Vai jūs zinājāt labāko uzkodas priekš beisbols nav obligāti labākais sporta veids ar lielu enerģiju futbols vai basketbols? Mēs tērzējām ar ekspertiem, lai noskaidrotu katram sporta veidam atbilstošas uzkodas, lai palīdzētu jums uzkodas sporta uzkodām!
Jūsu bērnu uztura vajadzības mainās atkarībā no viņu aktivitātes līmeņa un sporta. "Dažreiz vecāki pārvērtē faktisko patērēto enerģiju un pārmērīgi kompensē kalorijas, cukuru un nātriju ēdienreizēs un uzkodās, kas saistītas ar aktivitāti," saka Dr Keith Kantor, vadošais uztura speciālists un bērnu grāmatas autors Zaļās kastes līga Uztura tiesiskums.
Kādas ir labākās uzkodas katram sporta veidam?
Uzkodas augstas izturības sporta veidiem: skriešana, peldēšana
Saglabājiet savu skrējēju vai peldētāju motivētu ar uzkodām, kas uztur viņa enerģiju.
“Izturības uzkodās parasti ir nedaudz vairāk ogļhidrātu, kālija un nātrija, lai nodrošinātu elektrolītu saglabāšanos normālos diapazonos ilgstošas aktivitātes, piemēram, skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas vai garas, intensīvas spēles vai spēles laikā, ”saka Dr. Kantor.
Viņš iesaka uzkodas, piemēram, taku maisījumu, kā arī citas uzkodas ar augstu uzturvērtību, tostarp:
- Banānu iesmērē ar mandeļu, saulespuķu vai zemesriekstu sviestu
- Smoothie: 1-2 tases vīnogu sulas vai kokosriekstu ūdens, 1 glāze saldētu vai svaigu ogu, 1/2-1 banānu un 1/2 glāze grieķu jogurta
- Bagelis ar riekstu sviestu, medu un banānu
- Ābolu šķēles un 1-2 unces augstas kvalitātes siera
- Zemesriekstu sviests un želeja uz bezglutēna/Ecēhiēla maize
Dr Kantor saka, ka ūdens ir ļoti svarīgs bērniem; tomēr izvairieties no tradicionālajiem sporta dzērieniem, kuros var būt pārāk daudz nātrija un cukura, kas faktiski var traucēt jūsu bērna sniegumam.
Tā vietā pasniedziet saviem bērniem dzērienu, ar kuru varat justies labi. Izmēģiniet jaunās Mott sulas dzērienu iespējas, piemēram Augļu skriešanās perforators un Savvaļas vīnogu pārspriegums, kas ir parocīgas 8 unces pudelēs, kas ir ideāli piemērotas uzkodām. Vēl viena garda iespēja no Mott's ir Zemeņu bums, tiek pārdots 64 unces pudelē, kas lieliski piemērota pārnēsājamo dzērienu pudeļu pildīšanai. Visas garšas satur mazāk cukura nekā citas sulas, un vienā tasē ir pilna augļu porcija.
Uzkodas augstas enerģijas sporta veidiem: basketbols, futbols
Kaut arī uzkodas ar augstu cukura daudzumu īslaicīgi rada enerģijas uzliesmojumu, tās drīz vien liek bērniem justies nogurušiem un letarģiskiem. Tā vietā nodrošiniet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu un veselīgus taukus, lai nodrošinātu futbola vai basketbola spēlētāja ilgtermiņa enerģiju. Thea Runyan, Stenfordas universitātes Packard bērnu svara kontroles programmas vadošā uzvedības trenere, iesaka:
- Augļi, piemēram, banāni
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, siera stīgas
- Beztauku piens (palīdz atjaunoties)
- Auzu pārslas izturībai
Lieliskas iespējas ietver liellopu gaļas saraustītu olbaltumvielu, medus nūjas, apelsīnus vai saulespuķu sēklas. Uzturiet bērnus hidratētus, pievienojot uzkodām dzērienu, piemēram, ūdeni vai sulas kastīti.
Labākās uzkodas sportam ar īsām aktivitātēm: beisbols, futbols
Sportam, piemēram, beisbolam, futbols vai volejbols, kas prasa ātrus enerģijas uzplūdus, Jasmine Jafferali, dzīvesveida un labsajūtas konsultante un Lietotnē Snack Smart Solutions teikts, ka, lai ātri atbrīvotos, jums ir nepieciešami pārtikas produkti, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un ātri sagremojas enerģiju. Dažas iespējas ietver:
- Grieķu jogurts ar 1/2 tase aveņu
- Āboli
- Pistācijas
Neatkarīgi no sporta veida pārliecinieties, ka jūsu bērns ir hidratēts ar ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai augļu sulu bez mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, Mottas.
Bonuss
Ja vēlaties komandai īpašu gardumu, izmēģiniet šos burvīgos cukura cepumus!
Šo ziņu sponsorēja Mott's.
Vairāk ideju uzkodām
5 proteīniem bagātas uzkodas, kuras bērniem patīk
Budžetam draudzīgas uzkodu idejas
Veselīgu uzkodu idejas skolas sportam
