7 jogas pozas iesācējiem pāriem

Attiecību lūzumos ir tik viegli iekrist. Pat tad, kad esat traks par savu partneri, mēs visi katru vakaru darām vienu un to pašu: ēdam vakariņas un pēc tam atkāpjoties dīvānā uz 1,75 stundām Netflix vai skatoties tukšā skatienā uz mūsu tālruņiem pirms sitiena ar sienu. Protams, tas ir mierinoši, bet var arī kļūt vienmuļi. Nedaudz pievienojot kaut kas tavā rutīnā var atjaunot šo dzirksti un labākajā gadījumā liek justies ciešāk saistītam ar savu prātu un ķermeni, kā arī partnera prātu un ķermeni. Tieši tā: Joga tas ir tikai tas, ko ārsts pavēlēja.

Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli

Šīs jogas pozas partneriem var būt nedaudz izaicinošas, taču tās ir lieliski piemērotas arī iesācējiem - jums nav jābūt jogas ekspertam, lai izietu šo praksi. Vienkārši atcerieties vienmēr klausieties savu ķermeni, koncentrējieties uz elpošanas tehniku un nedariet neko, kas sāp. Un neaizmirstiet smieties un sazināties ar savu partneri.

Partneru elpošana

Sāciet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem, mugurām balstoties viens pret otru.
click fraud protection
Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai ceļiem un ļaujiet sev justies un sazināties ar savu partneri.
Sāciet pamanīt, kā elpa jūtas ieelpojot un izelpojot; īpaši ievērojiet, kā jūtas krūšu kurvja aizmugure pret jūsu partnera.
Sāciet “elpot pārmaiņus” ar savu partneri, lai ieelpojot viņš izelpotu; kad viņš vai viņa ieelpo, jūs izelpojat. Praktizējiet trīs līdz piecas minūtes.

Tas ir maigs veids, kā sazināties ar savu partneri, palīdz atvērt sirdi un ir vienkāršs veids, kā sazināties ar elpu.

Partneris Twist

Sāciet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem un mugurām balstoties viena pret otru.
Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai ceļiem un ļaujiet sev justies un sazināties ar savu partneri.
Ieelpojiet un sasniedziet rokas virs galvas, pagarinot mugurkaulu, kad paceļaties.
Izelpojiet un pagrieziet pa labi, novietojot labo roku partnera kreisā ceļgala iekšpusē un kreiso roku pie labā ceļa/augšstilba ārpuses. Jūsu partnerim vajadzētu atspoguļot kustību.
Turiet trīs līdz piecas elpas, pēc tam izelpojiet, atvienojiet un atkārtojiet pretējā pusē.

Griezumi palīdz attīrīt ķermeni un palīdz detoksikācijas procesā. Tas ir arī jautrs veids, kā uzsākt rotaļīgumu ar savu partneri.

Templis

Sāciet ar seju viens pret otru stāvošā stāvoklī.
Pakāpiet kājas zem gurniem, pēc tam ieelpojiet, izstiepiet rokas virs galvas un sāciet virzīties uz priekšu pie gurniem, līdz satiekat rokas ar savu partneri.
Lēnām sāciet salocīt uz priekšu, atvelkot elkoņus, apakšdelmus un rokas, lai tie balstītos viens pret otru.
Atpūtieties vienādā svarā viens pret otru un atlaidiet krūtis un vēderu pret grīdu.
Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam lēnām ejiet viens pret otru, paceliet rumpi vertikāli un atlaidiet rokas uz leju.

Tas palīdz atvērt plecus un krūtis, kas ir mūsu enerģiskās sirds sēdeklis.

Dvīņu koki

Sāciet stāvēt viens otram pretī vienā virzienā.
Stāvot dažu pēdu attālumā viens no otra, pavelciet plaukstas viena pret otru ar rokām “T” formā vai salieciet elkoņus un plaukstas kopā kaktusa formā.
Sāciet pārvietot svaru uz labo kāju un lieciet partnerim pārvietot svaru uz kreiso pēdu.
Ievelciet pretējo kāju koka pozā, saliekot ceļu un pievelkot pēdu pie stāvošās kājas potītes, teļa vai augšstilba.
Līdzsvarojiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam atlaidiet un pagriezieties, lai vērstos pretējā virzienā, un atkārtojiet pretējā pusē.

