5 barības vielas, kuru jums var trūkt - SheKnows

Vai katru dienu jūtaties vislabāk? Ja nē, iespējams, ka jums trūkst būtiska vitamīna, kas varētu mainīt visu pasaulē.

Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt

Parasts cilvēks cenšas iegūt ikdienas kalcija, dzelzs, C vitamīna un kālija daudzumu, bet kā ar visām pārējām nepieciešamajām uzturvielām? Ja ikdienā jūtaties noguris vai vienkārši nekad nejūtaties kā jūs, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu uzturā trūkst dažu retāk sastopamu, bet nepieciešamu uzturvielu. Paskatieties uz šīm piecām uzturvielām un noskaidrojiet, vai tās pietiek. Ja nē, mēģiniet tās pievienot savai diētai nākamo nedēļu laikā un ievērojiet atšķirību, kā jūtaties!

Magnijs palīdz mums dot enerģiju un ir būtisks sirds un asinsvadu veselībai. Tas palīdz sadalīt kalciju organismā. Lai gan kalcijs ir ārkārtīgi nepieciešams, tas, ja tas nav pareizi sadalīts, var uzkrāties un izraisīt artrītu. Magnijs var mainīt osteoporozi, regulēt augstu asinsspiedienu un pat ārstēt bezmiegu, depresiju un diabētu.

Pārtika ar magniju

Rīsi, kvieši, kakao pulveris, saulespuķu sēklas, rieksti, spināti, pupiņas un auzu pārslas

Izveidojiet šo auzu nakts recepte brokastīs >>

B6 vitamīns palīdz mūsu ķermenim uzturēt normālu nervu darbību un palīdz veidot sarkanās asins šūnas. Tas palīdz jūsu ķermenim uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs un pat spēlē miegu un apetīti. Ja katru dienu jūtaties apjucis vai aizkaitināms, palieliniet B6 vitamīna devu, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē.

Pārtika ar B6 vitamīnu

Vistas, tītara gaļa, liellopu gaļa, zivis, rieksti, dārzeņi, klijas, saldie kartupeļi, banāni un ķiploki

Pagatavojiet kraukšķīgu cepts cālis >>

B12 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju, nogurumu, svara zudumu, depresiju un sliktu atmiņu. Iemesls ir tas, ka B12 vitamīns palīdz pārvērst ogļhidrātus glikozē, kas ir atbildīga par enerģijas iegūšanu. Tas palīdz regulēt nervu sistēmu un piešķir mūsu ādai un matiem veselīgu mirdzumu. Ne tikai tas, ka B12 vitamīns aizsargā pret prostatas, krūts un plaušu vēzi.

Pārtika ar B12 vitamīnu

Zivis, gliemenes, aknas, krabis, liellopa gaļa, siers, olas, piens un jogurts

Pašdarināts liellopa gaļas un brokoļu recepte >>

Ja jūsu uzturs nesatur ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu, iespējams, ka jums trūkst folijskābes. Visbiežākais folijskābes trūkuma simptoms ir anēmija - sarkano asins šūnu trūkums, kas izraisa galvassāpes, nogurumu, sāpīgu mēli un sliktu koncentrāciju. Padarot folijskābi par prioritāti, jūs palīdzat saglabāt smadzenes jaunas, sirds ir veselīga un palīdzat novērst resnās zarnas vēzi.

Pārtika ar folijskābi

Spināti, brokoļi, apelsīni, zemenes, tomāti, sēnes, zivis, olas un vistas

Iegūstiet divus super ēdienus spinātu un zemeņu salāti >>

Lai gan jums ir nepieciešami tikai 15 miligrami dienā, lielākā daļa cilvēku to nesaņem. E vitamīns ir antioksidants, kas uzlabo imunitāti un palīdz samazināt vēža risku. Tas samazina holesterīna līmeni, atšķaida asinis un veicina veselīgu ādu un matus. Tas ir labs acīm un pat palīdz novērst Alcheimera slimību.

Pārtika ar E vitamīnu

Mandeles, avokado, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, vārīti spināti, kāposti un olīvas

Mest kopā viegli kāpostu Cēzara salāti >>

Vairāk par uzturvielām

8 Uzturā trūkst barības vielu
5 veselīgākās uzturvielas bērniem
Svarīgas barības vielas jaunām māmiņām