas centieniem, bet cukurs faktiski var pasliktināt PMS simptomus. Kā ar to cīnīties, mēģinot nomest mārciņas? Maldiniet savu saldo zobu. Izvēlieties tumšo šokolādi ar vismaz 60 procentiem kakao, jo tā satur labumu veselībai un mazāk cukura. Izkausējiet tumšo šokolādi un izmantojiet to kā mērcīti augļiem papildu kārumam. Šokolādē esošais magnijs palīdzēs atvieglot garastāvokli, mazinās vēdera uzpūšanos un mazinās trauksmi. Ja jums liekas, ka cepaties, tad maliet baltos miltus ar pilngraudu kviešiem un tā vietā, lai lietotu cukuru, meklējiet receptes, kurās kā saldinātāji ir iekļauta augļu sula vai ābolu mērce.
Neizžāvējiet
Menstruāciju laikā mēs uzpūšamies. Mēs uzpūšamies un jūtamies uzpūsti jebkurā apģērbā, un tas var vēl vairāk atturēt, kamēr jūs mēģināt zaudēt svaru. Viens veids, kā atvieglot šo sajūtu, jo jūsu ķermenis ir pieķēries katram šķidrumam, ir pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Dzeramais ūdens visas dienas garumā nodrošina hidratāciju, kas nozīmē, ka jūtaties mazāk izsalcis un enerģiskāks. Ūdens ir arī labāka izvēle, nevis kafija, jo kofeīns var pasliktināt vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus.
Nomieriniet ogļhidrātu trako
Tāpat kā daudzas manas draudzenes, es labprātāk gribētu kaut ko ogļhidrātiem bagātu, piemēram, lielu bļodu makaronu, nevis kaut ko liesāku, piemēram, salātus. Ja vēlaties ļauties papildu ogļhidrātiem, dariet to gudri. Izvēlieties pilngraudu makaronus, nevis balto, un ielieciet mērci ar dārzeņiem. Ja jums nepatīk frī kartupeļi, izvēlieties saldos kartupeļu kartupeļus, jo jamsos ir mazāk cietes nekā baltajos kartupeļos. Ja vēlaties milzīgu zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizi, izmantojiet pilngraudu maizi, dabīgu zemesriekstu sviestu un pilnu augļu ievārījumu. Gudrāku ogļhidrātu izvēle palīdz kontrolēt cukura un insulīna līmeni asinīs, vienlaikus liekot jums justies pilnīgākam. Turklāt šo komplekso ogļhidrātu lietošana veicina serotonīna ražošanu - hormonu, kas liek justies laimīgākam un mierīgākam.
Nepalaidiet garām treniņus
Visbeidzot, noteikti neizlaidiet treniņus šajā mēneša laikā. Lai gan menstruāciju laikā jūs, iespējams, nejutīsities ērti, pieturieties pie viegliem vingrinājumiem, piemēram, ejot pa skrejceliņu vai vienmērīgā tempā uz elipses, labāk nekā nekas. Ja nepieciešams, atpūtieties smagajās dienās, bet visu nedēļu neatsakieties no sporta zāles. Vingrinājums var pat palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus, atbrīvojoties no papildu kalorijām. Vēl jo vairāk, mēs visi zinām, ka endorfīnu pieplūdums, ko mēs iegūstam no vingrošanas, ir apsveicams plus, it īpaši menstruāciju laikā.
Vairāk par svara zaudēšanu
5 vienkārši veidi, kā sākt svara zaudēšanas izšķirtspēju
Padomi, kā pieturēties pie svara zaudēšanas Jaungada apņemšanās
Tagad pieņemiet reālistiskus Jaunā gada apņemšanās zaudēt svaru