Līdzsvara pozas veicina fokusu, un šī īpašā poza aicina rotaļīgu fokusu, vienlaikus esot maiga gurnu atvērēja.

Divkāršs suns

Abi sākas galda stāvoklī, viens otram priekšā. Ejiet ceļus un pēdas 5 vai 6 collas atpakaļ, pakļaujot pirkstus zemāk, lai jūs atrastos uz kāju bumbiņām.
Izelpojot, paceliet sēdus kaulus uz augšu un novietojiet ķermeni uz leju “V” formā, lai jūs abi sāktu tradicionālā suņa pozā, kas vērsta uz leju.
Sāciet lēnām staigāt kājas un rokas atpakaļ, līdz tas ir pieejams, lai maigi staigātu kājas uz āru no muguras lejasdaļas, atrodot gurnu aizmuguri, līdz abi esat stabili un ērti pozīciju.
Sazinieties savā starpā, pārejot pa pārejām, pārliecinoties, ka viens otru godājat.
Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam palieciet partnerim lēnām saliekt ceļus, nolaidot gurnus uz galda virsmas, pēc tam - bērna pozu, lēnām atlaižot kājas uz grīdas. Jūs varat atkārtot ar pretējo personu kā “bāzes” dūnu suni.

Šī ir maiga inversija, kas rada garumu mugurkaulā. Tas iedvesmo arī komunikāciju un tuvību.

Partneris uz priekšu

No sēdus stāvokļa, kas vērsts viens pret otru, izstiepiet kājas līdz platai “V” formai, ceļgalu uzgaļiem vērstiem taisni uz augšu un pēdām pieskaroties.
Izstiepiet rokas viena pret otru, turot plaukstu pretī apakšdelmam.
Ieelpojiet un pagariniet caur mugurkaulu.
Izelpojiet, kad viena persona noliecas uz priekšu no gurniem, un jūsu partneris sēž atpakaļ, turot mugurkaulu un rokas taisni.
Atpūšoties pozā, ļaujiet tai mīkstināties. Palieciet pozā piecas līdz septiņas elpas.
Lai izkļūtu no pozas, atlaidiet viens otra rokas un novietojiet rumpi taisni. Atkārtojiet pretējā virzienā, ienesot savu partneri uz priekšu.

Jūtas tik labi! Šī poza atver cīpslas un nomierina nervu sistēmu.

Draugu laiva

Atrodiet ērtu sēdus pozīciju viens pret otru, saliekot ceļus un pieskaroties kāju pirkstiem. Sasniedziet partnera plaukstas locītavas un cieši turiet tās.
Sāciet staigāt kopā ar pēdām, nedaudz pavelkot ceļus uz krūtīm.
Izmantojot savu rokturi kā sviras efektu, paceliet lādes viena pret otru, cik vien iespējams iztaisnojot muguriņas.
Turot mugurkaulu taisnu un paceltu krūtis, lēnām sāciet iztaisnot kājas. Šī ir izaicinoša poza; palieciet rotaļīgs un varbūt mēģiniet iztaisnot vienu kāju vienlaikus.
Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam viegli atlaidiet kājas atpakaļ uz grīdas.

Šī poza ir enerģiska un maigi darbojas ar kodolu. Tas ir rotaļīgs un mudina smieties.

Pabeidzot pozas, nonāciet neitrālā stāvoklī, kas atrodas blakus viens otram līķa pozā, varbūt maigi atpūtinot rokas kopā. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, aizverot acis. Izjūtiet tuvību ar savu partneri un saikni ar pašreizējo brīdi. Atpūtieties šajā pozā trīs līdz piecas minūtes pirms treniņa pabeigšanas.

Iepazīstiet savu partneri un sevi labāk ar šīm dueta vadītajām pozām. Ja jūs un jūsu partneris viņus mīlat, meklējiet akrojogas nodarbības savā reģionā, lai uzzinātu vairāk.

Alexandra Bruin Earl pasniedz jogu kopš 2009. gada un ir mācījusies pie dažiem pasaules slavenākajiem jogas skolotājiem. Viņa specializējas dziļā relaksācijā un mugurkaula un locītavu veselībā un piedāvā personīgas un grupu jogas nodarbības. Lasiet vairāk par viņu un pakalpojumiem viņas mājas lapā.

Palutiniet sevi (un savu treniņa draugu) pašapkalpošanās pēc treniņa: