Mēs visi zinām, ka astoņas stundas miega ir ideāls, taču daudzi no mums joprojām cīnās ar negulētām naktīm. Uzņemies atbildību par savu miega trūkums un atrast risinājumus mierīgākam nakts miegam.
Miega trūkums var apdraudēt jūsu garastāvokli, darba sniegumu un veselību. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams septiņas līdz astoņas stundas mierīga miega naktī. Tomēr lielākā daļa no mums - īpaši vecāki - to nesaņem. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, 49 procenti zīdaiņu vecāku un 38 procenti mazuļu un pirmsskolas vecuma bērnu guļ katru nakti mazāk nekā septiņas stundas.
“Vadu un nogurušie”
Gada novembra numurā Pilsēta un valsts ir ļoti interesants Kristīnas Lenonas raksts ar nosaukumu Vadu un nogurušo. Lenons, 4 gadus vecu dvīņu māte, apspriež savus meklējumus pēc ideāla nakts miega. Lenona meita viņu pamodina gandrīz katru nakti ar “gulēšanu”, un šai nogurušajai mammai ir jāatrod risinājums.
Rakstā runāts par to, kā mūs visus apsmej veiksmīgie cilvēki pasaulē, kuri guļ tikai četrus Aptuveni stundas naktī - Tomass Edisons, Vinstons Čērčils, Mārgareta Tečere, Džejs Leno un Marta Stjuarte citi. Un, lai gan šie cilvēki noteikti ir paveikuši daudz četru stundu miega laikā, pētījumi rāda, ka tikai 5 procenti cilvēku var patiesi uzplaukt mazāk nekā piecu stundu miega laikā. Ja jūs guļat mazāk nekā piecas stundas, jūs palaižat garām kritisko REM miegu, kas ir laiks, kad informācija no jūsu īstermiņa atmiņas tiek pārsūtīta uz jūsu ilgtermiņa atmiņu.
Lai gan vairāki slaveni cilvēki lepojas ar to, ka viņi guļ ļoti maz, vairāki citi dod priekšroku pilnvērtīgai nakts atpūtai un pēc tam dažiem. Sofija Lorēna savu izskatu attiecina uz skaistuma miegu, Albertam Einšteinam vajadzēja 10 stundas miega naktī, un daudzi citi tic snaudu spēkam.
Darbā citēta slavenā “guļošā” Arianna Hufingtone: “Arianna Hufingtona, bez slinkuma sasniegumu nodaļā, uzkāpa uz skatuves pagājušā gada TEDWomen konferencē… “Pirms divarpus gadiem es noģīkšu no pārguruma,” viņa sacīja pūlis. "Es sasitu galvu pret rakstāmgaldu, salauzu vaigu kaulu un man piecas šuves uz labās acs." Toreiz viņa piebilda, ka viņa "sāka ceļojumu, lai no jauna atklātu miega vērtību".
Zeo miega menedžeris
Lenons izmēģināja dažādas taktikas, lai iegūtu mierīgāku nakts miegu. Viena no tām ir miega uzraudzības ierīce Zeo miega menedžeris. Lenons apraksta Zeo kā “200 ASV dolāru miega uzraudzības ierīci, kas izseko smadzeņu viļņu aktivitātes visu nakti jūsu gultā. Tā ir aizraujoša maza mašīna, kas piedāvā retu ieskatu jūsu nakts pasaulē, reģistrējot miega ilgumu un kvalitāti un piešķirot lietotājam miega rezultātu. no rīta." Lenons novērtē Zeo “maigā modināšanas” modinātāja iestatījumu, kas “nolasa jūsu smadzeņu darbību un izvēlas optimālo laiku, lai jūs pamodinātu, pamatojoties uz jūsu miegu” cikls. ”
Saņēmusi 69 punktus pirmajā naktī, izmantojot Zeo (rādītāji var sasniegt 150), un pamostoties trīs reizes naktī, Lenons uzzināja vairākas lietas, konsultējoties ar vietni myzeo.com. Īpaši viņa lasīja, ka datora un citu ierīču apskate pirms gulētiešanas var traucēt jūsu miegu. Nākamajā naktī viņa pietiekoši savijās un devās gulēt agrāk, panākot dziļāku miegu un daudz labāku rezultātu par savu Zeo. Lenons pat nedzirdēja, vai meita naktī viņai piezvanīja.
Tam ir lietotne
Papildus Zeo izmēģināšanai Lenons pārbaudīja arī dažādas iPhone lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu labāk izgulēties. Viņa apmetās uz dziļo miegu kopā ar Endrū Džonsonu, meditācijas vadītāju. Izmantojot Deep Sleep, viņa atklāja, ka ātri aizmieg un labāk atpūšas.
Noslēgumā Lenokss uzsvēra, cik svarīgi ir uzņemties atbildību par savu miegu un noteikt to par prioritāti. “Man šķiet, ka tas, kas ir saistīts ar miegu, ir tas, ka, ja mēs par prioritāti izvirzām miegu - patiesībā pārvēršam dažus no mūsu nekoncentrētajiem ākstītājiem par mūsu nogurumu darbībā - mēs, visticamāk, gūsim zināmus rezultātus. Lielākā daļa miega ekspertu ieteikumu ir par uzvedības maiņu - mazāk alkohola vai kofeīna dzeršanu, relaksācijas vingrinājumu izmēģināšana, regulārāka fiziskā slodze - un šie mainīgie nepārprotami ir mūsu rīcībā kontrole. ”
Vairāk par miegu
Top 10 sezonas miega ieteikumi
5 padomi guļamistabai labākai gulēšanai
Kā atgūties no negulētām naktīm
